Entrenamientos de Bruce Lee: los 5 ejercicios principales que utilizó Bruce Lee

¿Hubo algún “secreto” en los entrenamientos de Bruce Lee?

Aunque Bruce Lee interrumpió sus entrenamientos de culturismo, a favor del entrenamiento en circuito y el ejercicio isométrico. (Sintió que el entrenamiento en circuito y los isométricos eran más efectivos para la construcción de la fuerza funcional en lugar de simplemente la masa muscular). Sentí que era importante que todos se hicieran una idea de cómo eran sus entrenamientos con pesas libres.

Su programa inicial de entrenamiento con pesas se estableció para él con la ayuda de dos culturistas que eran amigos cercanos y estaban estudiando Jeet Kune Do. (El estilo de artes marciales de Bruce Lee.) Inicialmente estaba en un programa de culturismo de tres días a la semana.

El programa consistió principalmente en ejercicios básicos. Como rizos con barra, jerseys, clean and jerk, así como sentadillas completas. Este programa no fue nada espectacular, pero le sirvió bien a Bruce desde 1965 hasta 1970. Bruce Lee se dio cuenta de que entrenar día por medio permitiría el aspecto más importante de todo entrenamiento, que es el descanso y la recuperación. Usando este programa, su peso corporal pasó de aproximadamente 130 libras a un máximo de 165 libras. Este programa funcionó a las mil maravillas y el cuerpo de Bruce respondió muy rápidamente al entrenamiento de resistencia.

Desafortunadamente, a Bruce Lee no le gustó la nueva masa muscular agregada. Sintió que lo frenaba y su aumento de peso lo hacía sentir muy pesado. La motivación de Bruce para comenzar el entrenamiento con pesas no fue construir un físico grande y voluminoso, sino aumentar su fuerza y ​​agilidad para usar en las artes marciales.

Aquí hay una pequeña muestra de los entrenamientos de Bruce Lee:

Limpiar y presionar

Sentadillas

Prensas de banco

Buenos días

Rizos de barra

A diferencia de lo que todos vimos en la película Bruce Lee the Dragon, no fue un puñetazo en la espalda lo que lo llevó al hospital. En realidad, fue una lesión que sufrió mientras hacía “buenos días”, que es un ejercicio bastante peligroso. Los buenos días ejercen presión sobre la espalda baja. De hecho, la mayoría de los entrenadores personales ya no le permitirán realizar este ejercicio debido a la alta incidencia de lesiones por su aplicación.

En artículos futuros, te daré una visión más profunda de los entrenamientos de Bruce Lee.

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