¿Es la proteína de suero adecuada para usted?

La proteína de suero ha existido durante años y años. Se ha demostrado que tiene enormes beneficios para su cuerpo y su rendimiento diario en general.

Muchos atletas profesionales usan proteína de suero para ayudar a aumentar su fuerza y ​​resistencia en general, así como para ayudarlos a recuperarse más rápido después de entrenamientos intensos.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de la proteína de suero?

  • Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y BCAA.

  • Ayuda a tus tendones, órganos y piel … así como a hormonas, enzimas, neurotransmisores y todo tipo de moléculas diminutas.

  • Desarrolla más fuerza y ​​músculos saludables.

  • Las proteínas también son los componentes básicos de los elementos contráctiles del músculo.

  • Se ha demostrado que el suero es particularmente eficaz para aumentar el crecimiento muscular cuando se consume justo antes, después o durante un entrenamiento.

  • Ayuda a adelgazar.

  • Probado para prevenir enfermedades y desarrollar el sistema inmunológico para prevenir enfermedades.

  • El suero puede aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Tomar proteína de suero es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, que debería tener importantes beneficios para la dieta o la pérdida de peso.

Los estudios han demostrado que reemplazar otras fuentes de calorías con proteína de suero, combinado con levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia puede causar una pérdida de peso de aproximadamente 8 libras, mientras aumenta la masa muscular magra.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, un suplemento de proteína de suero puede ayudarlo a perder peso y mantener su preciado músculo. El músculo juega un papel vital en la pérdida de peso. Está comprobado que 1 libra de músculo quema hasta 100 calorías por día.

La pérdida de masa muscular comienza a ocurrir a los 30 años. Esta es otra ventaja de utilizar una proteína de suero de leche de buena calidad para ayudar a mantener y desarrollar los músculos. Por supuesto, se recomienda el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia junto con el suero para ayudar a mantener el músculo que tiene y ayudar a desarrollar músculo para ayudar a quemar grasa.

Se ha demostrado que las proteínas ayudan a perder peso al aumentar el metabolismo (calorías que se gastan) y reducir el apetito (las calorías que ingiere). El suero puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa, al mismo tiempo que conserva la masa muscular magra.

Por supuesto, dependiendo de lo que quieras hacer, depende del tipo de proteína de suero que necesites. Si desea perder peso y mantener el músculo que tiene, además de desarrollar músculo, se recomienda que use una proteína de suero que sea baja en carbohidratos, pero que tenga un alto nivel de proteína (24 gramos o más).

Más allá de los músculos, la fuerza y ​​la delgadez, la proteína de suero también puede proporcionar muchos otros beneficios para la salud.

Tales como: bajar la presión arterial, el azúcar en sangre y reducir los síntomas de estrés y depresión. La proteína de suero es muy rica en el aminoácido cisteína, que tiene enormes beneficios para la salud. La cisteína hace esto elevando los niveles de glutatión, la principal sustancia antioxidante en las células del cuerpo. El glutatión es muy beneficioso e importante para el cuerpo.

Estos son algunos de los beneficios del glutatión:

  • Aumenta la energía

  • Ralentiza el proceso de envejecimiento

  • Reduce las molestias musculares y articulares.

  • Fortalece el sistema inmunológico.

  • Desintoxica el hígado y las células.

  • Mejora el enfoque y la claridad mental

  • Mejora la calidad del sueño.

  • Reduce los efectos del estrés.

  • Mejora la piel

  • Rendimiento y recuperación atléticos

Como puede ver arriba, el glutatión es una parte importante del sistema de defensa. Los entrenadores profesionales y los especialistas en nutrición recomiendan utilizar una proteína de suero que contenga glutatión o agregar suero adicional con glutatión.

Cuando se trata de cualquier tipo de ganancia muscular y pérdida de grasa, la proteína es el rey de los nutrientes … y se ha demostrado que el suero es mucho mejor que otras formas de proteína de calidad. Whey es la elección de los mejores modelos de fitness, atletas profesionales, culturistas y levantadores de pesas.

