La mejor certificación de entrenador personal (Parte 3)

Certificaciones especializadas para entrenadores personales y entrenadores de fuerza: PICP

Acabo de tomar la Certificación de Entrenador de Fuerza Nivel 1 del Programa de Certificación Internacional Poliquin (PICP) en la ciudad de Nueva York ($ 650, 3 días). Fue muy buena información.

Me enteré de la certificación a través de un mentor, Joe Dowdell. Confío en su opinión porque está muy comprometido con la educación continua y ha obtenido prácticamente todas las certificaciones respetables.

Charles Poliquin es un famoso entrenador de fuerza que ha entrenado a más atletas olímpicos que cualquier otro entrenador de fuerza en el que pueda pensar (excepto tal vez Mike Boyle).

Si lee Part. 1 de esta serie, usted sabe que existen muchas buenas certificaciones y no existe una certificación que sea la mejor para todos. Todo depende de con quién quieras trabajar y de tu trayectoria profesional.

Pero, si desea trabajar con atletas para aumentar el rendimiento, esta certificación está a la altura de la CSCS de la NSCA y la mini-pasantía de Desempeño del Atleta (las cuales he tomado, y honestamente, aunque la NSCA es la más respetada, creo que como si obtuve más conocimientos prácticos de Poliquin y Athlete’s Performance).

Hay varias cosas que me encantaron de esta certificación y un par de cosas que creo que podrían mejorarse.

Pros

* La certificación de entrenador de fuerza de nivel 1 se enfoca en manipular la variable de entrenamiento agudo (series, repeticiones, tempo y descanso) para un diseño de programa altamente efectivo. Estos pueden parecer básicos, pero ninguna otra certificación lo cubre como Poliquin. Es sorprendente cómo pocas personas realmente entienden cómo manipular el tiempo bajo tensión, ritmo y descanso para objetivos y deportes específicos. También hacen hincapié en la creación de descripciones precisas de cada ejercicio, para garantizar la mayor cantidad de variación y adaptación (postura en cuclillas frente a sentadilla con barra hacia atrás y ancho de hombros).

* Me encantó la cantidad de investigación que proporcionaron como evidencia, aunque podrían haber hecho un mejor trabajo al resumirla. Descubrí que las mejores certificaciones se especializan en un área. (Demasiadas certificaciones intentan ser un experto en todos los oficios y terminan siendo un maestro en ninguno).

* La información se transfiere fácilmente a una aplicación práctica y es aplicable a sus clientes de población general. Si desea aprender a diseñar programas, en particular en cuanto a potencia, fuerza o pérdida de grasa, esta certificación es excelente.

* Proporcionan una buena metodología y protocolo para probar la fuerza máxima, aunque algo incompleta (ver más abajo). Con base en esta prueba, proporcionan una fórmula agradable, basada en estudios, para evaluar el equilibrio de fuerza en la parte superior del cuerpo. (Por ejemplo, si levanta xxx en el press de banca, debería poder hacer 8 rm de rotación externa con el 8,6% de ese peso en el press de banca, y si no puede, hay un desequilibrio, etc.).

* Los instructores del curso fueron amables, conocedores y generosos con su atención.

* Tienes que hacer una prueba antes de ser admitido a la clase, además de una prueba al final. ¡Me gusta esto! Solo se presentan entrenadores comprometidos y con una buena comprensión del material básico, por lo que nadie hace preguntas estúpidas.

Contras

* Uno de los instructores no entendía biomecánica BÁSICA. O eso, o tuvimos una gran falta de comunicación.

* Algunas de las imágenes del manual eran engañosas y / o confusas.

* La pequeña demostración sobre el estiramiento fue una pérdida de tiempo en el mejor de los casos y engañosa en el peor. Cíñete a aquello en lo que eres bueno, ¡deja el estiramiento a las certificaciones que se centran en eso!

* Nos interrogaron sobre el entrenamiento en grupo y el entrenamiento corporal alemán, que es algo muy interesante, pero solo lo pasamos por alto durante la conferencia. Me gustaría haber dedicado más tiempo a estos programas específicos, pero también hay mucha información buena sobre ellos en línea.

* Algunos de los temas del manual podrían estar mejor redactados. Inicialmente, hacen un buen trabajo al definir las diferentes cualidades de fuerza (fuerza límite, fuerza máxima, fuerza absoluta, fuerza de velocidad, resistencia de fuerza), pero no son tan claros cuando se refieren a estas cualidades más adelante en el manual.

* Fueron claramente negligentes y no siguieron su propia metodología cuando eligieron a un entrenador para demostrar el protocolo de prueba de 1rm para el press de banca. Eligió específicamente a alguien que parecía estar fuera de alineación estructural y luego lo puso a prueba hasta su límite, sin siquiera preguntarle si había estado entrenando de manera constante durante las últimas 12 semanas (que es su propio protocolo).

