La prensa Arnold modificada

El “Arnold Press” es uno de esos ejercicios que mucha gente no conoce, pero que puede poner tus hombros en una zona de crecimiento completamente nueva. Se rumorea que fue inventado por el roble austríaco (Arnold Schwarzenegger) y así es como obtuvo su nombre. Este ejercicio en particular lleva el Arnold Press un paso más allá y genera una gran quemadura en el hombro y estrés para el trapecio.

El Arnold Press “modificado” no se siente como la mayoría de los otros ejercicios con pesas. Cuando se realiza correctamente, el movimiento no se detiene, a diferencia del movimiento de “arriba, parada, abajo, parada” de la mayoría de los ejercicios con pesas. Debido a esto, debe seleccionar un peso que sea aproximadamente la mitad de su press de hombros con mancuernas máximo hasta que haya dominado el movimiento.

El Arnold Press “modificado”

1. Seleccione su mancuerna y siéntese con la espalda recta en un banco plano o en un banco de asiento.

2. Empiece con las mancuernas al nivel de los hombros, las palmas hacia adelante y los codos al costado del cuerpo (igual que una prensa de hombros con mancuernas)

3. Presione las mancuernas hacia arriba hasta la posición superior.

4. Al comenzar con el negativo, comience a llevar los codos hacia el centro (frente a la cara) y gire las muñecas hacia el dorso de las manos mirando hacia adelante.

5. Baje las mancuernas lentamente frente a usted (imagine un tirón con agarre estrecho).

6. Aproximadamente en la mitad del negativo (pesas al nivel de los ojos), comience a rotar las muñecas y mueva los codos hacia la posición inicial original.

7. La repetición termina cuando las mancuernas están al nivel de los hombros y los codos a los lados y las palmas hacia adelante.

Otras notas

– Intenta no detenerte en ningún momento del movimiento.

– La sensación de este ejercicio debe ser un círculo en lugar de un movimiento ascendente y descendente.

– Elija un peso que le permita realizar de 12 a 15 repeticiones hasta que se acostumbre al movimiento.

– Intente rotar las muñecas y los codos mientras aún se mueven hacia arriba o hacia abajo, no espere hasta que la mancuerna esté estacionaria en la parte superior o inferior o la repetición

#prensa #Arnold #modificada

Leave a Comment