La importancia de dormir lo suficiente

Muchas personas no duermen lo suficiente por la noche porque están “demasiado ocupadas” haciendo otras cosas. Dormir lo suficiente es de vital importancia para mantener una buena salud y para ayudarlo a sanar si tiene problemas de salud. También es un factor importante para prevenir problemas de salud futuros.

Hechos sobre el sueño

Cada vez surgen más investigaciones científicas que muestran la importancia del sueño y lo perjudicial que es la falta de sueño para la salud. Investigaciones recientes han encontrado que las personas que habitualmente duermen menos de siete horas por noche tienen un 21-26% más de probabilidades de morir por cualquier causa que las personas que habitualmente duermen más de ocho horas por noche.

Cada animal duerme. No hay animales que no duerman. Biológicamente, eso significa que dormir es tan importante como respirar y comer.

Recientemente, se han realizado investigaciones fascinantes sobre el cerebro que han descubierto más sobre cómo funciona el cerebro y qué hace por la noche. Me quedé asombrado cuando lo leí. Cuando estamos activos durante el día, trabajando, haciendo ejercicio y realizando nuestras actividades diarias, usamos mucho nuestras funciones cerebrales. Esto provoca una acumulación de toxinas y subproductos químicos que ocurren naturalmente como parte de ese proceso. Cuando dormimos por la noche, el cerebro en realidad bombea a través de un “ciclo de lavado” nocturno, como un lavavajillas, que elimina esas toxinas y los subproductos acumulados durante el día. Solo deténgase y piense en eso por un momento. ¿Qué pasa si no lavas bien tus platos? Se acumula mucha suciedad. Ahora piense en lo que está sucediendo en su cerebro. ¿Qué crees que sucede cuando se acumulan muchas toxinas y suciedad en el cerebro? ¿Tendrá un impacto en la función y la salud del cerebro? Absolutamente. Si no duerme lo suficiente por la noche, el ciclo de lavado no funciona correctamente.

Décadas de investigación sobre el sueño muestran que ocho horas de sueño por noche es el número mágico. Los niños y adolescentes necesitan un poco más.

La perspectiva de la medicina china

En la Medicina China, queremos equilibrar el yin y el yang en el cuerpo para restaurar y mantener la salud. La energía Yang proporciona calor, fuego y actividad funcional en el cuerpo. El día es el tiempo yang. Es cálido, ligero y es el momento en el que estamos ocupados con nuestras actividades diarias. Muchos de nosotros terminamos actuando “demasiado yang”, es decir, ir, ir, ir todo el tiempo, sin suficiente “tiempo de inactividad” o tiempo para descansar y rejuvenecer el cuerpo (y la mente y el espíritu, para el caso).

La energía Yin es la energía refrescante, humectante y nutritiva del cuerpo. La noche es tiempo yin, cuando es más fresco, oscuro y silencioso. Durante el tiempo yin, nuestro cuerpo naturalmente necesita estar tranquilo y descansar, para poder reponerse de las actividades del día. ¿Qué sucede cuando te quedas despierto hasta muy tarde, haces demasiado y no descansas lo suficiente? Trabaja demasiado, quema la energía yin y se siente cansado. ¡El yin / noche / descanso es tan importante como el yang / tiempo activo! Desafortunadamente, toda nuestra gran tecnología para hacernos más eficientes, en lugar de darnos más tiempo libre, nos ha hecho hacer muchas más cosas en menos tiempo. Siempre estamos tratando de hacer algo más que podamos hacer antes de irnos a la cama.

Si cree que hacer más cosas es más importante que dormir, considere la investigación mencionada anteriormente. Y la investigación ha demostrado que aquellos que no duermen lo suficiente (menos de 8 horas) aumentan de peso y hay un aumento de ataques cardíacos en aquellos que no duermen lo suficiente.

Cómo controlar su sueño

Como puede ver, ocho horas de sueño por noche es realmente importante. Esta noche, considere si realmente necesita hacer una o dos cosas más antes de acostarse. ¿Realmente necesitas quedarte despierto y ver el final de la película o terminar de leer el libro esta noche? Planifique su tiempo por la noche, al igual que durante el día. ¿A qué hora necesitas acostarte para dormir ocho horas? Si comienza a ver el programa de televisión o la película, ¿terminará con el tiempo suficiente para que pueda irse a la cama a la hora prevista para acostarse? Configure una alarma si es necesario, para decirle que deje de hacer lo que esté haciendo y se prepare para ir a la cama. Es cuestión de crear buenos hábitos y entrenar tu cuerpo a la hora de detenerse y dormir. Nunca trabajes en la cama.

Además, considere si está haciendo demasiado. ¿A qué puedes cortar o decir “no”? Es fácil hacer demasiado. Le pasa a todo el mundo en algún momento. Hágase cargo de su vida y equilibre su tiempo de trabajo y descanso para mantener su buena salud. Y, por supuesto, si tiene alguna dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, la acupuntura y las hierbas chinas funcionan muy bien para el insomnio.

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