Formas de mejorar la recuperación posterior al entrenamiento

La recuperación posterior al entrenamiento es una parte vital, pero a menudo se pasa por alto en cualquier rutina de ejercicios. Después de hacer ejercicio, comenzar una fase de enfriamiento y un período de recuperación es tan esencial como hacer ejercicio. No importa si se está enfocando en la parte inferior del cuerpo, brazos, piernas o músculos abdominales.

Muchas personas completan sus entrenamientos apresuradamente para volver a casa. Sin embargo, hacer esto puede hacer que pierda la oportunidad de brindarle a su cuerpo un cuidado crucial. Los estudios indican que las personas que toman ciertas medidas, como ejercicios de estiramiento y enfriamiento después de los entrenamientos, se benefician de ella. Y lo que es más importante, es menos probable que les duelan los músculos. El dolor se desarrolla cuando el ácido láctico se acumula en los músculos. Con la nutrición y el cuidado adecuados, puede prevenir el dolor causado por la fatiga muscular y prepararse adecuadamente para hacer ejercicio al día siguiente.

Una de las cosas que debe hacer después de hacer ejercicio son los ejercicios de enfriamiento. Hay muchas formas de reducir su frecuencia cardíaca. Los ejemplos incluyen estirar y hacer algunas posturas de yoga. Otras opciones incluyen trotar ligeramente o caminar. Puede dedicar unos quince minutos a hacer ejercicio ligero o estirarse para finalizar su sesión de entrenamiento.

Otra forma de mejorar su recuperación después de hacer ejercicio es rodando por el suelo con un rodillo de espuma. Esto tiene el efecto de calmar los músculos fatigados. Aunque los rollos de espuma pueden parecer poco ortodoxos al principio, pueden hacer maravillas durante su tiempo de recuperación.

También es importante beber agua después de hacer ejercicio. La rehidratación es un elemento esencial de la rutina posterior al entrenamiento. Después de sudar, su cuerpo necesita reponerse. Por lo tanto, lleva una botella de agua cuando vayas al gimnasio y asegúrate de beber suficiente agua después para mantenerte hidratado.

Además de necesitar ser rehidratado, su cuerpo también necesitará proteínas después de hacer ejercicio. La mayoría de las personas toman un batido de proteínas después de hacer ejercicio. Los expertos en salud recomiendan tomar una dosis alta de proteínas poco después de un entrenamiento para comenzar el proceso de reconstrucción muscular, después de que se hayan fatigado. Los profesionales de la salud recomiendan que las personas tomen al menos veinte gramos de proteína. Esta cantidad se puede encontrar en muchas proteínas en polvo. También puede consumir ciertos alimentos como yogur colado, cecina de res o requesón bajo en grasa.

Tomar una ducha después de hacer ejercicio también te ayudará a recuperarte mejor. También es una simple higiene que evita el mal olor corporal. Ponerse un nuevo conjunto de ropa también marcará una gran diferencia para las personas con las que interactuará.

También debe proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales para que se recupere rápidamente de entrenamientos intensos. Después de las sesiones de entrenamiento, su cuerpo necesita energía para reemplazar y restaurar el glucógeno muscular desperdiciado. Toma la energía que necesita de cualquier fuente disponible. Esto significa que su cuerpo puede incluso descomponer los aminoácidos dentro de sus músculos, lo que resulta en un desgaste muscular. Puede prevenir esto tomando un suplemento post-entrenamiento de treinta a sesenta minutos después del ejercicio. Este suplemento proporcionará al cuerpo importantes carbohidratos para restaurar el glucógeno y proteínas de acción rápida especialmente desarrolladas que desempeñan un papel en la producción de aminoácidos. Siguiendo estos consejos posteriores al entrenamiento, sacará el máximo provecho de sus sesiones de entrenamiento.

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