Las desventajas del HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad)

HIIT (High Intensity Interval Training) es un estilo beneficioso de entrenamiento físico que implica cambiar entre intervalos de ejercicio de alta intensidad y de intensidad media a baja durante un período de 5 a 30 minutos. Los estudios han demostrado que puede aumentar sustancialmente su aptitud cardiovascular, reducir sus niveles de grasa corporal y mucho más. Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios, HIIT tiene sus críticos. Este artículo se centrará en estas críticas y enumerará algunas de las principales desventajas del HIIT.

1 – Tiene un riesgo de lesiones relativamente alto

HIIT es uno de los ejercicios cardiovasculares más desafiantes que existen y lleva tu cuerpo al límite. Esta gran cantidad de presión que el HIIT ejerce sobre su cuerpo hace que las lesiones sean mucho más probables en comparación con los ejercicios cardiovasculares suaves como el ciclismo o la natación. Si bien puede mantenerse libre de lesiones fácilmente calentando adecuadamente y permitiendo que su cuerpo descanse cuando lo necesite, este riesgo elevado de lesiones es algo a tener en cuenta.

2 – No es adecuado para principiantes

Como se mencionó anteriormente, HIIT es extremadamente desafiante y requiere un nivel muy alto de condición física. Si recién está comenzando en su viaje de acondicionamiento físico o sus niveles actuales de acondicionamiento físico son bajos, HIIT no será adecuado para usted.

3 – No es específico

Si quieres entrenar para un deporte o una disciplina de fitness específicos, HIIT no será suficiente por sí solo. Si bien HIIT es una excelente opción para hacer un entrenamiento rápido y consumir calorías, no desarrolla las habilidades específicas que son necesarias para muchos deportes y disciplinas de acondicionamiento físico. Entonces, si desea convertirse en un mejor corredor o mejorar su rendimiento deportivo, deberá combinar sus entrenamientos HIIT con un programa de entrenamiento más enfocado.

4 – Tiene tiempos de recuperación más largos

Una última desventaja del HIIT en comparación con otros estilos de cardio es que su cuerpo tarda más en recuperarse por completo de un entrenamiento. Si bien es posible que pueda realizar sesiones de HIIT de 5 minutos al día sin necesidad de un período de recuperación prolongado, es probable que una sesión de HIIT de 30 minutos requiera de 2 a 3 días antes de que su cuerpo se recupere por completo.

Resumen

Si bien HIIT no es la herramienta de acondicionamiento físico perfecta que muchas personas describen, puede ser una valiosa adición a su régimen de acondicionamiento físico. Combinando HIIT con un programa de entrenamiento más específico y menos intenso y asegurándote de darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse, puedes disfrutar de todos sus beneficios y anular muchas de las desventajas destacadas en este artículo.

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