Entrenamientos efectivos al aire libre

El cardio y la resistencia son dos componentes clave para que tu cuerpo progrese y te mantengas en forma. Ambos proporcionan desarrollo muscular, mejor salud cardíaca, mayor vigor y resistencia, tonifican los músculos y aumentan la fuerza. Cuando hace buen tiempo, puede ser difícil entrar al gimnasio y mantener el rumbo. Hay muchos entrenamientos que puede integrar en su programa para permitirle estar al aire libre pero mantener su cuerpo en movimiento. ¡Prueba algunos de estos movimientos para que tus entrenamientos sean divertidos y efectivos!

Calienta con algunos ejercicios de boxeo. ¡Prueba esto para darle vida!

1 min de golpes de brazo alternos

30 segundos de patadas altas en cada pierna

1 min de golpes alternos

1 min de golpes rápidos al frente

REPETIR durante 3 rondas

¡Agregue un poco de trabajo de acondicionamiento para mantener su ritmo cardíaco alto y mantener sus músculos trabajando!

Aquí hay algunos buenos movimientos que puede integrar entre series, como estilo de circuito o para descansos activos.

Burpees: comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas, coloque las manos en el suelo y salte los pies hacia atrás al mismo tiempo. Asegúrate de mantener tus abdominales comprometidos. Luego realice una lagartija, salte con ambos pies y vuelva a ponerse de pie. Repita para rondas de intervalos de 15 o 30 segundos.

Saltos de rana: comience en una posición en cuclillas, con los pies separados a la altura de los hombros. Empiece poniéndose en cuclillas con las manos en el suelo entre las piernas. Salta rápidamente a la posición de pie mientras saltas del suelo. Al aterrizar, aterrice en posición de cuclillas con las manos en el suelo. Repita para series de intervalos de 20 o 20 segundos.

Saltos de tijera: Comience de pie con los pies juntos y las manos a los lados. A medida que salta, salte con los pies más amplios que los hombros y, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza. Mientras salta con los pies juntos, lleve los brazos a los costados. Repita durante 30 repeticiones o durante 1 minuto entre series.

Golpes de pelota: una pelota medicinal puede ser una herramienta versátil para entrenamientos al aire libre o en casa. Los golpes de pelota son un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que se puede agregar a un circuito de la parte superior del cuerpo o como una pieza de acondicionamiento. Comience con una pelota medicinal más pesada (10 libras o más es ideal). Sosteniendo la pelota por encima de la cabeza con los brazos estirados, golpea la pelota lo más fuerte que puedas contra el suelo. Desea mantener la espalda lo más recta posible, así que asegúrese de doblar las piernas. Quieres ponerte en cuclillas para recoger la pelota y volver a la posición inicial. Puede realizarlos en un circuito lo más rápido que pueda. También puede realizar un número deseado de repeticiones y establecer este ejercicio con otros ejercicios de la parte superior del cuerpo (es decir, flexiones, rotaciones de tabla o arriba / abajo).

Patinadores sobre hielo: una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y concentrarte en la generación de energía. Comience con una pierna cruzada detrás de la otra. Salta y cambia de pie, aterrizando con la pierna opuesta detrás de la otra. Repite el movimiento, recorriendo los saltos en bicicleta. Asegúrese de doblar las rodillas para mantener la espalda recta. Además, asegúrese de mantener su peso sobre los talones para evitar desplazar el peso corporal hacia las rodillas.

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