Guía de un profesional del ejercicio para perder sus manijas de amor

A menudo, con cualquier viaje de pérdida de peso, llegará a un punto en el que la grasa obstinada simplemente se queda allí, negándose a ceder. Cada individuo es diferente y solemos leer que esto es puramente genético y debemos ser pacientes, irá cuando nuestro cuerpo decida dejarlo ir de esa zona.

Pero, ¿y si se te acaba la paciencia? ¿Es posible la reducción de manchas?

A pesar de la creencia popular, sí lo es (como la música celestial y el sol separando las nubes jajaja), sin embargo, esto se debe más a la manipulación hormonal que a ejercicios específicos. A través de cambios en su dieta, estilo de vida y con la suplementación de productos naturales, puede enfocarse en esas áreas rebeldes de grasa, ya sea su vientre, michelines o muslos.

Las manijas del amor

Antes de que empecemos a centrarnos en perder grasa específica de los michelines, debo suponer que ya estás cumpliendo los siguientes requisitos previos, sin ellos estás librando una batalla perdida:

– una dieta limpia, sana y equilibrada con un ligero déficit calórico en comparación con la ingesta diaria de mantenimiento.

– ejercicio o actividad regular de intensidad moderada.

– consumir un litro de agua por cada 25 kg de peso corporal

– dormir antes de las 22.30 h 5 noches a la semana

Si no está haciendo estas 4 cosas, comience ahora, ya que su cuerpo no está listo para ser específico … es posible que ni siquiera lo necesite si completa lo anterior durante un período prolongado de tiempo. Bien, ¿estamos a la altura y listos para empezar? Genial, por lo que el principal culpable de la grasa almacenada en el área del mango es la resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina en sus términos más simples hace que el cuerpo almacene los carbohidratos de su dieta en las células grasas en lugar de las células musculares o hepáticas, y particularmente este almacenamiento ocurre en los michelines. La resistencia a la insulina se desarrolla a partir de años de comer carbohidratos refinados y azucarados como pasta, arroz blanco, pan y consumir grandes cantidades de bebidas gaseosas, dulces, chocolate, etc.

Nuestra respuesta típica a estos alimentos es que el cuerpo produzca insulina para decirle a las células receptoras que reciban los azúcares descompuestos para reducir nuestros niveles de azúcar en sangre. Desafortunadamente, debido a que consumimos en exceso estos alimentos durante un período prolongado de tiempo, nuestras células se vuelven insensibles a los niveles constantemente altos de insulina, lo que en última instancia conduce a la resistencia a la insulina y nos encanta manejar el almacenamiento de grasa específico.

Está bien, eso no suena bien, ¿qué puedo hacer al respecto?

Primero, debemos darle a su cuerpo un descanso de todos los alimentos refinados excesivamente procesados ​​como la pasta, el arroz blanco, el pan y todo el azúcar (búsquelo en las etiquetas de los alimentos como fructosa, dextrosa, glucosa o cualquier cosa que termine en ose y evítelo como la plaga ). Haga esto por un período de 30 días y estará bien encaminado para restablecer las respuestas de su cuerpo a los alimentos a base de azúcar.

En segundo lugar, realice un ciclo de la ingesta de carbohidratos complejos, por lo que alterne días con porciones normales de papas, arroz integral / integral, con días de porciones muy pequeñas de carbohidratos o ninguna. Al alternar estos ciclos, se asegura de mantener altos los niveles de energía, lo que permite que su cuerpo descanse de los niveles altos de insulina y lo alienta a acceder a las reservas de grasa como fuente de energía preferida :).

En los días bajos o sin carbohidratos, asegúrese de preparar sus porciones con carne o verduras para que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados todos los días, puede perder los carbohidratos, pero no debería pasar hambre. Si acertamos ambas partes, deberíamos ver los resultados dentro de los 30 días :), podemos ayudar en el proceso con los siguientes suplementos para la salud …

Aceites de pescado:

Los suplementos de aceite de pescado, ya sean cápsulas o aceite, son sin duda uno de los mejores productos para la salud que existen. Entre los muchos beneficios para la salud (búsquelos en Google), verá que los aceites de pescado aceleran la quema de grasa, desaceleran el almacenamiento de grasa y reducen la respuesta de la insulina cuando se toman con las comidas (tan específicamente útil en los días de carbohidratos). Le aconsejaría que busque una buena fuente en línea (ya que las versiones de la calle principal no son tan potentes y tienen un sabor horrible), idealmente no debería haber ningún regusto a pescado si obtiene un buen producto.

Fenogreco:

La alholva es una hierba que se usa a menudo como especia culinaria mediterránea, se puede usar en forma de semilla espolvoreada sobre los alimentos o tomarse en cápsulas, las cuales se pueden encontrar en las tiendas de salud de la calle principal. para la resistencia a la insulina, el fenogreco ayuda a retrasar el vaciado gástrico (para que el azúcar no abrume el torrente sanguíneo) y reduce el azúcar en la sangre, lo que reducirá las respuestas de la insulina a las comidas a base de carbohidratos y ayudará a que las células resistentes tengan un “respiro”.

Magnesio:

El magnesio se está reconociendo rápidamente como un mineral esencial para la salud, lamentablemente ahora también se divulga que muchos de nosotros ya tenemos deficiencia de magnesio. Parecería que el magnesio es un potente protector contra la resistencia a la insulina y ayudará a nuestro proceso de eliminar la presión de las células hipersensibilizadas.

El magnesio se puede encontrar nuevamente en las tiendas de salud y el tipo más apropiado es el citrato de magnesio, siga los consejos de dosificación, ya que si lo toma en una dosis demasiado alta, puede estar un poco “suelto” jajaja. Gracias por leer, espero que esto te ayude a comprender por qué los michelines pueden ser un área tan difícil de eliminar y te brinde algunos puntos clave para poner en acción para tu salud y felicidad.

Nathan

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