La ciencia detrás del entrenamiento de salto habitual

Hoy quiero hablar sobre qué tiene que ver el entrenamiento de salto habitual con el tamaño de su fibra, su reclutamiento de fibra, patrones neuromusculares y velocidad de disparo.

Básicamente, tiene muy poco que ver con el tamaño de la fibra muscular. El entrenamiento de salto habitual no hará mucho para hacerte más fuerte o para aumentar el tamaño de tus fibras musculares. Y esto se debe a que para volverse más fuerte, necesita proporcionar una gran cantidad de resistencia a sus músculos. Cuando se trata de un programa de peso corporal puro, con muy pocos movimientos de una pierna, no habrá un gran aumento en el tamaño de la fibra. Aunque, aquellos que no han realizado ningún entrenamiento de resistencia van a notar algunos aumentos en la fuerza.

También quiero hablar sobre el reclutamiento de fibra. El reclutamiento de fibra es la cantidad de fibra muscular que se recluta durante un ejercicio o movimiento en particular. Y debido a que el entrenamiento de salto habitual se realiza sin peso y se realiza a baja intensidad, el reclutamiento de fibra será menor, y eso es solo un hecho. No vas a reclutar todas las fibras musculares y trabajar todas las fibras musculares que puedas.

También quiero hablar de patrones neuromusculares. Básicamente, un patrón neuromuscular es cualquier tipo de habilidad que su cuerpo usa sus músculos para realizar. Entonces, cada vez que manipulas tu cuerpo con tus músculos, se produce un patrón neuromuscular o una combinación de patrones neuromusculares. Los patrones neuromusculares se utilizan para tocar el piano, correr, hacer saltos, básicamente cualquier actividad.

Ahora hay un lado positivo con el entrenamiento de salto habitual, y es que estás entrenando tu cuerpo para saltar. No todo el mundo está acostumbrado a los movimientos, a los movimientos de brazos, a todo lo relacionado con el salto. Sabes que los bebés aprenden a caminar, los niños aprenden a correr, a esprintar y, finalmente, en algún momento, debes aprender a saltar correctamente. Tu cuerpo aprenderá habitualmente, haciendo algo una y otra vez, tu cuerpo tendrá la memoria de cómo saltar. Y será un patrón de salto muscular nuevo o fortalecido.

Ahora, el lado negativo es que ese patrón neuromuscular será un patrón submáximo. Debido al entrenamiento de salto habitual, hay tanto volumen involucrado que la mayoría de los saltos se realizan a un nivel submáximo. Eso significa que no estás saltando tan alto como puedas cada vez, y tu cuerpo lo sabe, y ese patrón neuromuscular lo incluye. Entonces, la mayor parte del patrón que estás fortaleciendo está en un nivel submáximo, y eso no es lo que quieres entrenar si quieres saltar a tu altura máxima. Así que ese es el lado negativo.

Por último, quiero hablar sobre su tasa de disparo. Cuando ejerce una fuerza, su músculo se dispara, más de una vez. De hecho, hay una velocidad de disparo, y eso determina cuánta fuerza o cuánto torque tienes durante ese movimiento. Y una vez más, debido a que el entrenamiento de salto habitual requiere tanto volumen, terminarás marcando tu ritmo y tu velocidad de disparo también se reducirá. Básicamente, el entrenamiento de salto habitual no será óptimo para aumentar el tamaño de la fibra, o el reclutamiento de fibra, no le dará un patrón neuromuscular óptimo para crear o fortalecer, y no optimizará su tasa de disparo.

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