* Además, deben cambiar su protocolo y preguntar qué tipo de entrenamiento se ha realizado durante las últimas 12 semanas, porque una persona podría estar ejercitándose durante 12 semanas y aún no estar lista para un press de banca de 1rm. La REGLA # 1 en el entrenamiento personal es no hacer daño. El entrenador vino al día siguiente y no pudo participar en ciertos levantamientos, y yo tenía entendido que tenía dolor en las articulaciones, no solo dolor muscular. No es genial y no es necesario. Más tarde hablé con otro entrenador que dijo que se lesionó en una certificación PICP.

Puede leer esta última parte y decir “Vaya, de ninguna manera estoy haciendo esta certificación”, pero creo que debería reconsiderarlo, es una certificación muy valiosa, solo conozca sus propios límites y no haga nada que crea que es riesgoso (y ¡Mantén el ego bajo control! Sé que es difícil cuando hay otros entrenadores alrededor).

Todos tuvimos que hacer una prueba de 1rm para adquirir experiencia; Elegí el pull up porque soy escalador. Pude hacer 1 pull-up con 90 libras cargadas sobre mí, con la barbilla sobre la barra. Hay varios ejercicios para elegir, por lo que debería poder encontrar uno con el que se sienta cómodo y, si no es así, puede y debe aprobar.

Biomecánica

En cuanto al tema de la biomecánica, uno de los instructores mencionó que hace 1 y ¼ repeticiones en press de banca con niñas con ¼ de repetición en la parte superior del movimiento, porque esta parte del movimiento sobrecarga el tríceps y las niñas se preocupan por la parte posterior de los brazos. Luciendo bien.

Totalmente genial conmigo. Este instructor había mencionado que es muy preciso en el seguimiento de sus programas y ejercicios, así que le pregunté si alguna vez manipuló su intención en la barra para sobrecargar también sus tríceps.

En otras palabras, puedes empujar contra la fricción de la barra con tus tríceps, tus manos no se van a mover, sino la línea de fuerza causada por la fricción, cuando se combina con la línea de fuerza de la barra (gravedad). crea una resultante con una línea de fuerza diferente que cambia el ángulo de fuerza en los ejes de rotación de la articulación del hombro y la articulación del codo. (No es un error tipográfico, axes es el plural de axis. ¿Quién sabía?)

Con intención, puede hacer que la parte más baja del press de banca sea más difícil para los tríceps y la parte superior más difícil para el pecho. ¿Puedes hacer esto y aún así levantar el peso máximo? ¡No! ¿Puedes levantar una barra con solo tus tríceps? ¡No! Pero esa no era mi pregunta.

Su respuesta fue “Me encantaría que vinieras a hacer el cofre conmigo en algún momento”, como si quién pudiera hacer más en el banco decidiera quién sabía más (no es así, duh).

Vaya, vaquero, en primer lugar, solo estaba haciendo una pregunta, en segundo lugar, sería un honor hacer ejercicio contigo porque sabes mucho, incluso si no entiendes la biomecánica básica, y en tercer lugar, puedes hacer una. de mis entrenamientos en la escalera del Empire State Building conmigo. Puedo subir 86 vuelos en MENOS de 15 minutos, me encantaría ver tu cara mientras intentas mantener el ritmo, aunque para hacer eso tendría que reducir la velocidad, y la velocidad no es mi compañero de estilo. De cualquier manera, ninguno de estos entrenamientos resolvería nada, solo estaba tratando de aprender desde su perspectiva sin perder mi perspectiva.

Su respuesta final fue “Sí, probablemente podrías hacer eso, pero ¿por qué no hacer un ejercicio de tríceps en lugar de modificar un press de banca?” Realmente, ¿no comenzamos esta conversación porque dijiste que te gustaba modificar un press de banca con 1 y ¼ repeticiones para golpear más los tríceps? ¡Joder! No iba a presionar, porque no era un seminario sobre biomecánica y no quería ser uno de esos entrenadores que se hacen cargo de una conferencia para demostrar su punto. De todos modos, este instructor tiene mucho potencial, ¡pero es joven e irritable! Me gustó por decir lo menos 🙂

Espero que haya disfrutado de esta publicación y considere esta certificación. Además, si desea poder destrozar a instructores expertos, libros de texto y casi todos los demás en el gimnasio sobre biomecánica o mecánica del ejercicio, debe considerar seriamente la certificación de Especialista en entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es tu certificación favorita? ¿Por qué? ¿Qué información le ayudó a elegir una certificación? ¿Hay algún tema sobre el que quieras aprender en particular? ¿Tomaría la certificación PICP?

Déjame algunas preguntas en los comentarios y te responderé enseguida. ¡MUESTRAME QUE ESTÁS VIVO!

Hasta la próxima, mantenga su negocio en forma.

Johnny Fitness

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