¿Es seguro Pilates durante el embarazo?

Sí, de hecho es una de las mejores formas de ejercicio que puede hacer durante el embarazo. Un programa de Pilates diseñado para mujeres embarazadas se enfoca en los mismos músculos que son áreas problemáticas durante el embarazo, a saber, el piso pélvico, la espalda y el estómago.

Piso pelvico

Tener un suelo pélvico fuerte ayuda a mantener los intestinos, la vejiga y el útero (y al bebé en crecimiento). Esto ayuda a reducir la pérdida de orina que muchas mujeres experimentan durante el embarazo, especialmente en el último trimestre.

atrás

Al fortalecer los músculos de la espalda superior e inferior a través de Pilates, puede reducir el dolor de espalda. Con una cantidad cada vez mayor de peso colocado al frente, esto puede ejercer una enorme presión sobre la espalda baja.

Estómago

Debido a que el embarazo hace que sus tejidos y ligamentos sean más flexibles, es más fácil sufrir una lesión. Los músculos fuertes del estómago ayudan a contener y evitar que el bebé se mueva tanto cuando usted se mueve. Es este cambio de peso lo que puede desequilibrarlo y terminar con una lesión (o peor aún, lastimar a su bebé).

Fortalezca estos músculos y no solo tendrá un núcleo bien estable para apoyar a su bebé en crecimiento, sino que también mejorará la postura, el equilibrio y la fuerza para usted.

Algunos de los beneficios adicionales de hacer Pilates durante el embarazo son:

  • también le ayuda a relajarse y controlar su respiración, lo que la ayudará con el trabajo de parto.
  • Debido a que usted está sobre sus manos y rodillas para muchos de los movimientos, Pilates puede ayudar a colocar correctamente al bebé para el nacimiento cuando se acerca al final de su embarazo.

Al elegir un estudio de Pilates, asegúrese de preguntar si tienen experiencia con mujeres embarazadas. Muchos estudios tienen programas e instructores certificados capacitados para ayudar a este grupo tan especial de mujeres.

En cuanto a cuándo comenzar un programa de Pilates, debe hacerlo ahora antes de quedar embarazada como parte de su programa de ejercicio regular. Luego, una vez que sepa que está embarazada, cambie a un programa para madres embarazadas.

La razón es que si tiene músculos centrales fuertes antes de quedar embarazada, le resultará más fácil mantener estos músculos una vez que esté embarazada y un embarazo más fácil en general. Empezar a Pilates después de quedar embarazada sigue siendo beneficioso; es solo que tomará un poco más de tiempo para poner sus músculos en forma que si hubiera estado haciendo Pilates antes de quedar embarazada.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su proveedor médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable. Esto es especialmente importante si ya está embarazada y quiere empezar a hacer Pilates.

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