La aptitud cardiovascular se trata de física, no de físico

Cuando la gente piensa en la aptitud cardiovascular, a menudo imagina a un hombre joven con abdominales marcados y músculos ondulantes. Puede encontrarlo en infomerciales buscando la última bebida energética, píldoras de dieta o equipos de entrenamiento enormemente costosos. Todos promocionando: “¡Tú también te parecerás a mí!” En realidad, las dietas intensas y las rutinas de ejercicios poco realistas tienen muy poco que ver con el estado físico. La verdadera aptitud tiene más que ver con la física que con la física. Entonces, ¿qué significa la aptitud cardiovascular? Para responder a esa pregunta, necesitamos definirla.

Los Centros para el Control de Enfermedades definen la aptitud cardiovascular como “la capacidad del cuerpo para absorber, transportar y utilizar oxígeno”. * 1 En otras palabras, ¿su cuerpo usa el oxígeno de manera eficiente? Considere los factores que influyen en la eficiencia del oxígeno.

* Cómo ingresa el oxígeno al sistema
* Oxígeno en el torrente sanguíneo
* Ware y Tear en el sistema
* Fuerza del corazón

Cómo ingresa el oxígeno al sistema
El aire de la habitación solo contiene un 16% de oxígeno. Al inhalar, el oxígeno ingresa a los pulmones y pasa al torrente sanguíneo a través de un intercambio de gases. Sin embargo, si respira a través de los pulmones dañados, el porcentaje de oxígeno absorbido en el torrente sanguíneo disminuye drásticamente. Por el contrario, el dióxido de carbono y otros gases residuales no se exhalan con eficacia y se acumulan en el cuerpo.

Oxígeno en el torrente sanguíneo
Los componentes de la sangre llamados hemoglobina o glóbulos rojos recolectan moléculas de oxígeno en los pulmones y las transportan por todo el cuerpo. La hemoglobina intercambia oxígeno por moléculas de dióxido de carbono y luego las transporta de regreso a los pulmones. En el camino también se recogen grasas, azúcares y placas. Estos componentes son muy pegajosos como el lodo y se adhieren a las paredes del recipiente. Esto estrecha el pasaje y hace que las paredes se vuelvan estriadas y duras, lo que aumenta la presión necesaria para mover la sangre a través de las aberturas estrechas. Esto estresa al corazón mientras lucha por mantener el aumento de la presión arterial.

Vajilla y tara en el sistema
Desde el momento en que fue concebido hasta que muere, su corazón está en movimiento. Batiendo un promedio de 80 latidos por minuto, 4,800 latidos por hora, 115200 latidos por día y 42,076,800 bestias por año, todo sin descanso. Después de 50 años, su corazón latirá un promedio de 2,103,840,000 veces sin descanso. El mantenimiento preventivo es un elemento clave para que el cuerpo funcione sin problemas y se sienta bien.

Fuerza del corazón
Todos los músculos comparten una cosa en común. Si no lo usas: lo perderás. Si no ejercita el músculo cardíaco, puede perder el tono muscular y debilitarse y agrandarse. Su corazón ya no puede bombear con eficacia. A medida que disminuyen los niveles de oxígeno, el cuerpo reacciona cerrando la circulación a las extremidades. Los síntomas pueden incluir confusión, frialdad en las extremidades y dificultad para respirar.

Para evitar este efecto dominó, la American Heart Association junto con el American College of Sports Medicine recomiendan las siguientes pautas. “Para adultos de 18 a 65 años, al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada 5 días a la semana”. * 2 Puede seleccionar la actividad y cuándo.

¿Qué significa aptitud cardiovascular? Es la salud de todo el sistema cardiovascular lo que asegura el mejor uso eficiente del oxígeno. Como con cualquier gran esfuerzo, todo comienza con el primer paso. ¿Entonces, Qué esperas?

Empezando
* Informe a su médico que está iniciando un programa de acondicionamiento cardiovascular. Su médico puede darle algunos perímetros para comenzar y algunos objetivos razonables para trabajar.
* Elija un programa o actividades que disfrute.
Su programa debe incluir FIT * 3
Frecuencia (número de veces por semana)
Intensidad (la velocidad o carga de trabajo de una actividad)
Tiempo (duración de cada sesión)
* Ahora reúna a su equipo de apoyo que lo alentará a no menospreciarlo.
* Luego, escriba en un diario sus experiencias, éxitos y logros. Ver lo lejos que ha llegado lo inspirará a seguir adelante por el resto de su larga, feliz y saludable vida.

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