Fuerza de la escápula: afile los omóplatos para fortalecer la parte superior del cuerpo

La parte superior de tu espalda es un reservorio de gran fuerza en todos tus movimientos. ¿No me crees? Tome a Bruce Lee, por ejemplo. Se muestra que tiene un increíble poder de golpe, se informa que es capaz de hacer dominadas con una sola mano como si estuvieran pasando de moda, y podría sostener una bandera de dragón con solo mantener el equilibrio sobre sus omóplatos.

Hay algo en esto. Su fuerza y ​​control de la escápula fue fenomenal, como se demuestra en la foto de arriba de su escena de calentamiento antes de luchar contra Chuck Norris en The Way of the Dragon. ¿Por qué es esto tan importante? Porque la escápula tiene diecisiete músculos diferentes unidos a ella. ¿Tus trampas? Están conectados a la escápula. ¿Qué hay de bíceps y tríceps? Aquellos también están conectados. ¿Los serrats? ¡¿Incluso los pectorales ?! ¡¿Puedes entrenar el pecho y la espalda entrenando tu espalda? !! ¡SÍ! Todos estos músculos y más están conectados a su escápula.

Así que déjeme hacer esto simple: FORTALECER SU ESCAPULA SIGNIFICA FORTALECER TODO SU CUERPO SUPERIOR.

Si ese es el caso, ¿por qué no hay algún tipo de entrenamiento específico de escápula para hacer que Bruce Lee sea de todos? Bueno, no todos entrenan de la forma en que lo hizo Bruce Lee, pero definitivamente hay un gran ejercicio que puede desarrollar una gran fuerza en la escápula que te dejará boquiabierto.

El pull-up.

Casi puedo escuchar un “ugh” colectivo, ya que puede leer esa palabra si ha tenido problemas para hacer dominadas en el pasado. Pero este ejercicio fortalecerá todos los tendones que se conectan a la escápula, SI SE REALIZA CORRECTAMENTE.

Hay muchas dominadas que se dirigen a diferentes grupos de músculos, pero no todas se dirigen específicamente a la escápula. Hacer un pull up en las barras anchas realmente ayuda a desarrollar la fuerza de la escápula, pero necesita descargar sus hombros para lograr la mayor efectividad.

¿Qué significa eso? Bueno, si te agarras a las barras de dominadas, es posible que te quedes en un callejón sin salida, pero date cuenta de que tus hombros se encogen de hombros, hasta el punto de que casi te tocan las orejas. Lo que quieres hacer es encogerse de hombros hacia atrás, de modo que tus hombros estén … bueno … separados al ancho de los hombros y tu escápula esté completamente activada. De hecho, un gran precursor de hacer dominadas es simplemente hacer repeticiones de este encogimiento de hombros inverso para fortalecer los omóplatos tanto como sea posible. Agregue una sujeción isométrica hacia el final (mantenga el hombro encogido durante 7-12 segundos) para un aumento de fuerza REAL.

La parte superior de la espalda comenzará a erizarse de músculos en poco tiempo, pero, lo que es mejor, será mucho más fuerte en todos los movimientos de la parte superior del cuerpo al estabilizar y fortalecer los omóplatos.

Si tenía curiosidad por saber cuáles eran los otros músculos conectados, aquí están:

Serrato anterior

Supraespinoso

Subescapular

Trapecio

Teres Major

Teres menor

Tríceps braquial

Bíceps braquial

Mayor romboide

Romboide menor

Coracobraquial

Omohioideo, Vientre Inferior

Latissimus Dorsi

Deltoides

Escápula elevadora

Infraespinoso

Pectoral menor

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