Insanity Verses P90X-Entrenamientos pliométricos

Pliometría. La palabra hace que la gente que sabe se estremezca. También forma la base de muchos entrenamientos diferentes, incluida la mayoría del entrenamiento Insanity y ‘la madre de todos los entrenamientos P90X’, como afirma su creador. ¿Cuál de estos dos tiene el entrenamiento pliométrico más duro? ¿Ambos son efectivos? ¿Cuáles son las diferencias? ¡Siga leyendo para aprender sobre la pliometría tanto en P90X como en Insanity Workout!

En primer lugar, ¿qué es exactamente la pliometría? La mayoría de la gente simplemente dice que están “saltando entrenamientos”, pero no es así, hermano. La pliometría puede ser cualquier forma de ejercicio cuyo objetivo sea producir movimientos rápidos y potentes mejorando las funciones del sistema nervioso. Esto puede ser cualquier cosa, desde poder de salto explosivo hasta correr más rápido, lanzar más lejos o golpear más fuerte. Básicamente, es un medio para mejorar la rapidez y la fuerza con la que puede moverse. Así que saltando, sí. Pero mucho más.

Así que veamos primero el entrenamiento pliométrico P90X. Tony Horton afirma que este es el entrenamiento que pone la ‘X’ en P90X, y al llegar a los 60 minutos, hay mucha verdad en esta afirmación. Consiste en cuatro o cinco conjuntos principales que se repiten dos veces, cada conjunto compuesto por unos cuatro ejercicios. Van desde variaciones en el salto horizontal, variaciones en saltos en cuclillas, saltos en un pie y ejercicios deportivos como tiro al aro. Lo excelente de ellos es que duran una hora, pero nunca te derriban (excepto por un par de ejercicios particularmente duros en el medio). Puede mantener un nivel constante de intensidad en todo momento, de modo que, si bien está absolutamente muerto para cuando alcanza la marca de 60 minutos, definitivamente puede aguantar allí en todo momento.

El circuito de cardio pliométrico de entrenamiento de locura es otra historia. Con solo 45 minutos, y con el entrenamiento principal de Plyo solo alrededor de 20 de esos, pensaría que sería más fácil. Estarías equivocado. El entrenamiento comienza con un calentamiento brutal de 10 minutos (regularmente recomiendo a las personas que entren en calor antes del ‘calentamiento’), pasa por un largo estiramiento y luego comienza con el entrenamiento principal, que se divide en cuatro series, alcance repetido 3 veces sin interrupciones. Comienza con Suicide Drills, se vuelve más difícil con Football Drills y luego explota en un mundo de dolor con Basketball Drills (las palabras “¡Dentro! ¡Fuera!” Perseguirán tus pesadillas más oscuras para siempre). El último set, Attacks, es solo una serie de puñetazos y cruces, pero los 17 minutos anteriores te habrán destruido y los habrá hecho increíblemente difíciles.

Entonces, ¿cuál es el más duro de los dos? El premio es para el Circuito Cardio Plyométrico Insanity. De duración más corta, casi califica como un programa de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, por poco menos de esa intensidad asesina para que pueda continuar durante los 20 minutos. Como tal, califica como entrenamiento de Umbral, y créame, eso es lo suficientemente castigador. El P90X se realiza a una intensidad más baja, pero durante mucho más tiempo, de modo que esos 60 minutos terminan masticando incluso mientras avanza a través de ellos. Como resultado, diría que el P90X es más amigable para los principiantes, pero sigue siendo un entrenamiento increíblemente duro. ¿Y el entrenamiento del circuito de cardio pliométrico Insanity? Es un entrenamiento absolutamente loco.

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