Grandes consejos de culturismo para chicos delgados

Estos son algunos principios de culturismo para mantenerlo encaminado hacia la pérdida de grasa. Siga estos principios para elegir qué alimentos comer o evitar.

1. El principio de culturismo más esencial para perder grasa es consumir menos calorías de las que quema a diario. Todo se reduce a las calorías que ingresan frente a las calorías que salen. Seguramente perderá peso si ingiere menos calorías de las que quema en un día. Toma más calorías y ganarás peso.

2. La proporción correcta de macronutrientes: 40% de calorías de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas buenas. Comer de esta manera te ayudará a perder grasa y retener tu masa muscular. Comer menos grasa hace que su cuerpo queme grasa para obtener energía. Eso hace que la pérdida de peso provenga de la grasa que se utiliza para generar energía. Evite los alimentos procesados ​​en forma de comidas preenvasadas porque los fabricantes a menudo agregan grasas y una gran cantidad de sodio y jarabes de maíz para darle sabor.

3. Ve al gimnasio

Necesitas hacer dos tipos de entrenamiento para adelgazar:

– Ejercicios de peso

Las personas pueden perder peso con solo hacer ejercicios aeróbicos, ¿por qué debería hacer ejercicios con pesas? Es la mejor forma de esculpir tu cuerpo. Más masa muscular significa un metabolismo más alto, lo que lleva a quemar más calorías.

– Ejercicios aeróbicos

Recuerde hacer ejercicio en la zona de quema de grasa. Su cuerpo quema grasa cuando su frecuencia cardíaca está alrededor del 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Tu frecuencia cardíaca máxima es 220 menos tu edad.

Frecuencia cardíaca máxima = 220 – Edad

Frecuencia cardíaca para quemar grasa = 75% x (220 – Edad)

El ejercicio aeróbico no solo quema calorías, sino que también aumenta su eficiencia cardiovascular, lo que aumenta su resistencia durante el entrenamiento. Recuerde no sustituir el entrenamiento con pesas por ejercicios aeróbicos.

Seguir la dieta adecuada para perder grasa, hacer ejercicios con pesas y ejercicios aeróbicos es la mejor manera de perder grasa. No solo quemará calorías a través de ambos tipos de ejercicios, sino que también aumentará la masa muscular, lo que conduce a un mayor metabolismo. Aumentar la masa muscular y disminuir el nivel de grasa corporal es la única forma de lucir bien definido.

Levanta pesas tres veces a la semana y haz algo de entrenamiento cardiovascular día por medio. Treinta a cuarenta y cinco minutos de entrenamiento con pesas (lunes, miércoles, viernes) es suficiente para los principiantes. Cada dos días, incluya algo de entrenamiento cardiovascular en su horario. Correr, andar en bicicleta o nadar de 30 a 45 minutos es más que suficiente. Controle su pérdida de grasa usando una báscula y una cinta métrica. Un ejemplo sencillo para seguir tu progreso: si tu cintura se hace más pequeña mientras que tu pecho se agranda, estás en el camino correcto.

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