La importancia de la cadencia de representantes

Como puede que sepas o no, como culturista necesitas una contracción intensa y un rango completo de movimiento para estimular el crecimiento. Pero para obtener una contracción intensa no debe haber fuerzas externas como el impulso, ya que esto disminuirá la intensidad de la contracción y, por lo tanto, reducirá su progreso.

En mi observación en numerosos gimnasios durante mis 36 años de experiencia en culturismo, nunca deja de sorprenderme cómo los culturistas, entrenadores personales y levantadores de pesas experimentados pierden la noción de la importancia de una forma de ejercicio adecuada. Los veo balancearse, levantarse y usar todo tipo de lenguaje corporal para completar una repetición … y no solo la última sino en muchos casos todas. Es casi como si el objetivo fuera ver qué tan rápido y durante cuánto tiempo puede mantener un ejercicio sin importar qué. Esto es pura locura y debido a esta forma de entrenamiento muchos no progresan y se lesionan y, a menudo, parecen creer que levantar pesas es un salto entre aeróbicos y un ritual social, perdiendo de vista el hecho de que levantar pesas es un estímulo y debe ser limitado y eficiente.

Permítanme decir ahora mismo, hasta el punto de que el impulso se usa para ejecutar una repetición, por lo que hay un inverso al que se reduce la intensidad de la contracción. Muchos de los que han entrenado conmigo descubren que usan la mitad del peso que usan normalmente cuando emplean la forma adecuada de ejercicio … al menos inicialmente. Recuerde, la fuerza es solo un indicador de su progreso y nada más. En mi libro RU Serious – The Foundation, repaso la cadencia adecuada que se debe ejecutar mientras realizo una serie de cualquier ejercicio. ¿Qué es la cadencia? Es el tiempo que lleva mover el peso desde el punto A, posición relajada … al punto B, posición completamente contraída … incluyendo la cantidad de tiempo en la posición contraída antes de regresar al punto A, la posición completamente relajada. Entonces, ¿cómo se ve eso mientras haces un mentón hacia arriba o un lat pull down? Repasemos esto.

Con las palmas hacia usted, los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza agarrando una barra lateral, comience a tirar de la barra hacia las clavículas (clavícula) sin ningún impulso ni tirones, pero en un tirón muy suave que dura desde el punto A al punto B aproximadamente 3 4 segundos.

Una vez en la posición completamente contraída en el punto B, contraiga los músculos involucrados, que son principalmente los bíceps, dorsales, deltoides posteriores y, en menor grado, todo el cuerpo lo más fuerte posible durante una cuenta de 2 segundos.

Al completar una cuenta de 2 segundos, mueva lentamente la barra hacia arriba desde las clavículas hasta la posición completamente extendida, contando 4 segundos.

Entonces, si miramos la cadencia, sería 3-2-4 o 4-2-4. Como puede ver, estoy de acuerdo con Arthur Jones y Mike Mentzer en ejecutar cada repetición de esta manera para eliminar todo el impulso y entregar al final, una contracción intensa, el requisito en la estimulación del crecimiento muscular.

Hay esos ejercicios que son la excepción. Son remo con barra, levantamiento de pantorrillas, sentadillas, levantamientos muertos y laterales con mancuernas, por nombrar algunos, pero … Sin embargo, no hay excepción en que el control y la forma deben aplicarse para minimizar el impulso.

¡Aplique el estilo de ejercicio adecuado y observe cómo progresa!

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