Explota a través de tus mesetas de culturismo con cebado anabólico

¿Alguna vez has escuchado a un culturista decir: “Necesitas trabajar tus piernas para fortalecer tus brazos”? Si bien, de hecho, hay bastante verdad en este consejo, también sugiere una solución para superar las mesetas de entrenamiento y acumular músculo cuando eres un gran ganador. Este artículo explica cómo usar el ejercicio para “preparar” anabólicamente su cuerpo para aumentar las ganancias del entrenamiento y ofrecer una alternativa natural al uso de esteroides peligrosos e ilegales.

Respuestas al ejercicio y la adaptación

La mayoría de los culturistas y deportistas serios habrán experimentado la frustración de las mesetas de entrenamiento, es decir, cuanto más se ejercitan, más difícil es obtener ganancias en el tamaño y la fuerza de los músculos. ¿Por qué es esto? En pocas palabras, la razón es que la alguna vez amplia ventana de adaptación al comenzar una rutina de ejercicios por primera vez ahora se ha reducido varias veces.

Los pesos y las intensidades de ejercicio que solían estimular el tamaño y la fuerza de los músculos ya no tienen el mismo efecto. En condiciones de desarrollo naturales (no mejoradas con esteroides / fármacos), el cuerpo humano impone restricciones a la adaptación para garantizar la supervivencia y el equilibrio o la homeostasis.

Parecería que la solución a este problema sería aumentar la respuesta hormonal anabólica del cuerpo para permitir una mayor adaptación, sin embargo, el proceso de “regulación natural” frustra a muchos culturistas y hace que muchos busquen una solución en los esteroides.

El ejercicio y la respuesta hormonal anabólica

En un artículo anterior de nuestro sitio web, discutimos la interacción de los ejercicios de tipo culturismo y las respuestas hormonales asociadas con ellos. Los esteroides anabólicos que explicamos son responsables no solo de “construir” y agrandar varios tipos de tejido, como músculos y huesos, sino también de aumentar directamente la fuerza, lo que indirectamente conduce a mayores ganancias en el tamaño de los músculos. En el mismo artículo, mencionamos que la respuesta hormonal anabólica se puede manipular con el ejercicio.

Según la NSCA, la autoridad líder mundial en fuerza y ​​acondicionamiento, la manipulación de uno o una combinación de los siguientes factores puede aumentar naturalmente los niveles de testosterona:

· Ejercicios que utilizan grandes grupos de músculos

· Ejercicios que utilizan mucha resistencia (85-95% 1RM)

· Volumen de ejercicio moderado a alto (múltiples ejercicios / series)

· Períodos de descanso cortos entre ejercicios (¿Cómo este tipo de ejercicio crea un ambiente más anabólico en el cuerpo?

Los siguientes son algunos de los mecanismos sospechosos que conducen al aumento del estado anabólico:

· Dado que el control de la liberación de hormonas anabólicas depende directamente del eje hipotálamo-pituitario (el vínculo entre el hipotálamo y la glándula pituitaria), es posible que el ejercicio físico intenso / estrés en sí mismo pueda estimular el aumento de concentraciones, ya sea directa o indirectamente

· Los cambios de líquido de la sangre a las células durante el ejercicio intenso pueden concentrar los niveles hormonales sin un aumento real de los niveles de secreción

· La acumulación venosa de sangre (“bombeo” muscular) en el músculo ejercitado puede aumentar las concentraciones de hormonas al reducir el aclaramiento y la degradación en órganos como el hígado. También se sospecha que la retención de sangre en las venas del músculo ejercitado puede aumentar el tiempo de exposición y la probabilidad de que la hormona se una a su receptor específico en el tejido muscular.

· Los sarcolemas (membranas que rodean los músculos) de los músculos afectados se sensibilizan (estiran) mecánicamente por el estrés generado por la fuerza y ​​se vuelven más permeables a las hormonas anabólicas y los factores de crecimiento disponibles

¿Cuál es el protocolo sugerido para usar el ejercicio como iniciador anabólico?

Una buena manera de que un culturista aproveche el sistema de preparación anabólica natural del cuerpo es realizar una rutina combinada de la parte superior e inferior del cuerpo. En otras palabras, los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo se realizan en la misma sesión de entrenamiento.

Este tipo de rutina se puede realizar, por ejemplo, de 2 a 3 veces por semana para separar los programas de división de la parte superior e inferior del cuerpo. En los días divididos, aún puede optar por realizar solo los “ejercicios de preparación” antes de ejercitar los brazos y la espalda, por ejemplo.

El “pico” hormonal inducido por el ejercicio de los músculos grandes de las piernas al principio de la rutina crea un entorno anabólico muy mejorado para ejercitar los músculos más pequeños y menos poderosos de la parte superior del cuerpo como el pecho y los brazos. Los aumentos en la testosterona también aumentarán los niveles de fuerza a través del aumento de la actividad de los nervios motores, lo que a su vez permitirá un mayor daño muscular inducido por el ejercicio y crecimiento muscular (ideal para “ganadores de tamaño de brazo duro”).

Entonces, para preparar anabólicamente su cuerpo, intente realizar lo siguiente:

Comience su sesión de levantamiento de pesas con 3-4 series de peso muerto o sentadillas al 85-95% de su 1 RM (si no conoce su 1 RM, apunte a 2-6 repeticiones)

· No descanse más de 60 segundos entre series

· Realice su rutina tradicional combinada de la parte superior del cuerpo / parte inferior del cuerpo o la rutina dividida como de costumbre

· Beba una bebida mixta de carbohidratos y proteínas durante y después de su rutina, ya que se ha demostrado que aumenta los niveles de IGF-I

Para terminar, este artículo ha explicado brevemente el concepto de “preparación anabólica” mediante el ejercicio. Se sugiere que experimente con otros ejercicios que tendrán el mismo efecto que las sentadillas y el peso muerto para evitar el aburrimiento y asegurar un estímulo de entrenamiento variado y una respuesta anabólica suficiente.

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