Hidratación saludable

El agua es un componente esencial del cuerpo humano y es fundamental para la pérdida de peso y el ejercicio exitosos. Sin embargo, muchas personas no comprenden la importancia de mantenerse bien hidratadas y lo que se necesita para mantenerse así.

El agua es importante porque regula nuestra temperatura, amortigua y protege nuestros órganos vitales, ayuda a la digestión, transporta nutrientes a los músculos y órganos que trabajan, ayuda a disipar los desechos y puede ayudarnos a evitar que comamos en exceso.

Perdida de agua:

Al hacer todas estas cosas, el agua se consume o se expulsa de nuestro cuerpo, lo que significa que necesita ser reemplazada continuamente.

Cuando la temperatura de nuestro cuerpo aumenta, por ejemplo durante el ejercicio, perdemos mayores cantidades de agua a través del sudor. En una hora de ejercicio intenso, nuestro cuerpo puede perder hasta un litro o más de agua.

Cuando no logramos reponer el agua perdida y nuestro cuerpo no puede enfriarse adecuadamente, entramos en un estado de deshidratación.

A veces podemos confundir estados leves de deshidratación con hambre.

Cuando no bebemos suficientes líquidos, nuestro cuerpo nos da señales que se asemejan a los dolores de hambre. Cuando esto sucede, muchos de nosotros comenzamos a comer calorías innecesarias porque hemos entendido mal lo que nuestro cuerpo está tratando de decirnos.

Al mantenernos bien hidratados durante todo el día, minimizamos la posibilidad de comer innecesariamente y maximizamos nuestras posibilidades de lograr nuestros objetivos de pérdida de peso.

Deshidración:

Si alguna vez ha tenido sed, ha experimentado deshidratación.

En un estado deshidratado, nuestro cuerpo no puede enfriarse adecuadamente, lo que en casos extremos puede provocar agotamiento por calor y posiblemente un golpe de calor.

Sin un suministro adecuado de agua, comenzamos a carecer de energía y nuestros músculos pueden comenzar a sufrir calambres.

Para quienes hacen ejercicio regularmente, es esencial mantener un suministro constante de agua al cuerpo. La deshidratación conduce muy rápidamente a la fatiga muscular e incluso puede afectar nuestra coordinación. Incluso una pequeña pérdida de agua puede dificultar el rendimiento deportivo.

Para prevenir la deshidratación, los deportistas deben beber cantidades adecuadas de agua antes, durante y después de su entrenamiento o evento.

Equilibrio y reposición de líquidos:

Es muy importante que todos bebamos suficiente agua. La sed es una señal de que nuestro cuerpo ya está en camino de la deshidratación.

Es importante beber de forma continua durante todo el día y no solo para evitar la sed.

Una forma sencilla de comprobar que está adecuadamente hidratado es comprobar el color de su orina.

Si su orina es clara a clara, está bien, si su orina es demasiado oscura, es probable que no esté bebiendo suficiente agua y se esté deshidratando.

Por supuesto, si está tomando suplementos vitamínicos, esta prueba puede no ser precisa porque los suplementos tienden a oscurecer el color de la orina durante varias horas después de tomarlos.

El agua suele ser la mejor reposición de líquidos para la mayoría de las personas, pero las bebidas deportivas pueden proporcionar beneficios adicionales en condiciones extremas.

Además de contener agua, algunas bebidas deportivas contienen electrolitos y otros oligoelementos que ayudan en la absorción de líquidos, lo cual es muy importante si hace ejercicio a alta intensidad durante más de 45 minutos aproximadamente.

Pero recuerde, el agua no es la única fuente de reemplazo de líquidos. Los alimentos saludables como frutas, jugos, sopas y verduras contienen diversos grados de agua que ayuda a reponer los líquidos perdidos.

Según los estándares mundiales, los australianos tienen mucha suerte de tener acceso a agua potable segura y limpia. Esto hace que mantenerse bien hidratado sea realmente fácil, así que, ¿a qué estás esperando? ¡Beberse todo!

Consejos de hidratación diaria:

o Como norma general, beber al menos 1 litro (4 vasos) de agua por cada 30 kilos de peso corporal al día. Si pesa 60 kilos, por ejemplo, beba al menos 2 litros de agua al día. Si hace calor o estás activo bebe aún más.

o Busque orina de color claro a claro para asegurarse de estar adecuadamente hidratado.

o Si tiene hambre cuando no debería, intente beber un par de vasos de agua; podría estar malinterpretando la sed con el hambre. Si todavía tiene hambre de 10 a 15 minutos más tarde, intente comer una pieza de fruta para continuar hasta la próxima comida.

o Comer frutas y verduras y beber jugos son excelentes formas de hidratar su cuerpo.

o Trate de tener una botella de agua a la mano en todo momento y siempre tenga una botella de agua de emergencia en su automóvil.

o Bebe un vaso de agua antes de acostarte y otro tan pronto como te despiertes, 8 horas es mucho tiempo para que tu cuerpo se quede sin agua.

o La cafeína y el alcohol pueden tener un efecto diurético, haciéndote perder aún más agua, así que asegúrate de compensar esta pérdida adicional.

Consejos de hidratación para el ejercicio:

o Beba uno o dos vasos de agua al menos una hora antes de comenzar a hacer ejercicio.

o Beba otro vaso de 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio.

o Beba de 125 a 250 ml de líquido cada 10 a 15 minutos aproximadamente durante el ejercicio.

o Beba 250 ml adicionales de líquido dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.

o Beber 500ml de líquido por cada medio kilo de peso corporal perdido después del ejercicio.

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