Hill Sprints to Sky Rocket Tus resultados de pérdida de grasa y estado físico

Mi colina favorita en estos días es Miller Avenue Hill junto a Highland Park en Brooklyn, Nueva York.

Lo primero que debe comprender es que no debe hacer todo lo posible si es nuevo en los sprints de montaña.

Y si está realmente fuera de forma, es posible que desee simplemente caminar cuesta arriba o simplemente correr cuesta arriba. Por favor confía en mí en esto. Si quieres estar dolorido durante unos días o tienes ganas de vomitar, no sigas mi consejo.

Entonces, ¿qué tan lejos y cuánto tiempo se tarda?

Antes de responder que aquí hay una muestra de un entrenamiento de carrera de montaña:

1. Calentamiento: Corre a media velocidad cuesta arriba 60-100 yardas (12-30 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

2. Corre a media velocidad cuesta arriba 60-100 yardas (12-30 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

3. Corra 3/4 de velocidad cuesta arriba 60-100 yardas (12-30 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

4. Corra 3/4 de velocidad cuesta arriba 60-100 yardas (12-30 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

5. Esprintar casi a toda velocidad de 60 a 100 yardas (10 a 25 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

6. Igual que el n. ° 5

7. Sprint a máxima velocidad 60-100 yardas (10-25 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

8. Igual que el n. ° 7

9. Opcional: corre a la mitad de la velocidad de 60 a 100 yardas (12 a 30 segundos)

Camina hacia atrás y descansa 1 minuto.

10. Opcional: Igual que el n. ° 9

Esta es una muestra de un entrenamiento de sprint en colina que he usado muchas veces para conseguir un acondicionamiento increíble. Lo bueno es que solo toma 15-25 minutos 2-3 veces a la semana. Por supuesto que puede hacer más, pero la mayoría de las veces ni siquiera será necesario.

La gente se sorprende, pero se muestra muy escéptica cuando les digo lo efectivos que son estos sprints y que puedes desarrollar músculo, perder grasa corporal y aumentar tu metabolismo. Basta con echar un vistazo a los increíbles físicos de los velocistas para tener una idea de los muchos beneficios del sprint.

Por mucho que a la gente le guste correr largas distancias lentas, no le dará el mismo rendimiento por su dinero que los sprints o, mejor aún, los sprints en colinas. los resultados hablan por si mismos.

Entonces, puede preguntarse: ¿Es eso todo lo que se necesita? Un entrenamiento rápido y sencillo como el descrito anteriormente. Con toda honestidad, la respuesta es sí. Debido a que el entrenamiento no es muy largo, puedes pensar que es fácil pero la verdad es que es un entrenamiento avanzado.

De hecho, te recomiendo que comiences con entrenamientos mucho más fáciles (especialmente si eres nuevo en esto).

Aquí hay algunas ideas para comenzar si es un principiante:

1. Comience con solo 6 intervalos

2. Corre a la mitad de la velocidad y solo hasta 60 yardas. El entrenamiento avanzado le pide que

corre hasta 100 yardas.

3. Ejecute todos sus intervalos a la mitad de la velocidad y vea cómo se siente durante los próximos

dias. Muchas personas se sienten muy adoloridas después de este entrenamiento.

4. Descanse 1-3 minutos entre intervalos.

5. Utilice una superficie plana o una pendiente más baja.

6. Para progresar puedes:

– agregue intervalos hasta llegar a 10

– agregue más yardas por carrera hasta llegar a 100

– usa una colina

– ejecutar 3/4 de velocidad

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