Fuentes de EPA y DHA: ¿Cuáles son las mejores fuentes de EPA y DHA y cuánto debe tomar diariamente?

¿Sabes cuáles son las mejores fuentes de omega-3 EPA y DHA? ¿Sabe qué cantidad de cada tipo debe tomar diariamente? Estas preguntas y más se responden en este artículo.

¿Qué cantidad de cada tipo de omega-3 debería consumir a diario?

Idealmente, desea consumir al menos 650 mg de DHA / EPA (combinado) a diario. Se estima que esta cantidad es ideal para mantener bajo control la función cerebral, la salud del corazón y la inflamación.

No es sorprendente que la persona promedio solo consuma alrededor de 120-130 mg de DHA y EPA al día. Para aquellos de ustedes que odian hacer matemáticas, eso es solo una quinta parte de la cantidad recomendada.

¿Cuáles son las mejores fuentes de EPA y DHA Omega-3?

Las mejores fuentes de omega-3 EPA y DHA son los diversos peces de aguas profundas y frías del océano. Las especies más conocidas son el atún, el salmón, la caballa, la sardina, la merluza y las anchoas.

Sin embargo, comer mucho pescado no es necesariamente lo más seguro. ¿Por qué? Porque la mayor parte de la vida marina contiene trazas de contaminantes dañinos como mercurio, arsénico, cadmio, PCB, plomo y otros metales pesados. Por lo tanto, confiar en comer estas especies de peces como fuentes de EPA y DHA puede no ser lo más inteligente que se puede hacer …

Además, si quisiera obtener diariamente todo el DHA y EPA recomendados del pescado, tendría que comer varias porciones al día para obtenerlo.

¿Qué tipo de aceite de pescado EPA y DHA es mejor obtener?

Como regla general, no obtenga un suplemento que contenga menos de 250 mg de DHA y 100 mg de EPA. El cuerpo humano utiliza más DHA y EPA, así que siempre busque más.

Para garantizar su seguridad, nunca obtenga un suplemento de omega-3 que no haya sido purificado o destilado molecularmente. Estos dos procesos juntos eliminan todas las cantidades rastreables de contaminantes para que no tenga que ingerirlos solo para obtener suficiente DHA y EPA al día.

Además de eso, hay algunas otras cosas que debe hacer para asegurar la frescura y la calidad del suplemento que toma.

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