Hatha Yoga para principiantes

Son muchos los beneficios de practicar yoga. La práctica del yoga beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Algunos de estos beneficios ocurren después de una sola clase.

El hatha yoga es una forma de yoga que enfatiza las posturas físicas que pueden mejorar su memoria y ayudar a mejorar su concentración y también alivia el estrés. Hatha proviene del sánscrito ha (sol) y tha (luna). El principio de Hatha es unir opuestos: el sol y la luna, por ejemplo.

El hatha yoga es una buena práctica para principiantes. Todos los tipos de yoga se derivan de Hatha. Consiste en poses y terminología básicas junto con técnicas de respiración que aprenderás y usarás en tu práctica diaria.

Todo lo que necesitas es ropa cómoda que te permita moverte libremente, una esterilla de yoga, un poco de agua y ya estás listo para comenzar. Es posible que desee utilizar otros accesorios, como bloques o correas, que pueden resultarle útiles en determinadas poses.

Hay muchos tipos de colchonetas de yoga disponibles, desde delgadas, de 1/16 de pulgada hasta colchonetas más gruesas de aproximadamente ¼ de pulgada de grosor. También están hechos de diferentes materiales, el más común es el PVC que es un vinilo. El tapete más común utilizado es de aproximadamente 1/8 de pulgada de grosor. Es posible que desee comprar una alfombra ecológica que no contenga ftalatos, metales pesados ​​o látex.

Lo primero que debe tener en cuenta es su respiración. A menos que su instructor le indique lo contrario, inhale mientras se estira y exhale mientras se pliega o contrae. Respira mientras mantienes tus poses. No contengas la respiración.

Las diez poses más básicas que probablemente aprenderá como principiante son:

Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Postura de la montaña (Tadasana)
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Postura del triángulo (Trikonasana)
Postura del bastón (Dandasana)
Gato y vaca (Chakravakasana)
Guerrero I (Virbhadrasana)
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Postura del zapatero (Baddha Konasana)
Postura del niño (Balasana)

Puede encontrar una descripción con fotos de estas posturas en línea a través de varios sitios web y videos de yoga. Recuerda que nuestros cuerpos son diferentes. Algunos de nosotros somos más flexibles que otros. Algunos son más fuertes y otros tienen mayor equilibrio. Cualquiera que sea su habilidad, la mejora vendrá con la práctica. No te desanimes si al principio no puedes hacer una flexión hacia adelante y tocar el suelo con las piernas estiradas. Lo importante es hacer lo que sea capaz de hacer. Hazlo un poco mejor cada vez. De esa manera no se desanimará y apreciará y se beneficiará mejor de su práctica.

Namaste.

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