La importancia de la flexibilidad para la gimnasia

Tienes que ser flexible para tener éxito en la gimnasia por tres razones principales:

  • Hay algunas habilidades que simplemente no podrá hacer si no es lo suficientemente flexible.
  • Hay algunas formas de aprender habilidades que solo se pueden hacer si eres flexible.
  • Y hay muchas habilidades que se ven bien solo si eres flexible.

    ¡La flexibilidad acelera el aprendizaje!

    La mayoría de los programas de entrenamiento de alto nivel requieren que cumpla con los requisitos mínimos de flexibilidad (y fuerza) de gimnasia porque acelera el proceso de aprendizaje cuando es lo suficientemente flexible como para aprender cualquier habilidad y evita que las gimnastas desarrollen malos hábitos debido a que trabajan incorrectamente.

    ¡La flexibilidad se puede mejorar!

    Afortunadamente, la flexibilidad es uno de esos atributos físicos que se pueden mejorar simplemente dedicando tiempo a trabajar en ella. En general, cuanto más tiempo pasa, más flexible se vuelve.

    Entrene tanto estática como dinámicamente

    Hay dos tipos de flexibilidad que se utilizan con más frecuencia en el entrenamiento de gimnasia: estática y dinámica, y esas son también dos de las formas en que puede trabajar en su flexibilidad. Un ejemplo de flexibilidad estática es sentarse dividido. Los saltos divididos son un ejemplo de flexibilidad dinámica o activa. Otros ejemplos de flexibilidad estática y activa son las patadas (activas) y las escalas (estáticas).

    Estiramiento del peso corporal

    En las divisiones, no solo estás estático, sino que el peso de tu cuerpo también puede ayudarte a reducir las divisiones. Una flexión hacia atrás también es una posición de flexión estática, pero el peso de su cuerpo no ayuda al esfuerzo de estiramiento.

    Fuerza a rango completo

    La fuerza en todo el rango de flexibilidad suele ser importante en la gimnasia. Incluso si un gimnasta puede patear su pierna con una separación de 180 grados hacia la espalda, no significa que sea lo suficientemente fuerte en ese grado de flexibilidad para mantener su pierna en una separación de 180 grados en una escala.

    La flexibilidad del hombro es igualmente importante

    Si bien la flexibilidad de las piernas contribuye principalmente a la apariencia de la habilidad de baile en el piso y la viga, la flexibilidad de los hombros es importante para la ejecución correcta de las habilidades de acro en cada evento.

    Desarrolle la flexibilidad de manera uniforme

    Tanto en la flexibilidad de hombros como de piernas, incluso el desarrollo de la flexibilidad bilateral (lado izquierdo y derecho) es un requisito. Las gimnastas inflexibles a veces desarrollan hábitos como volverse hacia su lado más flexible cuando hacen caminatas hacia adelante y hacia atrás. Este hábito es un desastre para la consistencia del haz, sin mencionar una forma poco atractiva de hacer esas habilidades.

    Sea creativo y haga lo que tenga que hacer

    La flexibilidad es uno de los pocos aspectos de la gimnasia en los que puedes trabajar fuera del gimnasio. Muchas gimnastas han encontrado formas interesantes de trabajar en sus divisiones y flexibilidad. Algunas gimnastas se sientan divididas cada vez que miran televisión. Algunas gimnastas nunca doblan las piernas cuando se inclinan para recoger cosas del suelo y mejorar la flexibilidad de su pica. Incluso hemos oído hablar de gimnastas que han dormido en split.

    Los jueces notarán una excelente flexibilidad

    Los jueces prestarán especial atención a las gimnastas que tienen saltos y saltos divididos de 180 grados más, aunque 180 grados (o menos en los obligatorios) es todo lo que generalmente se requiere. Entonces, si no solo desea evitar las deducciones, sino que también desea obtener puntos de impresión general por ser más flexible, trabaje sus divisiones.

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