¿Existe una forma CORRECTA de entrenar para el rugby fitness?

¿Existe una forma correcta de obtener una buena condición física en el rugby? Muchos dirían que necesitas concentrarte en la velocidad, volverte más fuerte, entrenamiento de hombre fuerte para rugby, potencia, entrenamiento por períodos de tiempo establecidos, etc.

La verdad sea conocida, no hay una forma correcta. Sí, me escuchaste. No existe una forma correcta. Centrarse exclusivamente en un elemento a expensas de otro sería un suicidio del rugby fitness, pero ahí es donde termina.

Tomemos al jugador de rugby aficionado que encuentra la mejor manera de fortalecerse para el rugby. Durante semanas y semanas, se concentra en esto solo para descubrir que tan pronto como pone un pie en el campo, su acondicionamiento apesta. Él está jadeando por el aire después de 5 minutos. Eso frustra el propósito.

Ponerse en forma para el rugby SÍ incluye un enfoque multifacético que consiste en lo siguiente:

1. Fuerza

Todos los jugadores de rugby necesitan hacerse más fuertes. Durante las sesiones fuera de temporada, una semana (2 superiores y 2 inferiores) funcionará de maravilla moviéndose a 3 durante la temporada con la mayor parte de su levantamiento realizado de lunes a jueves por la mañana. Mantenga las repeticiones entre 3 y 8 repeticiones durante todo el año con un gran énfasis en mejorar en las 4 grandes: sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar.

2. Velocidad

Esto debe entrenarse la mayor parte del tiempo fuera de temporada con el jugador de rugby aficionado usando el calentamiento para incluir ejercicios de velocidad y trabajo a fondo en la sesión. Aunque nada más de 40 m.

3. Poder

Para los jugadores de rugby, esto se puede entrenar en ciclos durante la temporada y el uso de métodos de contraste (sentadillas fuertes seguidas de saltos con vallas) se puede utilizar para la producción de energía. Sin equipo, no hay problema. Para los jugadores de rugby, por lo general basta con saltar, saltar y saltar. A menos que los jugadores sean lo suficientemente fuertes, puede que no tenga mucho sentido complicar demasiado todo el “desarrollo del poder”.

4. Acondicionamiento

¡Desde empujones de merodeadores hasta trineos, volteretas de neumáticos y arrastres de trineo, transporte de sacos de arena a transporte de compañeros, esto necesita ser trabajado! Sin él, no eres nada en el campo y términos como tetera de chocolate, etc., se usarán comúnmente. Un buen entrenador tendrá la experiencia suficiente para ver cuándo y si el equipo lo necesita. Como regla general, el acondicionamiento específico para las demandas del juego debe realizarse cada 3 semanas.

5. Movilidad

Diariamente, hazlo. Estirar, movilizar y rodar espuma. Esto se pasa por alto y realmente puede mantener los lugares propensos a las molestias y a las lesiones a la altura de los brazos.

6. Flexibilidad

El estiramiento estático es genial FUERA de la ventana de entrenamiento. Los estiramientos estáticos largos de hasta 90 segundos harán maravillas para restaurar la longitud de los músculos. Concéntrese en los flexores de la cadera y la ITB, espalda baja y espalda alta

7. Nutrición

Esto a menudo se pasa por alto y, como les digo a mis jugadores de rugby, ‘una de sus sesiones de entrenamiento debería ser en el supermercado’ o al menos aprender a cocinar comidas nutritivas decentes en minutos. La mayoría de los miembros de su equipo se beneficiarán enormemente si consumen más agua y desayunan de forma adecuada. La nutrición para el rugby es fundamental.

8. Recuperación

La naturaleza de esto será determinada por la cantidad de tiempo que tenga como individuo. Si tiene poco tiempo, normalmente será suficiente un buen baño, estiramiento y espuma. Al igual que comer los alimentos adecuados. Si tiene más tiempo, vaya a la piscina y al jacuzzi para tener la oportunidad de reducir su respuesta al estrés al ejercicio y darle a su cuerpo una capacidad acelerada para recuperarse y, por lo tanto, volver a entrenar.

Todos estos componentes hacen del rugby el deporte que está sacando el atletismo en todas las formas y tamaños de cuerpos humanos. Los accesorios son accesorios. segundos filas son segundas filas. las mitades de la mosca son las mitades de la mosca los extremos son los extremos y nunca los dos se mezclarán! En términos de capacidades físicas, esto es cierto.

Entrenar como un extremo sería igualmente inútil si las exigencias de su posición significaran una conracción estática de 10 segundos seguida de 5 rucks y un tackle, un acarreo de pelota y un levantamiento (ciclo de juego de utilería).

Lo que se puede deducir es que todos los jugadores para ponerse en forma para el rugby necesitan entrenar TODOS los elementos básicos. ALGUNOS trabajos específicos deben enfocarse en la ecuación, pero al final del tiempo no hay una manera correcta, solo una manera que abarque los ocho elementos hechos con intensidad, una meta y un propósito. En esencia, no hay una forma CORRECTA, solo un rompecabezas de elementos fusionados que necesita igual atención.

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