La Navidad no es un asesino de la dieta y el 1 de enero no es un solucionador mágico de la dieta

Es la temporada de los dulces, las comidas pesadas y las comidas en exceso. Obviamente, mis pacientes quieren que me engorde para algo especial porque esta es una representación bastante cercana de cómo se ve mi área de recepción:

Es esa época del año en la que incluso los chicos con los hábitos alimenticios más estrictos se rompen y comen una galleta o 3. Incluso me serví una buena comida trampa la semana pasada. Salí con mi prometido al Royal Palm Beach Commons Park para una de sus invasiones de camiones de comida mensuales.

Me había servido una gran porción de pechuga de barbacoa (grasa y todo) y me sentía bastante satisfecho. Mi prometido y su amiga decidieron separar un bonito postre del camión de comida French Crepe. Un brebaje ridículo de Nutella y malvavisco que parecía y olía a diabetes tipo II.

Lo curioso de comer bien la mayor parte del tiempo es que te sentirás como basura cuando llenes tu cuerpo de azúcar. Efectivamente, comenzó a sentirse bastante mal en unos 10 minutos. Fue entonces cuando ella dijo esta pequeña joya:


“No puedo esperar hasta Año Nuevo para poder empezar a comer mejor de nuevo”

Por supuesto, siendo la pareja amorosa, cariñosa y, a veces, sarcástica que soy, la desafié y le respondí:


“¿Hay algo mágico en el Año Nuevo? ¿Por qué esperar hasta entonces?”

Probablemente no sea el mejor enfoque que he tenido, pero me dio algo genial sobre lo que escribir esta semana.

Vuélvete loco en Navidad, es solo un día

Las personas a menudo están preocupadas de que su dieta se descarrile por las vacaciones. Ha habido muchos blogueros que han abordado el tema de la creación de comidas saludables y aptas para los paleo para el Día de Acción de Gracias y Navidad.

Ahora bien, si usted es alguien con una condición que depende de su dieta (celíaca, diabética, autoinmunidad), entonces, por supuesto, necesita buscar alternativas. Sin embargo, si por lo demás está sano y solo está a dieta por razones de peso o salud, entonces le digo que coma lo que le plazca. Aquí está la cuestión de la Navidad y el Día de Acción de Gracias de la que nadie habla.

Es solo UN día.

Cambiar su dieta por un día no matará sus hábitos alimenticios si no lo permite. De hecho, encuentro que refuerza sus buenos hábitos alimenticios cuando lo hace bien. ¿Por qué? Porque cuando te sientes como una mierda después de hartarse de galletas, refrescos, alcohol y dulces durante un día, probablemente te sentirás bastante mal a mitad de camino, y ciertamente durante la mayor parte del día siguiente.

Cuando haces las cosas bien, tu cuerpo te avisa cuando estás haciendo las cosas mal. El problema es que este plan no funciona si eliges dejar que toda la temporada navideña descarrile tus planes.


Es posible que un día no te desvíe de tus metas, pero esa ventana de 35 días entre el Día de Acción de Gracias y el día de Año Nuevo puede sabotearlo física y psicológicamente.

El Día de Acción de Gracias pone a las personas en la mentalidad navideña para comer. Si bien el Día de Acción de Gracias es en parte responsable, son los días posteriores los que se salen de control. Es el pastel de nueces sobrante. Es la fiesta del trabajo para su oficina y luego la fiesta del trabajo para su cónyuge. Cuando las personas comienzan a tomar malas decisiones alimentarias repetidamente, mantener hábitos saludables se vuelve psicológicamente desinflador. Es que solo dices:

Bueno, he comido como una mierda los últimos días, supongo que uno más no va a doler

“Volveré a encaminarme en el año nuevo”

¿Qué tiene de mágico enero que dice que debes esperar hasta entonces para empezar a hacer las cosas bien de nuevo?

Nada. No hay nada especial en el 2 de enero. Los planetas no están alineados para hacerte ingrávido. La luna no va a cambiar tu producción de hormonas. Es solo otra vuelta alrededor del sol

A veces tenemos que cambiar la forma en que pensamos sobre nuestros hábitos y rutinas para crear un cambio significativo en nuestra salud. Eso incluye cambiar la idea de que el Año Nuevo es cuando se supone que debes recuperarte. A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • Festeja en Navidad, ayuna el día siguiente– Quizás no sea un verdadero ayuno, pero piense en reducir su ingesta de calorías inmediatamente después de Navidad. Se ha demostrado que la restricción de calorías y el ayuno tienen cambios rápidos en la función endocrina y el metabolismo. Si se siente con ganas, hay investigaciones prometedoras que respaldan el ayuno de 15 a 24 horas y el efecto que tiene sobre la hormona del crecimiento, la enfermedad de alzheimer, la longevidad, la prevención del cáncer y la inmunidad.
  • Di no a los que quedan – Las comidas navideñas suelen estar diseñadas para tener muchas sobras. Todos se van con bolsas para perros de pastel de nueces y asados. Puede ser un sentimiento muy liberador decir no a estas sobras. Cuando no está en su refrigerador, tiene casi un 100% de posibilidades de no comerlo al día siguiente. Sí, hay niños hambrientos en todo el mundo a los que les encantaría comerse el pastel de calabaza que les sobró. Pasarlo por su sistema digestivo no hace nada por ellos, pero sabotea su salud metabólica. Pase las sobras, done algo de dinero a Feeding America y duerma mejor por la noche.
  • Hacer un desafío con amigos – No espere hasta Año Nuevo para comenzar un desafío. Pídale a algunos amigos, familiares o compañeros de trabajo que realicen un desafío de alimentación saludable. No hay escasez de programas efectivos, así que encuentre uno que se adapte a sus necesidades. La mayoría de las veces, el programa no es lo que lo hace perder peso, es la dedicación a un plan de alimentación prescrito lo que brinda los resultados. Si está motivado, es fantástico, hágalo por su cuenta, pero en realidad no hay nada como tener un equipo que vaya a las trincheras con usted y lo haga responsable.

En conclusión

No se preocupe por festejar en Navidad. Tómese su tiempo y realmente disfrute de la comida en este día. Pero no dejes que ese día te retrase de semanas o meses de progreso. No existe un día mágico para comer, pero hay un montón de magia en mostrar una voluntad indomable.

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