Fertilidad masculina: dieta para el futuro padre

En general, la dieta de un futuro padre sano debe ser tan equilibrada, variada y nutritiva como la dieta de la futura madre.

Una dieta equilibrada es muy importante. Las investigaciones muestran que los malos hábitos alimenticios y el consumo regular de alcohol, por ejemplo, pueden reducir la calidad y la cantidad de esperma. La infertilidad es un problema tanto de hombres como de mujeres. Se informa que aproximadamente del 30 al 40% de la infertilidad se puede atribuir a los hombres. La nutrición podría tener un impacto directo en la potencia de los espermatozoides. Seguir una dieta saludable podría aumentar sus posibilidades de concebir un hijo.

Específicamente, los futuros papás deben comer muchos alimentos ricos en vitamina C, obtener más zinc y aumentar la ingesta de calcio, vitamina D, vitamina E y L-arginina.

Hay muchos factores que contribuyen a la mejora de la fertilidad masculina (algunos funcionan más eficazmente en combinación con otros):

Promotores de la fertilidad (en orden alfabético)

  • Calcio: es un regulador clave de la función de los espermatozoides. Mejora la vitalidad y longevidad de los espermatozoides.

Fuentes: leche baja en grasa, yogur, queso, hummus, brócoli, espinacas, salmón, semillas de girasol, almendras, semillas de sésamo.

  • Cromo: es un oligoelemento esencial que participa en la regulación del azúcar en sangre y la hormona insulina. La deficiencia severa de cromo puede interferir con el crecimiento normal y la disminución de la fertilidad.

Fuentes: cebollas crudas, lechuga romana, tomates, miel, levadura de cerveza, ostras, hígado.

  • Coenzima Q10: es un nutriente utilizado principalmente por el cuerpo en la producción de energía, pero se ha relacionado con aumentos en el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

Fuentes: carne de res, soja, caballa, sardinas, espinacas, maní, aceite vegetal.

  • Ácidos grasos esenciales: los ácidos grasos esenciales tienen un efecto crítico en cada parte del cuerpo, las dos familias importantes omega-3 y omega-6 son componentes de las células nerviosas y la membrana celular en todo el cuerpo. Actúan como reguladores hormonales. Las colas de esperma contienen altas concentraciones de ácidos grasos omega-3, particularmente DHA. El semen es rico en prostaglandinas, que se producen a partir de ácidos grasos. La dieta por sí sola a veces no puede ofrecer una ingesta suficiente de ácidos grasos esenciales; La suplementación con aceites de pescado puede ayudar a restaurar los niveles reducidos de omega-3.

Fuentes: aceite de linaza, aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de estrella, aceite de onagra, arenque, salmón, caballa, sardinas.

  • Ácido fólico (también conocido como folato): es una forma de vitamina B soluble en agua. Los estudios han demostrado que los más deficientes en ácido fólico podrían tener espermatozoides de menor calidad y menor densidad. Se dice que el ácido fólico funciona más eficazmente en combinación con el zinc.

Fuentes: granos, germen de trigo, espinacas, hígado, huevos, lechuga romana, lentejas, cereales fortificados.

  • L-arginina: es un aminoácido que se encuentra en la cabeza de los espermatozoides, es esencial en la formación de los espermatozoides; aumenta el recuento y la calidad de los espermatozoides, y también mejora el deseo sexual y la eyaculación.

Fuentes: en la cadena alimentaria, la arginina se encuentra en el pollo, pavo y otras carnes.

  • L-carnitina: es un aminoácido esencial para el funcionamiento normal de los espermatozoides. Los niveles más altos de L-carnitina equivalen a niveles más altos de recuento y motilidad de espermatozoides.

Fuentes: cordero, cordero, ternera, cerdo, conejo, pollo, leche de vaca.

  • Niacina (también conocida como vitamina B3) – es fundamental para la producción de energía. Provoca una gran liberación de histamina en todo el cuerpo y ayuda a la circulación adecuada para erecciones duraderas.

Fuentes: hígado, maní, pollo, atún, salmón, mantequilla de maní.

  • Selenio: es un antioxidante que protege contra el daño de los espermatozoides, maximiza la formación de espermatozoides y puede reducir la movilidad. Se han encontrado niveles bajos de selenio en hombres con bajo recuento de espermatozoides. Funciona de forma sinérgica con la vitamina E.

Fuentes: nueces de Brasil, atún, ternera, bacalao, pavo, fideos, huevo, arroz.

  • Vitamina B12 – es necesario para mantener la fertilidad, mejora el recuento bajo de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides.

Fuentes: carne, productos lácteos, huevos, levadura.

  • Vitamina C: reduce el riesgo de daño a los espermatozoides protegiéndolos del daño oxidante. Evita que los espermatozoides se agrupen, haciéndolos más móviles (la acumulación reduce la fertilidad).

