La sentadilla por encima de la cabeza te ayudará a conseguir esos abdominales

Hay varios ejercicios con pesas que impactan directamente los músculos abdominales o el núcleo, pero estaban destinados a trabajar en otras partes del cuerpo. Las sentadillas traseras ejercitan directamente las piernas, pero también funcionan en los glúteos, la espalda y los hombros. Eso es lo que llamas un ejercicio corporal total. Un ejercicio que sorprendentemente trabaja en los músculos abdominales y el núcleo es la sentadilla por encima de la cabeza. El movimiento es exactamente el mismo que el de la sentadilla, excepto que sostienes la barra (o mancuerna) por encima de la cabeza con el codo bloqueado. Este ejercicio se puede sentir en las piernas y en el core, especialmente en la parte exterior del core. Su núcleo tiene que estabilizar su cuerpo mientras sube y baja con el movimiento de sentadilla. No es tan fácil como parece. Es mejor empezar con luz.

Debido a que es más difícil que una sentadilla normal, no puedes hacer sentadillas con tanto peso. De hecho, muchos levantadores fuertes pueden incluso tener un desafío al hacer este ejercicio de sentadilla con solo la barra olímpica (45 libras). Sus abdominales tienen que esforzarse mucho para hacer este ejercicio y mantener su cuerpo estable. Mantén los talones en el suelo (como con todos los ejercicios de sentadillas). Además, es importante mantener la cabeza recta y firme. De lo contrario, puede caer hacia adelante (si está mirando hacia abajo). Nuestros cuerpos tienden a seguir donde miran las cabezas. Como con la mayoría de los ejercicios de sentadillas, inhala al bajar y exhala al subir. Para este movimiento particular de sentadilla por encima de la cabeza, tendrá que tensar los músculos abdominales durante el movimiento. Incluso puede que tenga que contener la respiración brevemente cuando vaya con pesos más pesados. Definitivamente es más difícil hacer este ejercicio con una barra que con una mancuerna. Las mancuernas permiten que su cuerpo (especialmente su núcleo) tenga más libertad para moverse un poco. Las barras son más restrictivas. Tenga cuidado con los codos. Es posible que desee doblarlos ligeramente (pero no demasiado) ya que puede tensarlos durante este ejercicio. Sentirás tensión en brazos y hombros. Esto es común. Es importante que desarrolle fuerza en sus brazos y hombros para que pueda hacer correctamente estas sentadillas por encima de la cabeza.

Esto puede resultar un poco más complicado para la mayoría de las personas. Pero es genial tener un arsenal de varios ejercicios de cuerpo completo que pueden ayudarte a ejercitar tus abdominales o tu core. Asegúrese de que sus piernas y espalda estén debidamente calentadas. Además, no se avergüence o tenga miedo de ir liviano cuando comience a hacer este ejercicio de sentadilla por encima de la cabeza.

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