La importancia de la fibra dietética para el síndrome de ovario poliquístico (SOP)

La fibra es una parte importante de la dieta, especialmente para las mujeres con SOP. ¿Por qué esto es tan?

* La fibra tiene un efecto de volumen en el tracto digestivo, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, pero también es importante para reducir la velocidad de absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a reducir la demanda de insulina, lo que tiene un efecto positivo sobre las hormonas y la resistencia a la insulina.

* La fibra también puede reducir la absorción y reabsorción del colesterol, lo cual es una buena noticia para el sistema cardiovascular, y también ayuda en la excreción del exceso de hormonas, ya que se liberan en el intestino a través del hígado.

* Otro beneficio que quizás no conozca es que la fibra soluble (como en las semillas de lino, legumbres, nueces, semillas, ñame y batatas) en realidad puede ayudar a reducir la testosterona. Este no es un efecto directo, pero lo que sucede es que las bacterias en el intestino fermentan la fibra soluble que produce moléculas llamadas ‘ácidos grasos de cadena corta’. Uno de estos ácidos estimula la producción de SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales). La SHBG se une a ciertas hormonas como la testosterona en el torrente sanguíneo. Si no tiene suficiente, habrá más testosterona disponible para sus células, lo que contribuirá a los síntomas. ¡Cuanta más SHBG tenga, menos testosterona estará libre para correr libremente! Esto puede ayudar al acné, el exceso de cabello y los ciclos irregulares.

* Prueba esta receta de fibra para aumentar su ingesta, pero recuerde: debe beber mucha agua para maximizar los beneficios de la fibra: –

1/4 taza de salvado de arroz

1/4 taza de cáscaras de psyllium

1/4 taza de olmo resbaladizo

1/4 taza de mezcla LSA (semillas de lino trituradas, semillas de girasol y almendras)

Mezclar con un tenedor, guardar en un frasco de vidrio en el refrigerador. Ponga 2 cucharaditas diarias en cereal con IG bajo, o en jugo o batido.

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