Lista de verificación diaria y diario del cuidado suprarrenal

Cómo utilizar esta lechería

Si usted, como yo, ha sido diagnosticado con fatiga suprarrenal severa, necesita realmente comenzar a cuidarse y tomar conciencia de todas las decisiones que pueda tomar. Todo lo que hace afecta su salud suprarrenal y, por lo tanto, su salud en general, ya sea de manera positiva o negativa, por lo que es importante saber qué impacto está teniendo su estilo de vida en su salud.

Las cosas más importantes que afectan su salud suprarrenal son:

* La cantidad y la calidad del sueño que obtienes.

* La comida que comes

* Las actividades físicas en las que participas

* La cantidad de estrés, tanto positivo como negativo en su vida.

Desarrollé la lista de verificación diaria y el diario de atención suprarrenal para ayudarme a mantener el rumbo. Como es tan fácil cuando estás teniendo un buen día olvidar que tienes una condición de salud grave y volver a tu forma de vida normal, lo que desafortunadamente significa que cuando tengas una recaída te sentirás peor que nunca.

La lista de verificación diaria y el diario del cuidado de las glándulas suprarrenales le recuerdan lo que debe hacer cada día para cuidar sus glándulas suprarrenales. También le permite registrar lo que ha hecho y lo que no ha hecho y luego calificar su bienestar general en función de su comportamiento. Si lleva un registro de lo que hace a diario y califica su energía general, puede identificar qué factores afectan más su salud suprarrenal. El diario le ayuda a tener una idea de lo que está sucediendo con su salud suprarrenal y cómo lo afectan las decisiones que toma con respecto a la comida, el ejercicio y el sueño.

El Diario también te da la oportunidad de anotar tus pensamientos, sentimientos e incidencias importantes que ocurren cada día.

Mi esperanza es que este diario le ayude a tomar el control de su vida y de su salud suprarrenal.

IDEAS DE COMIDAS

Ideas para el desayuno

* gachas caseras con leche, almendras, pipas de girasol, pipas de calabaza, lecitina, linaza, amaranto, canela y manzana

* huevos revueltos con tomate y tostadas de soja y linaza

Ideas para el almuerzo

* Ensalada de arroz integral caliente con vegetales mixtos y proteínas

* Sándwich de soja y linaza con aguacate, proteína y ensalada

Ideas de bocadillos

* 2 galletas integrales de soja y linaza con queso o nueces para untar

* puñado de nueces con una pieza de fruta

Ideas para cenar

* Pescado / carne magra / pollo con arroz integral y verduras

* Sopa de verduras de lentejas y cebada perlada

* Sopa de pollo y verduras

ALIMENTOS QUE APOYAN SUS SUPRARRENALES

Proteína

Semillas y frutos secos: girasol, calabaza, semillas de sésamo, castañas, nueces, piñones, almendras

aves de corral, huevos, yogur, leche de cabra, ternera, cordero, quesos naturales como ricotta, fetta y requesón, camarones, mejillones, pescados grasos como salmón salvaje o trucha

Legumbres: adzuki, negro, riñón, frijol mungo, lentejas, garbanzos

Granos

Arroz integral, avena, espelta, quinua, maíz, trigo sarraceno, cebada perlada, centeno, mijo

Verduras

Ñame chino, repollo chino, chirivía, calabaza de invierno, batata, col rizada, puerro, cebollín, hojas de mostaza y zanahorias, calabaza, apio, remolacha, vegetales verdes, algas marinas, batatas, nabos, cebollas, aceitunas, aguacate

Hierbas especias

Cebollino, ajo, clavo, albahaca, romero, raíz de angélica, perejil, hinojo, eneldo, anís, alcaravea, vaina de algarroba, comino, corteza de canela, jengibre, nuez moscada

Fruta

Evite frutas con alto contenido de azúcar como uvas, naranjas, dátiles, etc. En invierno, se sentirá mejor comiendo frutas guisadas, por ejemplo, 2 manzanas guisadas con una pizca de sal marina para equilibrar el efecto de su contenido de azúcar.

Chocolate

Sé que a todo el mundo le encanta el chocolate, así que, como regalo semanal, puedes disfrutar de un cuadrado de chocolate negro al 85% o más, por ejemplo, Lindt. Si tiene antojos constantes de chocolate, es posible que su cuerpo necesite magnesio, así que comience a tomar un suplemento de citrato de magnesio o quelato de aminoácidos a diario. Puede aumentar la dosis de magnesio hasta alcanzar los 400 mg diarios. El magnesio es excelente para relajar el cuerpo y ayudarlo a generar energía, por lo que si está tomando suplementos de magnesio, tome uno por la mañana y otro por la noche.

Sal

Siempre use sal celta o marina en su cocina

Agua

Experimente la sala de beber o el agua tibia y vea cómo se siente en comparación con beber agua fría

Temperatura de los alimentos

Como el frío agrava el elemento agua y los riñones, es importante cuando hace frío o cuando tiene poca energía comer más alimentos calientes y cocidos en lugar de alimentos fríos o crudos.

Incluya la sopa de recuperación de apoyo suprarrenal Taz en su dieta. Se ha demostrado que esta sopa, de Dolores S. Downey, aumenta la energía en quienes padecen fatiga suprarrenal.

Combine una cebolla mediana, un calabacín en rodajas, una taza de apio picado, una taza de caldo de pollo, una taza de jugo de tomate, una libra de judías verdes, una taza de agua de manantial, dos cucharadas de miel cruda y una cucharadita de pimentón en una olla grande. Cocine a fuego lento la sopa durante una hora o hasta que las verduras estén tiernas. Puede condimentar la sopa con pimienta, si lo desea.

EJERCICIO

Aunque puede parecer lo último que desea hacer, el ejercicio es muy beneficioso para las glándulas suprarrenales. También te ayudará a dormir mejor. Comience con un ejercicio ligero, como una caminata de 10 minutos, y avance hasta una actividad física más moderada. Solo recuerda escuchar tu cuerpo.

Si descubre que tiene sudores nocturnos, es una buena idea dar una caminata de 15 minutos aproximadamente entre 1 y 2 horas antes de irse a la cama. Se cree que los sudores nocturnos son una deficiencia de yang del riñón y se deben a niveles bajos de cortisol nocturno. Caminar rápidamente aumentará sus niveles de cortisol y hará que su cuerpo sea más yang. Pero es importante no hacerlo demasiado, ya que si empuja su cuerpo demasiado lejos en lugar de crear energía yang, estará creando más energía yin.

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