El suero por sí solo puede no tener muy buen sabor, por lo que se recomienda obtener una proteína de suero de calidad con sabor a chocolate, vainilla o fresa. La mayoría de los atletas y aquellos que usan proteína de suero agregarán leche de almendras que realmente aumenta el sabor. La leche de almendras con solo 60 calorías es la mejor opción.

Es importante que lea la lista de ingredientes, porque algunos de ellos pueden tener aditivos nocivos para la salud como el azúcar refinada. Busque también aquellos que no contengan lactosa.

Tomar suero es una forma conveniente de agregar de 25 a 50 gramos de proteína a la ingesta diaria. Esto puede ser importante para los culturistas y los entusiastas del gimnasio, así como para las personas que necesitan perder peso o simplemente carecen de proteínas en su dieta.

La mayoría de las proteínas de suero con sabor también son muy deliciosas y se pueden usar para hacer que las recetas saludables (como batidos) tengan un sabor increíblemente bueno. La mayoría de los mencionados anteriormente son de sabor suave y muy buenos cuando se usan con leche de almendras de 60 calorías.

El suero generalmente se tolera bien, aunque las personas con intolerancia a la lactosa deben tener cuidado con él, por lo que se recomienda elegir proteína de suero sin lactosa. Asegúrese de elegir también suero de leche que no contenga aspartamo. El aspartamo es peligroso y debe evitarse.

¿Qué pasa con los efectos secundarios?

Las personas con problemas renales o hepáticos pueden querer evitar la proteína de suero. Asegúrese de consultar con un profesional médico antes de usarlo.

Tomar demasiada proteína de suero puede causar problemas digestivos como náuseas, flatulencia, diarrea, dolor y calambres. Hay personas alérgicas al suero de leche y otros suplementos.

Si no puede tolerar los polvos de proteína de suero, entonces el aislado o el hidrolizado pueden ser mejores opciones para usted. Si este es el caso, puede agregar más proteínas a su dieta diaria buscando alimentos ricos en proteínas, como carnes, pescado y camarones.

¿Puede incluir demasiada proteína en su dieta diaria?

Comer grandes cantidades de proteína no es natural y puede causar daño.

Tener altos porcentajes de proteína en nuestra dieta diaria es perfectamente normal y seguro. Muchos entrenadores profesionales y nutricionistas han dicho que tener una cantidad diaria de proteínas más alta que los carbohidratos y las grasas es enorme para mantener el peso y también para perder grasa corporal.

Tenga en cuenta que los atletas y aquellos que hacen mucho ejercicio necesitan más proteínas que las personas normales, especialmente los atletas de fuerza, los corredores o los culturistas.

Por lo general, 1 gramo de proteína por libra de peso corporal (2,2 gramos por kg) o 30-40% de las calorías deberían ser seguras. Puede visitar sitios web como GNC, que tienen tablas de proteínas que puede utilizar para determinar su cantidad diaria de proteínas que es necesaria y saludable para usted y su peso corporal.

Para la mayoría de las personas, no hay razón para preocuparse por la cantidad exacta de gramos de proteína en la dieta.

Personalmente, tomo más de 100 gramos de proteína al día, lo que me funciona muy bien. También recomiendo usar algún tipo de rastreador de comida y ejercicio diario, como la aplicación myfitnesspal.com. Esta es una aplicación gratuita que puede usar para ingresar cada comida, ejercicios, su peso diario, ingesta de agua y mucho más. Esta sencilla aplicación te ayudará a mantenerte encaminado y a ser responsable de tus objetivos de pérdida de peso, control de peso y estado físico. Esta aplicación se puede encontrar yendo a su motor de búsqueda favorito y buscando “myfitnesspal”.

Puede encontrar más ventajas de la proteína de suero, recetas deliciosas e información adicional visitando mi blog.

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