Estrés: consejos sencillos para reducir el estrés de forma rápida y sencilla

Todos conocemos la palabra estrés y la mayoría de nosotros sabemos cuándo estamos estresados, pero ¿conoce los síntomas que muestran que está demasiado estresado?

Si lo hace, puede detectarlos temprano y hay algunos ejercicios y técnicas que se explican a continuación que pueden permitirle vencerlos antes de que necesite medicación.

Los síntomas del estrés

Casi siempre, cuando está estresado, notará un endurecimiento de los músculos, generalmente en las manos y los brazos, a veces en las piernas y los pies.

Su presión arterial aumentará y también lo hará la temperatura de su piel. Estas son respuestas normales de su reflejo natural de “lucha o huida”.

Si eres un poco observador y te observas atentamente, puedes identificar estas respuestas de estrés de tu cuerpo.

El estrés a corto plazo es bueno. El estrés a largo plazo es mortal

Si las respuestas de estrés anteriores ocurren porque está en algún tipo de peligro y tiene que protegerse (peleando o huyendo), entonces el estrés es bueno. Sin embargo, deben controlarse.

Un buen ejemplo es estar en una larga fila en el aeropuerto, con un desagradable empleado de la aerolínea saludándote después de que finalmente llega tu turno. El empleado puede estresarlo hasta límites muy altos y usted necesita todo su autocontrol.

Verá aparecer sus síntomas de estrés.

Se necesita su reacción rápida. Debe hacerse valer y hacer que el empleado haga su trabajo, rápida y cortésmente.

Su lucha será por medios mentales y verbal. Este estrés a corto plazo fue algo bueno.

Las reacciones de su cuerpo fueron saludables para usted y todos sus antioxidantes naturales corrieron por todo su cuerpo para eliminar los radicales libres que estaban presentes.

Sin embargo, si sufre los síntomas anteriores de un jefe o compañero de trabajo agresivo en el trabajo a diario, se dirige a un verdadero problema.

El estrés diario:

o Debilita tu sistema inmunológico.

o Causar que varios órganos funcionen mal o fallen.

o Produce sustancias químicas no deseadas (hormonas y enzimas) en su sistema.

Eventualmente, se enfermará si se somete a un estrés diario que tiene la capacidad de producir reacciones estresantes.

¡Elimine el estrés! Y vencer el estrés

Si comprende que su estrés se está volviendo crónico, debe comenzar a desestresarse ante la señal de los primeros síntomas.

Es fácil; cualquiera puede hacerlo, en cualquier lugar. Siga estos pasos exactamente, se desestresará de una vez.

o Respiración profunda inicial. Deténgase un momento, sea lo que sea que esté haciendo, y respire profunda y profundamente tres veces. Cierra los ojos y visualiza el aire corriendo hacia tus pulmones con energía curativa y corriendo fuera de tus pulmones con energía gastada llena de estrés.

o ¡Retírate! Dondequiera que esté, habrá un baño. Ve allí de una vez. Lávese la cara y especialmente las muñecas con agua fría. Sienta el agua fría que le trae el equilibrio (del sobrecalentamiento que causa el estrés). ¡La temperatura de tu piel bajará! Mientras esté solo, respire profundo como en el siguiente paso

o Tome tres respiraciones profundas más, pero esta vez, duplique la respuesta de inhalación y la respuesta de exhalación. Esto se hace respirando dos veces, una corta, seguida de una respiración más larga. La exhalación es la misma, doble. Al final de tres respiraciones profundas dobles, volverá a la normalidad.

o El último paso es esperar. Siéntete más tranquilo, siéntate (un baño es un lugar ideal) y espera unos 3 minutos. Sienta que vuelve a la normalidad.

Estás listo para enfrentarte al mundo nuevamente, desestresado. Recuerde, haga estos ejercicios cada vez que sienta un estrés prolongado, ya que el estrés corto es bueno para usted, pero el estrés a largo plazo es un asesino. ¡Cuídate!

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