Gimnasia: caídas seguras para gimnastas

En todos y cada uno de los eventos, los gimnastas y entrenadores deben comprender dónde están los puntos de peligro de cada habilidad y planificar la posibilidad de caídas. Efectivamente, es una buena idea practicar las cataratas para que la experiencia de caer no sea ajena, inesperada y totalmente nueva.

Practica caídas antes de que lo necesites

En el caso de la caída, hay una serie de posiciones de caída que deben practicarse. Las caídas deben practicarse para las habilidades de rotación frontal y posterior y para las habilidades de rotación inferior y superior.

Utilice colchonetas protectoras para una práctica segura de caídas

Todas las caídas y vueltas deben practicarse sobre colchonetas. No tiene sentido arriesgarse al entrenamiento de lesiones para prevenir lesiones.

Rollo de hombro fuera de los frentes

Para las habilidades de salto frontal con rotación excesiva, los movimientos de hombros delanteros son un método para utilizar el exceso de rotación de forma segura. Se utilizan giros de hombros en lugar de giros hacia adelante para evitar que el cuerpo gire sobre la cabeza y el cuello. Los hombros se deben practicar en ambos lados para una preparación de seguridad completa.

Practica caídas frontales como en Tramp

Otro aterrizaje posible de un frente sobrerrotado es una caída frontal sobre la alfombra. Querrá practicar para poder hacer una caída frontal en la colchoneta como lo haría en un trampolín. Deberá poder aterrizar plano y no en un arco para evitar posibles lesiones en la espalda.

La mitad de las vueltas de las gotas frontales son más seguras

Otro aterrizaje para practicar es un salto a una caída frontal con medio giro a una caída trasera. A veces puede ser ventajoso evitar aterrizar de frente, por lo que querrá aprender a cruzar frente a su pecho para girar y poder aterrizar de espaldas.

Practica Judo Falls

En el caso de un aterrizaje de espaldas, debes practicar una caída de judo donde golpeas el piso al lado de tu cuerpo exactamente al mismo tiempo que tu cuerpo golpea el piso para detener o ralentizar el impulso de la caída.

Proteja su cabeza y cuello con brazos

Si estás más inclinado hacia la cabeza y el cuello en una caída hacia atrás, querrás golpear el suelo con los brazos por encima de la cabeza. Nuevamente, el momento debe ser el momento exacto antes de la caída para detener o ralentizar el impulso. Necesitas golpear el piso con la misma cantidad o más de fuerza con la que vas a golpear el piso con tu cuerpo.

Despliegue de habilidades hacia atrás

También debe aprender a girar los hombros hacia atrás y a extender la extensión de las caídas hacia atrás.

Prepárese con anticipación para las caídas

No hay garantía de que en una situación real de caída pueda usar uno de estos o que sus reflejos no se hagan cargo. Pero habrá situaciones en las que haber practicado caídas puede marcar la diferencia y tiene sentido dedicar un tiempo a prepararse para estar listo.

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