Jerga de gimnasio

A todos les encanta un poco de jerga para que se sientan especiales, y los asistentes al gimnasio no son una excepción. Eso puede ser desagradable si no sabe de lo que están hablando, así que aquí está la guía práctica que todo nuevo asistente al gimnasio necesita: –

Músculos abdominales –Más comúnmente conocidos como ‘abdominales’, estos son músculos ubicados en el estómago. Cuando estos músculos están bien definidos, a menudo se describen como un ‘paquete de seis’.

Entrenamiento aeróbico –Este entrenamiento implica tomar mucho oxígeno. Se trabajan los músculos del cuerpo, lo que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca y, en última instancia, fortalece el corazón y los pulmones. También se lo conoce comúnmente como entrenamiento cardiovascular o cardiovascular y los ejercicios como la natación, el ciclismo, la carrera y el remo se incluirían en la categoría de entrenamiento aeróbico.

Entrenamiento anaeróbico – Lo opuesto al entrenamiento aeróbico, anaeróbico implica acciones o ejercicios que requieren muy poca ingesta de oxígeno. Son movimientos explosivos rápidos como correr.

Agilidad – Esta es la capacidad de mover las extremidades de su cuerpo con rapidez y facilidad. La agilidad, la velocidad, la fuerza y ​​la flexibilidad general del cuerpo son factores clave al describir la agilidad de un atleta.

Índice de masa corporal (IMC) – Esta es una escala que compara su altura y peso. Muchos profesionales del fitness creen que esta técnica está desactualizada y, a veces, es inexacta, pero puede ser útil como guía.

Ejercicios de peso corporal –Estos implican realizar un ejercicio con pesos iguales al peso de su cuerpo.

Máquinas de cable –Una estación de gimnasio fija que tiene un sistema de poleas unido a una carga basada en el peso. Las cargas se pueden cambiar gradualmente mediante el ajuste de un pasador en una pila de pesos conectados al sistema de poleas.

Enfriarse – Después de una sesión de entrenamiento o entrenamiento, es importante cambiar su cuerpo a un estado relajado, lo que ralentizará la frecuencia cardíaca y permitirá que el ácido láctico y otros productos de desecho se eliminen de los músculos. Un enfriamiento generalmente implica un ligero estiramiento.

Capacitación – Este tipo de entrenamiento se enfoca específicamente en la parte baja de la espalda y los músculos abdominales y es esencial para casi todos los deportes y actividades físicas.

Mancuerna / barra –Una mancuerna es una barra corta con pesas en cada extremo que se usa, generalmente en pares, para hacer ejercicio. Una barra es una barra más grande con discos de peso ajustables unidos a cada extremo e implica el uso de dos brazos.

Pesas libres –Un peso o carga que no se adhiere a ningún otro objeto. En el gimnasio, es probable que sea una campana tonta o una pelota medicinal. En Mint Condition utilizamos exclusivamente pesas libres y máquinas de cable para promover la fuerza y ​​estabilización de las articulaciones durante todo el programa de ejercicios.

Entrenamiento de intervalo –Una forma de entrenamiento de alta intensidad que combina ráfagas de movimiento rápido con períodos de recuperación más lentos. Este entrenamiento es excelente para quemar calorías y aumentar la velocidad.

Ácido láctico – Líquido que se produce en los músculos del cuerpo principalmente durante el entrenamiento anaeróbico. A medida que aumenta, a menudo ralentiza al atleta y obstaculiza el rendimiento.

Frecuencia cardíaca máxima (MHR) – La cantidad máxima de latidos en un minuto a la que su corazón puede funcionar durante el ejercicio. La FCM puede disminuir debido a una serie de factores que incluyen la edad y la falta de aptitud física.

Musculos pectorales – El gran conjunto de músculos ubicados en el área del pecho que a menudo se denominan ‘pectorales’ /

PB– Abreviatura de “Personal Best”. Se utiliza para describir un nuevo logro o hito personal. Esto podría ser levantar 50 kg por primera vez o correr una milla en menos de 5 minutos. Muchos atletas registran sus PB y los utilizan con fines motivacionales.

Cuádriceps –Gran conjunto de músculos ubicados en la parte delantera de la parte superior de la pierna. A menudo se les conoce como ‘quads’.

Repeticiones – Abreviatura de “repeticiones”, la palabra repeticiones se refiere a la cantidad de veces que se repite un ejercicio y se usa comúnmente durante el entrenamiento con pesas. Para desarrollar fuerza, la mayoría de los atletas completarán pesos pesados ​​con solo unas pocas repeticiones. Para desarrollar la resistencia, un atleta levantará pesos más livianos pero para un número mucho mayor de repeticiones.

Entrenamiento de resistencia – El entrenamiento de fuerza o con pesas se incluye en la categoría de ‘entrenamiento de resistencia’ y puede incluir entrenamiento con aparatos, pesas libres o bandas de resistencia.

Descansar – Se refiere a cualquier momento en el que no esté haciendo ejercicio, ya sea en breves descansos a mitad del entrenamiento o días entre sesiones.

Frecuencia cardíaca en reposo (RHR)El número de latidos por minuto en estado de reposo. Por lo general, cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca en reposo, más en forma estará.

Conjuntos – Se refiere a la cantidad de veces que se realiza un número determinado de repeticiones. La mayoría de las personas entrena entre una y tres series de cada ejercicio.

Smith Machine – Esta es una máquina que lleva el nombre del propietario del gimnasio que la inventó y consta de una barra que se mueve hacia arriba y hacia abajo en una pista vertical fija. La pista fija asegura que la barra solo se mueva en un camino controlado. A menudo se utiliza para levantar objetos pesados ​​cuando no hay un “lugar” disponible.

Lugar– Esto es cuando un compañero de gimnasio le pide que lo ayude en caso de que falle el ejercicio. Al usar pesas libres en ejercicios como el press de banca, las personas pueden intentar aumentar el peso. Pedirían ser “detectados” para que, si no logran devolver el peso al marco en algún momento, el “observador” pueda ayudar.

Apilar– En los aparatos basados ​​en cable, la resistencia la proporciona lo que se conoce como “pila”. Por lo general, se trata de una serie de placas de forma rectangular que se apilan juntas. La resistencia se puede ajustar utilizando un pasador que se puede colocar contra el peso requerido.

Músculos del trapecio – ¡No, no tiene nada que ver con el circo! Estos músculos se encuentran en la espalda y el cuello y, a menudo, se denominan “trampas”.

V02 Máx. ¡No se equivoque pensando que es el último producto para el cuidado del cabello! V02 Max Es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar en un ejercicio de un minuto y es una medida estándar de aptitud cardiovascular. Un V02 Max alto es beneficioso y hace que el cuerpo sea más eficiente para el ejercicio y la actividad deportiva.

Calentamiento – Tiempo de preparación antes de un entrenamiento que permite que los músculos y el corazón “entren en estado”. Un calentamiento generalmente implica realizar ejercicios con una resistencia mínima y cardio suave, como un trote lento.

#Jerga #gimnasio

Leave a Comment