Factores que contribuyen a la pérdida de peso después de la menopausia

Perder esos kilos de más después de la menopausia no es un objetivo inalcanzable. Está muy al alcance de las mujeres que pueden tomarse el tiempo para aprender a lidiar con los desafíos únicos que trae la menopausia.

Para reducir el peso, hay una serie de enfoques que toda mujer debe conocer. Hay diferencias sutiles que las hacen desafiantes. Si puede diferenciarlos, su mente generará la confianza en sí mismo y la calma que se asocian con mantenerse saludable, esbelto y vibrante.

Los dos más importantes son:

  • La disminución de la necesidad de calorías.

Después de la menopausia, continúa la necesidad de nutrientes que incluyen grasas, vitaminas, minerales y carbohidratos. Sin embargo, la necesidad del cuerpo de consumir calorías disminuye. Por lo tanto, debe comer alimentos que tengan un alto contenido de nutrientes pero que sean bajos en calorías dulces y vacías. Las mejores fuentes de estos nutrientes son las frutas, los vegetales y los hidrocarburos complejos y sin procesar. También puedes probar carnes como aves y pescados.

El ejercicio y el control de calorías van de la mano. Las personas que comen con regularidad y realizan alguna forma de ejercicio, pierden peso. Para un cuerpo sano, necesita tomar veinte minutos todos los días para hacer ejercicio. Si padece algunos problemas de salud, sería mejor comenzar a hacer ejercicio consultando primero a su médico.

  • El requerimiento de calcio del cuerpo.

A medida que su cuerpo madura, los huesos pierden su solidez y se vuelven frágiles. Esto se debe a que comienzan a debilitarse. Debido al aumento de los requisitos nutricionales, generalmente se les deja hambrientos. Las mujeres en su fase posmenopáusica generalmente experimentan osteoporosis, una condición que causa porosidad y fragilidad ósea. En tal caso, hacer ejercicio con una ingesta adecuada de calcio ralentiza significativamente la degeneración de los huesos. Por lo tanto, asegúrese de incluir un suplemento adecuado para cumplir con los requisitos de calcio del cuerpo en su régimen de ejercicio.

Para perder peso con éxito después de la menopausia, debe comer en el momento adecuado y en la cantidad adecuada.

  • Comer en el momento adecuado

Los estudios han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día mientras se mantiene la ingesta normal regular de calorías diarias reduce significativamente la tendencia del cuerpo a almacenar grasas.

Cuando consume alimentos con frecuencia, las células grasas del cuerpo sienten que no hay escasez de suministro. Por lo tanto, reducen su recuento y liberan la grasa almacenada como energía. Las comidas frecuentes y más pequeñas entre su ingesta diaria de alimentos le enseñan esta valiosa lección a su cuerpo, lo que ayuda a perder peso. El desayuno es la comida más importante del día. No lo omita si desea reducir de peso.

  • Comer en la cantidad adecuada

Debes permitir que tu cuerpo se acostumbre a porciones más pequeñas y frecuentes. Esto ayuda a una pérdida de peso considerable. Aunque llevará algún tiempo, su cuerpo aceptará la ingesta de comidas frecuentes más pequeñas con el tiempo.

Al implementar lo anterior, puede experimentar una pérdida de peso significativa después de la menopausia. Sin mencionar que después de lograr esto, se transformará en una persona más saludable, vibrante y alegre.

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