Has alcanzado un punto alto en tu entrenamiento de abdominales de seis paquetes, ¿y ahora qué?

Has estado haciendo ejercicio casi todos los días. Su peso estaba perdiendo y empezaba a ver una definición. ¡Ay! Tu cuerpo simplemente frenó. Estás cansado. Un par de sus kilos perdidos encontraron el camino de regreso a usted. Bueno, has llegado a una meseta en tu entrenamiento de abdominales. Ahora que deberías hacer?

A veces, un día o un descanso puede estar en orden. Pero lo más probable es que solo necesite modificar su entrenamiento para ayudarlo a volver al camino para obtener sus abdominales. Tal vez hayas estado haciendo la misma dieta y rutina de abdominales perfectos durante las últimas 4 a 6 semanas. Si es así, retroceda y piense en esto un momento.

Podrías aumentar tus pesas o agregar minutos a tu cardio, pero tal vez necesites algo diferente para tus abdominales. Si está cansado, es posible que agregar pesos no sea la respuesta por el momento.

Pruebe estas como opciones:

1. Cambie el orden de sus ejercicios. Lo mismo pero empieza al revés. O mezclarlos por completo.

2. Pruebe la configuración súper con poca o ninguna interrupción en el medio. Tómese un descanso de 2 o 3 minutos después de 10 minutos. Y vuelve a trabajar.

3. Cambie su nivel de dificultad cambiando el ángulo de su levantamiento de pesas, el ángulo de la caminadora, etc.

4. Piense en agrupar ejercicios similares: brazos, pecho, piernas.

5. Incluso puede aligerar su peso en 5 o 10 libras (dependiendo de la parte del cuerpo en la que esté trabajando), pero aumente el número de repeticiones. Si hiciste 3 series de 12 antes, haz 1 serie de 40. Algo en ese orden.

6. En su cardio, una vez que haya calentado, vaya tan rápido como pueda durante el mayor tiempo posible. Una vez que haya alcanzado su límite, vuelva a reducir la velocidad a su ritmo normal. Una vez que se haya recuperado, vuelva a hacerlo tan rápido y durante tanto tiempo como pueda. Luego, baje la velocidad. Termina tu cardio a la hora habitual.

Hay más variaciones que puedes hacer para volver al camino de tus abdominales. Elija lo que elija, ponga toda la energía que pueda. Concéntrese totalmente en sus nuevas variaciones de ejercicio y comenzará a ver resultados.

Empezarás a sentirte lleno de energía. Se sentirá renovado con una rutina diferente, aunque es posible que todavía esté haciendo los mismos ejercicios, solo que de manera un poco diferente. Tan pronto como vea que está de nuevo en camino para progresar para alcanzar su objetivo de abdominales, busque modificar más su rutina. Habla con un entrenador para recibir sugerencias sobre cuál debería ser tu próximo nivel.

Ya casi estás ahí.

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