Las 5 mejores formas de prevenir lesiones

Aunque algunas lesiones deportivas son inevitables y simplemente mala suerte, muchas pueden evitarse siguiendo las siguientes pautas:

Empiece lento

Al comenzar un nuevo deporte o forma de ejercicio, asegúrese siempre de comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad, frecuencia y duración de la actividad.

Por ejemplo, es común que las personas empiecen a correr para empezar a correr lo más lejos que puedan, tan rápido como puedan y aumentando muy rápidamente. Esto es un error y a menudo conduce a lesiones por uso excesivo, como dolor en las piernas. En cambio, el entrenamiento debe comenzar suavemente con sesiones de caminata / trote y mucho tiempo de recuperación. Como regla general, la distancia (o el tiempo) no debe aumentar más de un 10% por semana.

Lo mismo se aplica a todos los deportes. Jugar un partido de fútbol completo, por ejemplo, sin entrenamiento y sin experiencia previa en un partido, predispondrá al individuo a sufrir lesiones, ya que la fatiga es un factor común en las lesiones.

Equipo

Con cualquier deporte o ejercicio, es importante utilizar el equipo adecuado y utilizarlo de la forma correcta. Por ejemplo, se recomienda el uso de espinilleras en fútbol y rugby para evitar lesiones de espinillas en la espinilla. Se recomiendan los cascos al batear en Cricket y también en deportes como el fútbol americano.

No es solo el equipo de protección lo que es importante. En tenis, usar una raqueta que es demasiado pesada o que tiene un agarre demasiado pequeño puede resultar en codo de tenista. Del mismo modo, un palo de hockey demasiado corto puede provocar dolor de espalda.

Incluso el uso de calzado incorrecto puede provocar lesiones. El calzado no solo debe ser adecuado para el deporte (es decir, zapatillas para correr, botas de fútbol para fútbol), sino que también debe ser adecuado para el individuo, en términos de tamaño y ajuste, pero también de soporte. Algunas personas pueden requerir más soporte para el arco que otras, si tienen un arco caído o el pie se sobreprona (rueda hacia adentro al caminar / correr). No tener el soporte adecuado puede resultar en lesiones por uso excesivo, como fracturas por sobrecarga y fascitis plantar.

Reglas

Seguir las reglas es otra buena forma de evitar lesiones. Las reglas están ahí no solo para promover el juego limpio, sino también para la seguridad del jugador. Por ejemplo, levantar la pelota en el juego normal en los tackles de hockey y fútbol con los tacos hacia arriba va en contra de las reglas del deporte para proteger la seguridad de los jugadores.

Calentamiento

Se recomienda realizar un calentamiento sea cual sea el tipo de deporte o ejercicio en el que esté involucrado. Comenzar con un trabajo cardiovascular ligero como trotar o saltar, seguido de algunos estiramientos y luego ejercicios específicos del deporte ayuda a preparar el cuerpo para las demandas más vigorosas de el deporte en sí. Asegura que los músculos estén calientes y flexibles. Los músculos fríos y tensos son más propensos a desgarrarse. También ayuda a mejorar la coordinación ojo-mano y los tiempos de reacción. Una vez más, estos son importantes para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Enfriamiento y recuperación

Después de un partido se recomienda realizar un enfriamiento. Esto ayudará a eliminar los productos de desecho, como el ácido láctico, que causan dolor y rigidez en los músculos. Un enfriamiento reducirá lentamente la frecuencia cardíaca para evitar que la sangre se acumule en las extremidades. Estirarse después del ejercicio también ayudará a reducir la rigidez y promoverá una recuperación más rápida. ¡Cuanto más rápido te recuperes, antes estarás listo para volver a jugar!

También es importante asegurarse de obtener un tiempo de recuperación y descanso adecuado. Se dice comúnmente que las mejoras en la fuerza y ​​la velocidad, etc., en realidad se realizan cuando estamos descansando y esto es cierto. Es en este momento que los músculos crecen y se reparan.

Entrenar o jugar de nuevo demasiado pronto antes de que su cuerpo se haya reparado por completo significa que los músculos pueden no funcionar correctamente y se fatigarán fácilmente. Esto puede resultar en lesiones. ¡Se ha demostrado que los músculos isquiotibiales fatigados tienen más probabilidades de romperse!

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