La importancia del entrenamiento en periodización

Es importante comprender que el cuerpo tiene una capacidad muy fría y eficaz para adaptarse a cualquier cosa. Al mismo tiempo, cuando se trata de aumentar la mejora física, nuestro cuerpo necesita un cambio de estímulo; tenemos que alterar los patrones de movimiento y aumentar la cantidad de resistencia que se coloca sobre el cuerpo. El cuerpo sólo responderá cuando se le imponga una demanda que nunca antes había abordado; esto se conoce como el principio de sobrecarga máxima.

Comprender cómo responde el cuerpo a los estímulos físicos

Al alternar estímulos y obligar al cuerpo a trabajar para adaptarse, aumentamos la cantidad de fibras musculares que se descomponen y escribimos nuevos patrones neurológicos en el cerebro. En última instancia, esto nos hace más fuertes, más rápidos y más eficientes. También aumentará la conciencia propioceptiva, ayudará con la pérdida de peso, aumentará la masa muscular y mejorará la función cognitiva.

Entrenamiento de periodización: lo que necesita saber

La clave para lograr todo esto es el entrenamiento en periodización. El entrenamiento en periodización es un tipo de programa que tiene metas establecidas que se dividen en una serie de ciclos. Un programa de formación en periodización se puede configurar de forma diferente para todos; solo está dictado por los objetivos personales del individuo. Una vez más, el enfoque de cada ciclo se personaliza según los objetivos de entrenamiento o de acondicionamiento físico únicos del cliente. Cualquier protocolo puede modificarse de acuerdo con los objetivos específicos del individuo, pero su cuerpo necesita la oportunidad de adaptarse a uno antes de pasar a otra fase. Por lo general, un atleta o un cliente de acondicionamiento físico tardarán entre 4 y 16 entrenamientos para adaptarse a su plan de entrenamiento, y este es el punto ideal cuando los ejercicios deben modificarse o cambiarse.

Personalice su programa de entrenamiento en periodización

Aquí hay algunos ejemplos de lo simple que es modificar o personalizar su programa de capacitación para maximizar los beneficios: (su capacitador puede guiarlo en la personalización de su programa de manera efectiva)

  • Aumentar o disminuir la cantidad de repeticiones por serie, o la cantidad de series de cada ejercicio (según su objetivo)

  • Aumenta la cantidad de resistencia

  • Acorta el período de descanso entre series, ejercicios o sesiones de entrenamiento.

  • Cambiar el orden de los ejercicios o los tipos de ejercicios.

  • Aumenta la velocidad a la que completas cada ejercicio.

Evidencia de respaldo: el entrenamiento en periodización obtiene resultados

El estudio más citado realizado sobre los beneficios mejorados del entrenamiento de periodización (en comparación con el entrenamiento sin periodización) se realizó en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Ball State University. Muestra que un programa de entrenamiento de fuerza periodizado puede producir mejores resultados que un programa no periodizado.

No espere resultados solo de la repetición

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es el entrenamiento de periodización para cualquiera que busque aumentar y mejorar su fuerza, velocidad, resistencia, estabilidad o cualquier otro objetivo de acondicionamiento físico que se haya fijado. Seguir el mismo programa mes tras mes te dejará atrapado en el barro, esperando resultados que no obtendrás si sigues la misma rutina repetidamente. Einstein lo dijo mejor: su definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. ¡Así que adelante! Empiece a periodificar sus rutinas, a cumplir sus objetivos y a disfrutar de los resultados que se merece.

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