Las 5 causas principales de las férulas en la espinilla

Los calambres en las espinillas son una lesión que afecta a muchos corredores en algún momento de su carrera y, al saber cuáles son las causas de los calambres en las piernas, puede dar lo mejor de sí para prevenirlos antes de que ocurran.

La prevención realmente será el mejor método para usar aquí porque una vez que la lesión está en efecto, puede ser una batalla larga y cuesta arriba para mejorar. Sin embargo, las principales causas de los calambres en las piernas son principalmente todas las cosas sobre las que puede tener un impacto directo, por lo que puede ser un problema fácil de solucionar.

Esto es lo que debe tener en cuenta.

Por encima / por debajo de la pronación

Una de las mayores causas de dolor en las piernas es la pronación excesiva o insuficiente. Esto es esencialmente cuando el pie no aterriza correctamente y, en cambio, se inclina hacia adentro en gran medida o hacia afuera. Debido a que esto ejercerá más tensión en la articulación de la rodilla, esto también provocará una tensión excesiva en la espinilla. Para usted, esto significa un dolor persistente y persistente.

Para evitar esto, debe buscar un buen par de zapatillas otórdicas y, potencialmente, reemplazar sus zapatillas para correr por completo.

Incrementos dramáticos en el volumen de entrenamiento

La segunda causa más importante de dolor en las piernas es un aumento repentino en el volumen de entrenamiento. Por ejemplo, normalmente estás haciendo quince millas a la semana y la subes a veinticinco la próxima vez, definitivamente te estarás preparando para problemas.

Los incrementos adecuados en términos de volumen de entrenamiento serán vitales para mantenerse libre de lesiones, así que asegúrese de tener un diseño profesional de su programa o de seguir uno que sepa que ha funcionado para otros y la confianza se encuentra en su nivel de habilidad actual.

Músculos cuádriceps débiles

Otra de las causas de los calambres en las piernas que es importante tener en cuenta es la debilidad de los cuádriceps. Cuando estos músculos no son lo suficientemente fuertes para sostener la parte inferior de la espinilla y la rodilla durante el movimiento repetitivo de carrera, es posible que se frote mucho la rótula, lo que provocará dolor.

Realizar actividades regulares de entrenamiento de fuerza para los cuádriceps será realmente una buena defensa para prevenir el dolor en el futuro.

Corriendo cuesta abajo

El siguiente en nuestra lista de causas de dolor en las piernas es correr cuesta abajo. Si bien correr cuesta abajo puede parecer más fácil, ejercerá más presión sobre el hueso de la tibia inferior debido a un aumento de la gravedad que actúa hacia abajo en la pierna.

Si va a correr cuesta abajo, asegúrese de llevar calzado que le brinde apoyo e intente aumentar su kilometraje cuesta abajo con el tiempo.

Zapatos para correr gastados

Finalmente, la última razón por la que puede comenzar a sufrir calambres en las piernas es simplemente por el desgaste de los zapatos para correr. Si bien algunas personas tienen el problema con sus arcos como se mencionó anteriormente, para otras es solo que sus zapatos ya no contienen suficiente soporte para el kilometraje que hacen.

Asegúrese de llevar un registro de cuántas millas tiene sus zapatos y cámbielos cada 500 aproximadamente.

Trabajar para comprender las causas de los calambres en las piernas y tomar las medidas necesarias para prevenirlos será fundamental para mantenerse en el juego y libre de lesiones.

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