Entrenamientos de Crossfit para principiantes

Aquí voy a hablar sobre algunos entrenamientos de Crossfit para principiantes. Los principiantes en Crossfit pueden encontrar toda esta charla sobre el “Entrenamiento del día”, el peso muerto de sumo y los swings con pesas rusas un poco confusos si no han oído hablar de ellos antes.

Los entrenamientos de Crossfit son básicamente así: cada día, el entrenador prescribe un entrenamiento, llamado “Entrenamiento del día”, o WOD. Todas las personas en el gimnasio Crossfit realizan este mismo entrenamiento, el objetivo generalmente es terminar el entrenamiento en el menor tiempo posible o hacer tantas repeticiones o rondas como sea posible.

No necesita preocuparse si es un principiante y cree que no puede manejar un entrenamiento de Crossfit, porque el entrenamiento es escalable a prácticamente cualquier nivel de condición física. El entrenador puede ayudarlo a encontrar una variación más sencilla de cada ejercicio que realice.

La mayoría de los ejercicios son fáciles de realizar, lo más desafiante es la velocidad y la falta de descanso entre series. Si has estado mucho en el gimnasio y eres capaz de anotar los números respectivos, es posible que aún te sientas agotado en cuestión de minutos de hacer un entrenamiento de Crossfit, así es como me sentí al principio.

Si todavía tiene miedo de sumergirse directamente en un entrenamiento de Crossfit, aquí hay algunos entrenamientos de Crossfit para principiantes con los que puede practicar:

1. Sentadillas. Cualquier variación de sentadillas servirá. Hacerlos sin peso en el salón de tu casa te dará mucha práctica. Solo asegúrate de vigilar tu formulario. También hay muchas variaciones que aprenderás en Crossfit.

2. Prensas de hombros. Si tienes una barra o mancuernas, puedes practicar haciendo press de hombros para ganar un poco de fuerza antes de probar Crossfit.

3. Abdominales. Cualquier forma de abdominales servirá, ya que todos hacen prácticamente lo mismo. Las planchas también son excelentes para fortalecer su núcleo.

4. Flexiones. Las lagartijas regulares funcionarán bien, pero si desea prepararse un poco para la velocidad de los entrenamientos de Crossfit, es posible que desee probar las lagartijas con palmas. Son prácticamente lo mismo, excepto que empujas mucho más rápido y luego aplaudes una vez entre repeticiones. Advertencia: es posible que te caigas de bruces, eso es lo que me pasó una vez cuando intenté aplaudir dos veces.

Y finalmente, recomendaría intentar ponerse en buena forma cardiovascular, preferiblemente haciendo ejercicios cardiovasculares anaeróbicos de alta intensidad, ya que estos son una parte importante del Crossfit.

Estos son algunos entrenamientos de Crossfit para principiantes con los que puedes practicar, pero como dije antes, no creo que debas preocuparte por nada, ya que los ejercicios son escalables, por lo que puedes presentarte en un entrenamiento de Crossfit y comenzar.

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