Hacer ejercicio sin gimnasio

¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no hay gimnasio disponible? Bueno, la buena noticia es que hay MUCHOS ejercicios que puedes hacer en los que no necesitas pesas ni equipo. Puede hacer un gran ejercicio en casa o incluso en la oficina. No hay excusa para no empezar a moverse, así que ¡empieza hoy! ¡Aquí tienes una lista de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar!

1. PUSH UPS. ¡Las flexiones son un ejercicio clásico! Me encantan estos, porque son un ejercicio de entrenamiento básico. (¡Me encantan los entrenamientos centrales!) Las flexiones trabajan el pecho, la espalda, los músculos abdominales y los tríceps, así como un poco los bíceps. Es un entrenamiento completo. Incluso está utilizando algunos de los músculos de sus piernas para estabilizar su cuerpo. Si estás pensando, “Oh, Dios, ni siquiera puedo hacer una lagartija”. Está bien, todos tenemos que empezar por algún lado. Puede comenzar con flexiones de rodillas y fortalecerse. La mayoría de la gente sabe lo que es una lagartija, pero, por si acaso, la describiré. Empiece con las palmas de las manos hacia el suelo. Levanta las rodillas y mantén las caderas hacia abajo. Con los brazos extendidos completamente hacia arriba, permita que sus brazos se doblen en un ángulo de noventa grados y presione su cuerpo hacia arriba.

2. SENTADILLAS. Las sentadillas son ideales para trabajar las piernas y los músculos abdominales. Asegúrese de que cuando se pone en cuclillas, sea como si estuviera sentado en una silla. Quieres que tus rodillas estén sobre tus talones, no sobre tus dedos de los pies. Se necesita algo de práctica, por lo que, si esto es difícil, puede encontrar una pared y hacer esto contra la pared. Apoya la espalda contra la pared y camina con los pies hacia afuera. Deje que su cuerpo se deslice por la pared como si estuviera sentado en una silla.

3. SIÉNTESE. ¡Hay tantas variaciones diferentes de trabajo abdominal que puedes hacer sin ningún peso! Puedes hacer las abdominales básicas. La mayoría de la gente sabe cuáles son. Con las rodillas dobladas, puede levantar su cuerpo del piso y bajar su cuerpo hacia abajo. Este ejercicio básico trabaja los músculos abdominales. Si los abdominales son demasiado, comience con abdominales. También puede intentar colocar las manos debajo de las caderas en la posición acostada y luego, con las piernas estiradas, levantarlas en el aire. Bájelas a unas seis pulgadas del suelo y levántelas de nuevo.

Estos son solo tres de los innumerables ejercicios que puede hacer en cualquier lugar. ¡No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio a menos que necesites la motivación para presentarte!

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