Fitness Boozing: minimice los efectos del alcohol en su cuerpo

La realidad es que el alcohol es un azúcar simple, de hecho, el azúcar más simple que existe. Si bien la mayoría de los azúcares tienen que viajar al tracto intestinal para ser absorbidos, el alcohol se puede absorber a través de la pared del estómago, por lo que puede hacer algunas inyecciones y sentirlo con relativa rapidez.

Mientras que la mayoría de los azúcares rinden 4 calorías por gramo, el alcohol rinde 7 y básicamente son calorías sin valor. Se convierten fácilmente en triglicéridos y se almacenan como grasa. El azúcar también afecta el equilibrio de la insulina, por lo que no puede liberar la grasa almacenada. Resultado final a lo largo del tiempo = panza cervecera.

Lo peor de todo es que, aproximadamente 90-120 minutos después de consumir una buena cantidad de alcohol, el azúcar en la sangre baja, su cuerpo le envía estas pequeñas señales químicas (neurotransmisores) que intentan llevarlo a los alimentos que restaurarán el azúcar en la sangre rápidamente. Por eso terminas en Denny’s o Jack in the Box a las 3 a. M.

El truco n. ° 1 es, por supuesto, limitar el consumo de alcohol a un día por semana (el día de las trampas). No puede engordar en un día, y si pasa seis días a la semana impulsando el metabolismo, su cuerpo aprenderá a quemarse. . . . bien . . . incluso una comida de Denny’s de vez en cuando. Si el truco n. ° 1 parece demasiado restrictivo, eso no significa que no pueda hacer esto. Hay algunos pasos que puede tomar para evitar los efectos negativos de los alcoholes en su cuerpo.

En primer lugar, si está pensando en comerse unas cuantas, una comida completa, que consista en una buena cantidad de proteínas y algunos carbohidratos complejos (como una pechuga de pollo y una papa) una hora antes, le permitirá obtener esos nutrientes de calidad antes que los vacíos. las calorías llegan al torrente sanguíneo. Dado que la proteína tiene un efecto “térmico” (que produce calor o quema calorías), disminuirá la desaceleración metabólica que provocará al beber con el estómago vacío y ayudará a poner su cuerpo en un estado en el que es más probable que se queme. al menos algunas de esas calorías del alcohol como energía. También podría ser beneficioso tragar dos píldoras bloqueadoras de carbohidratos unos 30 minutos antes de beber. Estos son capturadores de carbohidratos que inhiben las enzimas amilasas que convierten el exceso de azúcares en grasas, lo que reduce la probabilidad de que el alcohol se almacene como grasa corporal (léase: vientre). También es mejor comer algo sin azúcar junto con alcohol para frenar el flujo de azúcares del alcohol en el torrente sanguíneo. Algunos Doritos bajos en grasa elaborados exclusivamente con maíz y algunas alitas de pollo pueden ayudar a disminuir la subida de azúcar (si se consumen junto con alcohol y, por supuesto, no en exceso).

Por último, la comida “después de beber” debe ir precedida de mucha agua, incluso si no tiene sed. Esto minimizará la deshidratación que empeora la resaca y debe incluir alimentos sin azúcar y bajos en grasas. Sé que cuando tienes esos antojos después de beber, la vocecita te ruega que consigas una hamburguesa con queso con chile, papas fritas y un batido de chocolate, pero te aseguro que si puedes disciplinarte para ir por una tortilla de clara de huevo con un poco de grano integral. tostadas o una pechuga de pollo a la parrilla y patatas, después de la comida los antojos desaparecerán. El azúcar en sangre comenzará a estabilizarse.

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