Establecer metas para su programa de ejercicios

Uno de los primeros pasos que debe tomar al comenzar un programa de ejercicios es establecer algunas metas para usted. En pocas palabras, debe tener claro lo que quiere lograr. Por ejemplo, es posible que desee perder peso, mejorar su rendimiento atlético, mejorar su salud general, reducir su riesgo de enfermedad, sentirse mejor o alguna combinación de estos. Independientemente de lo que desee lograr, le sugiero que utilice el proceso de SMART Goal para mejorar sus posibilidades de éxito. SMART significa específico, mensurable, realizable, pertinente y limitados en el tiempo.

1. Específico. Asegúrese de que sus objetivos sean precisos y se establezcan en términos de rendimiento. Por ejemplo, si desea perder peso, su objetivo podría ser “perder 10 libras en las próximas 8 semanas”. Si desea mejorar su rendimiento atlético, su objetivo podría ser “correr una carrera de 5 km de menos de 20 minutos al final de la temporada”. Si desea mejorar la composición de su cuerpo, su objetivo puede ser “reducir mi porcentaje de grasa corporal al 20% en los próximos 6 meses”.

2. Mensurable. Una meta es medible cuando es fácil determinar si se ha cumplido. El objetivo de pérdida de peso mencionado anteriormente se mide fácilmente. Dentro de 8 semanas pesará 10 libras menos o no. Del mismo modo, con los objetivos de rendimiento y composición corporal, será fácil determinar si tiene éxito. Por el contrario, la meta de “reducir mi riesgo de enfermedad” no es muy mensurable. Un mejor objetivo es “reducir mi colesterol LDL en 20 puntos en los próximos 6 meses”.

3. Realizable. Uno de los errores más grandes que comete la gente en el proceso de establecimiento de metas es establecer metas inalcanzables. Sus metas deben establecerse altas, pero también deben ser realistas. La meta de perder 20 libras en 4 semanas es poco realista y poco saludable. Del mismo modo, si eres nuevo en la carrera y te pones la meta de terminar un maratón dentro de 3 meses, te estás preparando tanto para el fracaso como para el dolor. Haga que sus metas sean desafiantes pero alcanzables.

4. Pertinente. Tus metas deberían ser importantes para ti como individuo. No establezca un objetivo solo porque sus amigos, familiares o compañeros de ejercicio lo hayan establecido. Recuerde, sus objetivos serán su principal motivación para mantener su programa de ejercicios, así que asegúrese de que sean importantes para usted.

5. Limitados en el tiempo. Asegúrese de que cada objetivo tenga un período de tiempo específico para su finalización. Esto le permite determinar fácilmente si se ha logrado. ¡También aumenta la probabilidad de que logres cada objetivo, ya que sabes que el tiempo corre! Por ejemplo, si desea perder peso, una meta eficaz basada en el tiempo podría ser “Para el 1 de enero, perderé 15 libras y reduciré mi porcentaje de grasa corporal al 18%”. Por supuesto, ¡esto supone que no estableces este objetivo el día de Navidad! El Día del Trabajo proporcionaría un marco de tiempo más realista.

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