Fuentes: cereales, zumo de manzana, pomelo, naranja, fresas, espárragos, col lombarda, pimientos, patatas nuevas, guisantes.

  • Vitamina D: puede ayudar a mejorar la fertilidad porque ayuda a absorber el calcio de los alimentos que consume.

Fuentes: leche baja en grasa, salmón, caballa, aceite de hígado de bacalao, atún, sardinas, huevos, cereales.

  • Vitamina E: aumenta la fertilidad. Se dice que las propiedades antioxidantes hacen que los espermatozoides sean más fértiles, al protegerlos de los daños y aumentar la calidad. Corrige el funcionamiento de las glándulas endocrinas que producen hormonas, que influyen en el crecimiento, desarrollo y actividad metabólica. La vitamina E es más eficaz cuando se toma con otro antioxidante clave: la vitamina C.

Fuentes: germen de trigo, almendras, semillas / aceite de girasol, aceite de cártamo, avellanas.

  • Zinc: participa en la salud de los órganos reproductivos y las glándulas prostáticas y prácticamente en todos los aspectos de la reproducción masculina. Se encuentra en alta concentración en los espermatozoides y es necesario para formar la capa exterior y la cola de los espermatozoides. Incluso las deficiencias a corto plazo pueden reducir el volumen de esperma y los niveles de testosterona. Se dice que el zinc funciona de manera más eficaz en combinación con el ácido fólico.

Fuentes: semillas de calabaza, frijoles horneados, garbanzos, muesli, ostras, carne picada extra magra, carne de pollo oscura.

No siempre es posible obtener niveles satisfactorios de estas sustancias solo con la dieta, tomar suplementos a veces puede ser una buena forma de garantizar que se mantengan los niveles adecuados, pero no se exceda..

Inhibidores de la fertilidad (en orden alfabético)

  • Alcohol: puede causar una disminución en el recuento de espermatozoides y los niveles de testosterona y contribuye a la producción de espermatozoides anormales. También puede conducir a proporciones más bajas de espermatozoides móviles. El alcohol también inhibe el zinc, uno de los minerales más importantes para la fertilidad masculina. Elimina o reduce el consumo de alcohol. Si bien una bebida ocasional generalmente se considera segura, los estudios muestran que el consumo diario de vino, cerveza o licores puede ser perjudicial.
  • La cafeína, como el alcohol, puede evitar que su cuerpo reciba y absorba nutrientes, lo que genera problemas con el recuento de espermatozoides, anomalías y motilidad.
  • Drogas: deben evitarse las drogas recreativas como la marihuana y la cocaína. Estos pueden afectar la química del cerebro responsable de la liberación de hormonas reproductivas. El uso de drogas por parte de un padre también puede causar defectos de nacimiento. También es aconsejable consultar con su médico acerca de los medicamentos, ya que algunos de estos pueden inhibir la producción y la calidad de los espermatozoides.
  • Radiación y productos químicos: la exposición a sustancias peligrosas en el trabajo también puede dañar los espermatozoides, reducir el recuento de espermatozoides y posiblemente causar defectos genéticos.
  • Fumar: disminuye el recuento de espermatozoides, hace que los espermatozoides sean más lentos y aumenta la cantidad de espermatozoides anormales. También se sabe que fumar disminuye los niveles de vitamina C en nuestro cuerpo.
  • Estrés: incluso un estrés mínimo puede hacer que disminuyan los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides de un hombre.

Recomendaciones para mejorar la fertilidad masculina

Los espermatozoides se producen las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero se necesitan aproximadamente 72 a 90 días (hasta 3 meses) para producir espermatozoides maduros. Debe reconocerse que cualquier cambio en el estilo de vida, dieta, etc. necesita tiempo para surtir efecto.

El mensaje básico es que debe comprometerse con unos meses de vida limpia y una alimentación saludable, lo que significa muchas frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y un estilo de vida más seguro, entonces estará en buena forma para engendrar un hijo. Puede ser necesario tomar algunos suplementos para asegurar que se obtengan niveles óptimos de minerales, vitaminas y ácidos grasos (enlace). En algunos casos, los estudios han demostrado que es necesario superar los niveles de RDA para restaurar los desequilibrios.

Términos utilizados:

Espermatozoides móviles: nadan hacia adelante en una línea esencialmente recta, pero los espermatozoides móviles no progresivamente nadan en una ruta más anormal, como círculos estrechos. ¡Es menos probable que encuentren el objetivo!

Agulación de los espermatozoides: se relaciona con la “aglomeración” de los espermatozoides (cuando los espermatozoides se adhieren entre sí) reduce la fertilidad.

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