La menopausia causa aumento de peso: ¿realidad o ficción?

Si está pasando por la menopausia, probablemente haya notado que recientemente se han adherido algunos kilos de más a su estómago y que su cuerpo se está transformando lentamente de su forma de reloj de arena o ‘pera’ a una ‘manzana’ más redondeada.

Puede que no estés muy feliz con esto, pero voluntad Alégrate de saber que no estás sola: casi el 90% de las mujeres aumentan de peso entre los 40 y los 55 años.

Es posible que este aumento de peso no sea del todo culpa suya. Las investigaciones muestran que el aumento de peso durante la menopausia puede ser causado por cambios en los niveles hormonales y no necesariamente por comer en exceso.

Sin embargo, la menopausia no es la única culpable de esos kilos de más. Un estilo de vida sedentario también puede contribuir al aumento de peso durante la menopausia. A medida que nos volvemos menos activos, nuestro cuerpo comienza a cambiar músculo por grasa, lo que resulta en un metabolismo más lento y un aumento de peso.

La buena noticia es que puede revertir el aumento de peso

A pesar de que puede esperar ganar un poco de peso entre los 40 y los 50, el aumento de peso excesivo durante la menopausia no es inevitable. De hecho, puede revertir el aumento de peso reduciendo su ingesta de calorías y pasando más tiempo moviéndose y menos tiempo sentado.

El hecho es que cuando se acercan a la edad de la menopausia, las mujeres tienden a hacer menos ejercicio. Por supuesto, esto puede conducir a un aumento de peso, especialmente si todavía está comiendo como lo hacía cuando tenía 20 años.

Además, la masa muscular disminuye naturalmente a medida que envejece. Entonces, si no hace nada para asegurarse de conservar su masa muscular, entonces comenzará a disminuir y su cuerpo comenzará a transformarse de firme a flácido, es decir, más grasa, menos músculo. Cuanto menos músculo tenga, menos eficientemente su cuerpo quemará calorías. Su metabolismo comienza a ralentizarse y el resultado final es un aumento de peso.

Entonces, ahora que ha aprendido que el aumento de peso durante la menopausia no es totalmente inevitable y puede controlarse, ¿cómo puede hacerlo exactamente?

En primer lugar, ¡levántese y muévase! No tienes que ponerte lycra e inscribirte en un gimnasio para bajar de peso. Hacer ejercicio en casa por tan solo 20-30 minutos al día, tres veces a la semana puede marcar la diferencia en el mundo. ¡O puede conseguir un compañero para caminar y hacer una caminata rápida, unirse a un club de caminatas o comenzar uno!

Recuerde que el músculo quema grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, mejor quemará su cuerpo la grasa, lo que facilita el control de su peso. No olvide que el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios con pesas, como caminar, son especialmente importantes para la densidad ósea, que es necesaria para prevenir la osteoporosis.

Entrenamientos en casa breves y fáciles

Si desea deshacerse de esos kilos de más y no ha hecho ejercicio desde los días de Jane Fonda de “ir a por todas”, una excelente manera de comenzar es probar algunos entrenamientos cortos y fáciles que pueda hacer en casa.

Hay algunos programas de video extremadamente buenos y fáciles de seguir realizados por expertos profesionales en fitness que puede comprar en línea para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento en casa.

Debe elegir un programa con ejercicios que hayan sido especialmente desarrollados para mujeres mayores de 40 años para que su cuerpo se acostumbre gradualmente a un mayor nivel de actividad. A medida que gane en condición física y flexibilidad, podrá intensificar su programa de acondicionamiento físico con entrenamientos más largos e intensos.

Aunque no existe una solución rápida para el aumento de peso en la menopausia, cambiar sus hábitos alimenticios comiendo comidas pequeñas 4 o 5 veces al día, solo alimentos nutritivos (¡no chatarra!) Y aumentar sus niveles de actividad con entrenamientos regulares en casa, lo ayudará a acelerar. su metabolismo, queme calorías y evite la temida propagación de la mediana edad!

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