Grandes abdominales

PREGUNTA: ¿Lo que se ve genial viene en varios tamaños, todos los tienen, pero los fuertes son difíciles de obtener?

RESPUESTA: GRANDES ABDOMINALES

Una pregunta que escucho a menudo es ¿cómo se obtienen buenos abdominales? Puedo resumir la respuesta en 5 palabras: DISCIPLINA, REPETICIÓN, CARDIO, TÉCNICA Y NUTRICIÓN.

Para alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico debe incluir DISCIPLINA. Antes de ver resultados, debe crear el hábito de realizar una acción sin excusas. La disciplina lo sostendrá cuando no tengas ganas de seguir adelante. Recuerde que los buenos abdominales no se logran de la noche a la mañana, así que tenga paciencia con su progreso. Para obtener los resultados más efectivos, determine lo que le gustaría lograr. Escriba sus objetivos, publíquelos, cree un plan y luego comience.

A menos que seas bendecido con una gran genética, entrenar con éxito tus abdominales es una combinación de REPETICIÓN graduada. La repetición solo es importante si desarrolla la intensidad necesaria para estresar los abdominales para el crecimiento. Para ver resultados, debes desafiar tus abdominales de formas nuevas y diferentes. La progresión es necesaria para que sus abdominales cambien. Intente progresar cada semana agregando de 5 a 10 repeticiones adicionales. Modifique la combinación y el patrón de sus ejercicios para estimular sus músculos abdominales.

Debe practicarse actividad cardiovascular 3-4 veces por semana, y una rutina abdominal orientada a sus objetivos. La actividad cardiovascular es imprescindible para quemar grasa y aumentar su metabolismo. Los principiantes deben realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 4 veces por semana a intervalos de 30 a 45 minutos. Los niveles intermedio y avanzado deben aumentar el cardio a 45-90 minutos 3 veces por semana.

La TÉCNICA correcta para cualquier ejercicio abdominal es alinear la columna con la cabeza y el cuello. La técnica es imprescindible para lograr unos abdominales hermosos. Si está realizando abdominales, sus codos deben mirar hacia el este y el oeste mientras sus manos están firmemente entrelazadas detrás de su cuello. Los ojos deben estar enfocados en el techo y una manzana imaginaria colocada debajo de la barbilla. Para niveles intermedios a avanzados, puede colocar ambas manos como si estuviera tratando de tocar el cielo y estirar ambas piernas. Este movimiento forzará a tus cuádriceps a relajarse y hará que tus músculos abdominales hagan todo el trabajo.

Por último, pero ciertamente no menos importante, está la NUTRICIÓN adecuada. Cualquiera que sea su objetivo de acondicionamiento físico, el 80% de sus resultados de acondicionamiento físico se pueden lograr con una nutrición adecuada. Un plan de alimentación bajo en calorías y grasas combinado con la disciplina, la repetición y el ejercicio cardiovascular lo ayudarán a alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico.

Los abdominales se pueden dividir en 3 regiones principales: inferior, superior y oblicuos. De los 3 abdominales inferiores son los que crean el mayor desafío. Por lo tanto, recuerde que para cambiar sus abdominales debe ser: DISCIPLINADO, la REPETICIÓN constante es la clave para lograr grandes abdominales, CARDIO practicado 3-4 veces por semana, alimenta su cuerpo con la NUTRICIÓN adecuada y, por último, pero no menos importante, recuerde practicar la TÉCNICA adecuada.

Antes de realizar cualquier ejercicio, consulte a un médico.

Con cada tapete de ejercicio no es necesario, pero asegúrese de que su columna esté apoyada con un tapete o toalla. Los principiantes deben probar 3 series de 15-20 repeticiones. El avance intermedio puede realizar 3-4 series de 20-40 repeticiones. Con cada ejercicio exhale mientras realiza el movimiento ascendente e inhala en el movimiento descendente.

Abdominales:

Coloque ambos pies en el suelo, junte las manos firmemente detrás de la nuca con los codos apuntando al este y al oeste. Los ojos deben estar enfocados en el techo e imaginar una naranja debajo de la barbilla. Levante los omóplatos lo más lejos posible del suelo mientras mantiene la parte baja de la espalda en el suelo. Mantenga la posición dos veces hacia arriba mientras exhala e inhale al bajar.

Giro oblicuo:

Mientras está de espaldas, coloque ambos pies en el suelo con los brazos cruzados detrás del cuello y los codos detrás de la mano. Lleve su codo izquierdo para encontrar su rodilla derecha y alterne este movimiento.

Giro lateral oblicuo

Manos planas en el suelo y piernas en el aire en un ángulo de 45 grados. Lleve su mano derecha a su tobillo derecho y alterne este movimiento.

Levantamiento de piernas de la parte inferior del cuerpo:

Acuéstese boca arriba con ambos pies paralelos y en el aire. Lleva la parte inferior de tu cuerpo hacia arriba y al mismo tiempo levanta la parte inferior del cuerpo. La parte inferior del cuerpo se eleva porque inicias el movimiento desde tus abdominales y glúteos.

Bicicletas

Sentado sobre el coxis y las piernas en un ángulo de 45 grados. Doble la pierna izquierda hacia adentro mientras extiende la pierna derecha. Simultáneamente, gire la parte superior de su cuerpo para que su codo derecho toque su rodilla izquierda.

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