¿Eres empático? Recursos para personas emocionalmente sensibles

Empáticos tienen una capacidad natural para sentir no solo las propias, sino también las emociones de los demás. Esta habilidad innata se puede observar en los bebés. Esta capacidad generalmente desaparece en la infancia a medida que aprendemos a concentrarnos más en las señales verbales que en las emocionales.

Pero para algunas personas, el flujo de información emocional sigue llegando. Esto puede generar conflictos internos poderosos, ya que captan mensajes verbales y emocionales incoherentes de las personas (como cuando alguien miente o reprime la ira). También puede volverse abrumador rápidamente en entornos sociales donde la gran cantidad de información emocional puede ser demasiado para manejar.

Inteligencia emocional se define como “la habilidad, capacidad o habilidad para percibir, evaluar y manejar las emociones propias, de los demás y de los grupos” (Salovey y Mayer, 1990). Desarrollar su inteligencia emocional significa que tiene herramientas y procesos para gestionar estos datos emocionales.

¿Eres empático?

  1. ¿Se siente ansioso o nervioso en un multitud (4+ personas)?
  2. Tu estado animico varían aparentemente al azar (enojarse o entristecerse sin razón aparente)
  3. ¿Sientes un cambio en tu energía física nivel cuando estás en una multitud (cansado, cableado)
  4. Tienes un momento dificil quedarse dormido antes de la medianoche o pospones las cosas para ir a la cama?
  5. Tienes Síntomas físicos el relacionado con la audición (zumbidos, estallidos, picazón en el oído)?
  6. ¿Se siente emocionalmente incómodo cuando alguien toca o esta cerca de ti?

Descargo de responsabilidad: Esta lista de verificación no es una herramienta de diagnóstico ni de tratamiento. Algunas de las características de los empáticos pueden diagnosticarse como TDA, agorafobia o depresión clínica. Comuníquese con su profesional de la salud si tiene alguna pregunta, necesita un diagnóstico o tratamiento para un problema de salud mental.

Recursos de empatía

Afortunadamente, cada vez hay más recursos en línea disponibles para empáticos. Desafortunadamente, la mayoría de estos recursos sugieren un proceso que probablemente empeore las cosas para usted. Cualquier tipo de “escudo mental protector” se basa en la suposición de que la información emocional es amenazante. Si sigue ese camino, tendrá que “defenderse” por el resto de su vida. ¿Qué tan agotador suena eso?

Mi trabajo se basa en resultados: si funciona, ¡sigue haciéndolo! Como empático, estas son las 3 herramientas que encuentro más efectivas para gestionar el flujo de información emocional que recibo constantemente. Pruébelos y compruebe por sí mismo cuál funciona mejor para usted.

  • Ser transparente:

Cuando nos sentimos amenazados por nuestro entorno, nos tensamos físicamente y nuestro campo de energía (el campo magnético que envuelve nuestro cuerpo) se vuelve denso y constreñido.

Cuando note esta tensión, imagine que su campo de energía se expande, como un gas. Las partículas se espacian cada vez más, lo que hace que su campo de energía sea más delgado y mucho más grande. A medida que su campo de energía se afloja, las emociones lo atraviesan, como una roca que cae en el agua. En lugar de quedar atrapado en su denso campo de energía, las emociones de los demás simplemente flujo a través de ti.

  • Ajusta el volumen:

¡A veces el ruido de las emociones de otras personas se vuelve tan fuerte que no podemos oírnos pensar! Nos confundimos, dudamos, frustramos. Cierra los ojos e imagina dos diales de volumen frente a ti que van de 0 a 10. Uno dice “Yo” y el otro dice “Todo lo demás”. Gire el dial “Yo” a 10 y el dial “Todo lo demás” a 0. Al instante, su mente responderá a esta solicitud y la charla se calmará.

  • Afirmaciones progresivas:

Las afirmaciones progresivas pueden ayudarlo a llegar a donde quiere estar. Tenga en cuenta que las afirmaciones SIEMPRE deben sentirse bien para que sean efectivas. Así que comience con la afirmación “más fácil” y dígala durante unos días. Cuando se sienta listo, pase al siguiente nivel durante unos días hasta que pueda decir la afirmación “superior” mientras se siente bien.

  1. “Estoy dispuesto a dominar mis habilidades empáticas”
  2. “Estoy listo para dominar mis habilidades empáticas”
  3. “Elijo dominar mis habilidades empáticas”

Tenga en cuenta que la práctica hace al maestro. Intenta hacerlo mentalmente antes de meterte en una situación difícil (como un centro comercial o una fiesta).

Una vez que esté manejando cómodamente sus habilidades de empatía, estará listo para seguir adelante y desarrollar su inteligencia emocional mediante el uso productivo de los datos emocionales en su vida diaria.

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