Haciendo peso para la lucha libre – Parte II

Este mes me gustaría comenzar con una pequeña historia. Se remonta a mis días como levantador de pesas competitivo. Competí durante 12 años en levantamiento de pesas y recuerdo muchos concursos en los que tuve que bajar de peso. Hacia el final de mi carrera de levantamiento de pesas pesaba alrededor de 196 libras. Podría haber competido en la clase de 198 libras, pero elegí bajar a la clase de 181 libras para intentar hacer un press de banca de 500 libras. No había muchos muchachos en esos días que pesaban 500 libras. en la categoría de peso de 181 libras, por lo que sonaba como una buena idea.

Durante el primer año que iba a hacer este intento, tuve mi mejor levantamiento de entrenamiento de 475 libras. para 3 repeticiones en el gimnasio. Eso equivaldría a unas 530 libras. para mi. Fue la mejor sesión de entrenamiento de mi vida y mi competencia fue la semana siguiente. Era súper fuerte y estaba súper listo para “hacer el trabajo”. Solo tuve que bajar de 196 libras. a 181 libras. y tenía una semana para hacerlo. En el peor de los casos, SABÍA que finalmente conseguiría mi press de banca de 500 libras con 181 libras. de peso corporal.

Quería mantenerme fuerte, así que esperé hasta el miércoles de esa semana para comenzar a bajar de peso, para el pesaje del sábado por la mañana a las 9 am y el concurso de levantamiento de pesas a las 12 del mediodía.

Solo comía 3 comidas pequeñas cada día, y eran básicamente sándwiches y batidos de proteínas. El viernes por la noche pesaba 189 libras. Tuve que perder 8 libras más. y sabía que me quitaría el peso del agua para cuando llegaran los pesajes. Diablos, tendría un par de horas para volver a meter el agua, así que probablemente podría competir con un peso total de 195-196 libras. y finalmente conseguir ese banco de 500.

No bebí agua y me senté en la sauna de mis amigos durante unas horas de forma intermitente. El peso estaba perdiendo. Estaba cansado y no me sentía muy bien, pero el peso estaba perdiendo. Además, todavía podría volver a poner el agua en mi sistema y competir sintiéndome fuerte.

A las 9 am de la mañana siguiente, pesaba 181 libras. en la nariz. Después de los pesajes, bebí Gatorade y agua. Traté de comer un poco, pero mi apetito era principalmente por agua y Gatorade, no comida sólida. También comí un plátano para recuperar mi nivel de potasio. Lo largo y lo corto fue que solo presioné en banco 470 libras. ese día. Fue lo suficientemente bueno para ganar ese concurso de levantamiento de pesas en particular, pero fue una decepción personal. Yo sabía que algo estaba mal. La semana siguiente en el gimnasio, pesaba cómodamente 197 libras. y mi press de banca fue aún mejor. No había entrenado desde el concurso, pero el sábado siguiente estaba empujando un peso que equivaldría a 535 libras. press de banca.

¿Qué aprendí de esta experiencia?

Aprendí que si quieres mantener tu fuerza, es mejor que reduzcas el peso correctamente. Si eres un luchador o un levantador de pesas, tu objetivo es lograr tu mejor desempeño. Los luchadores no levantan el peso máximo para ganar un combate, pero tiene sentido asumir que si estás en tu punto más fuerte, ¡lucharás al máximo!

En igualdad de condiciones, ¡el luchador más fuerte gana!

Con esto en mente, aquí hay algunas pautas para reducir el peso del agua, con el fin de luchar de la mejor manera:

Use métodos adecuados de reducción de peso para perder grasa primero Si no tiene mucha grasa en su cuerpo, debe engañar a su cuerpo para fomentar una mayor pérdida de grasa, o aceptar que su cuerpo canibalizará su propio músculo para obtener alimento de otra manera. Deberá comer 6 o 7 comidas pequeñas centradas en proteínas durante el día.

No pesar más de 3 o 4 libras. sobre la clase de peso dos días antes. Escucha cuidadosamente. Hay algunas verdades fisiológicas básicas en este mundo. No puede reducir 10 libras en un día y que provengan de la grasa. Tiene que ser deshidratación. La deshidratación lo debilitará si es severo. No me importa lo duro que seas, lo bueno que seas en la lucha libre, de quién hayas aprendido, etc. Si cortas demasiado durante la noche, es posible que ganes el partido o el torneo a pesar de las malas técnicas de reducción de peso, pero ganaste ‘ ¡Lucha en TU mejor marca personal! No importará hasta que conozcas a tu pareja. Sea inteligente con su reducción de peso.

No se deshidrate. Debe comenzar a “restringir” el agua aproximadamente 15 horas antes de pesarse. Eso significa que beberá de 6 a 8 onzas de agua cada 3 horas comenzando 15 horas antes de pesarse. Si siente que no puede beber agua en este momento e intente simplemente sudar a la antigua, no conservará sus fuerzas.

La comida de súper saturación 36 horas antes de pesarse (asumiendo que pesa entre 3 y 4 libras) debe sobresaturar las células musculares. Para hacer esto, debe tener una comida abundante en carbohidratos (pasta, arroz, ñame, papas al horno, etc.). Come tanto como pueda comer cómodamente durante esta comida. Luego restringe los carbohidratos el resto de ese día y el día siguiente. No se preocupe, aunque su cuerpo utilizará los carbohidratos almacenados (ahora en las células musculares como glucógeno) para obtener energía, aún tendrá glucógeno almacenado en su hígado. Su cuerpo podrá utilizar este glucógeno hepático almacenado para obtener energía el día de la lucha libre. Después de la comida de súper saturación, comerá básicamente comidas todas en proteínas.

Si hubiera sabido entonces lo que sé ahora, podría haber golpeado mi press de banca de 500 libras en la clase de 181 libras. En cambio, llegué con un peso cómodo de 193 libras. más tarde ese año y obtuve mis 500 libras. banco y falló un intento de 535 libras. Aprende de mis errores. ¡Reduzca su peso de manera adecuada, constante y observe cómo sus ganancias aumentan enormemente!

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