Lo escencial

¿Qué tienes que hacer para adelgazar? Para la mayoría de las personas que responden a esa pregunta, la respuesta es rápida y sin pensarlo demasiado: dieta y ejercicio. Y si se les pregunta más sobre el tipo de ejercicio que tenían en mente, “aeróbico” es la respuesta típica. Si bien esas son respuestas simples a preguntas sencillas, la respuesta real para una pérdida de peso exitosa es algo más complicada, sin embargo, ¡la buena noticia es que hay una respuesta!

La proliferación de dietas de moda y publirreportajes ha confundido a muchos estadounidenses haciéndoles creer que existe algún suplemento o una dieta de eliminación de macro nutrientes que resolverá nuestros problemas de pérdida de peso. Para empeorar las cosas, a todos nos han dicho durante años que el ejercicio aeróbico es la respuesta para quemar grasa. Has visto la “zona de quema de grasa” en los equipos de cardio. Solo otro ejemplo de marketing engañoso diseñado para vender soluciones de pérdida de peso en la industria de la pérdida de peso de mil millones de dólares.

Entonces, olvídese de toda esa desinformación. Permíteme aclarar la confusión y darte los tres elementos esenciales que los clientes que han transformado con éxito sus cuerpos han encontrado tan efectivos

Las respuestas a lo que está mal con el ejercicio aeróbico y cómo dominar la pérdida de peso son: implementación sinérgica del entrenamiento de resistencia (entrenamiento con pesas), ejercicio aeróbico moderado y la nutrición adecuada, o lo que llamamos The Essentials.

Casi parece sentido común, pero sin embargo, muy pocas personas implementan de manera efectiva los tres componentes cuando persiguen sus objetivos de pérdida de peso. Se puede lograr una pérdida significativa de grasa y evitar la meseta común de pérdida de grasa incorporando un esfuerzo equilibrado de entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico moderado con el apoyo de una nutrición adecuada. Con demasiada frecuencia, los esfuerzos para perder grasa se basan exclusivamente en una dieta y ejercicio aeróbico. Este enfoque solo conducirá a una pequeña pérdida de peso, un metabolismo más lento y la frustración de recuperar el peso.

Las dietas normalmente no funcionan. Las dietas no son realistas y suelen ser de corta duración. Una de las dietas más populares en realidad le pide que elimine prácticamente un macronutriente esencial. En realidad, la respuesta a su programa nutricional radica en informarse acerca de la nutrición equilibrada y las modificaciones de la conducta alimentaria, no en la eliminación de nutrientes o la privación severa de calorías.

Las dietas de privación severa de calorías solo ralentizarán su metabolismo disminuyendo el tejido muscular metabólicamente activo y poniendo su cuerpo en un mecanismo de defensa natural que comúnmente llamamos modo de inanición. La liberación de una hormona reguladora del peso y una enzima (lipoproteína lipasa) ralentizará el metabolismo de su cuerpo cuando interprete su dieta como inanición.

Además, una hora de cardio no le dará la pérdida de peso a largo plazo que desea. Si desea cambiar su cuerpo, debe disminuir la importancia del ejercicio aeróbico y dedicar algunos de sus esfuerzos a implementar el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es fundamental si desea tomar el control de su metabolismo. Un aumento de músculo (y no me refiero a aumentar de volumen) aumentará su metabolismo.

Por ejemplo, una libra de músculo requiere de 40 a 50 calorías al día solo para mantenerla. ¡Piense en lo que hacen cinco libras adicionales a las necesidades calóricas de su cuerpo en un día, en una semana! Sin mencionar que 48 horas después de un entrenamiento de resistencia, su metabolismo seguirá estando elevado para ayudar a la recuperación muscular. Esa es la clave para la pérdida de grasa permanente a largo plazo. No se trata solo de lo que hace el 5 por ciento de su día (ejercicio), es lo que hace su cuerpo el otro 95 por ciento del día.

Seamos realistas, la mayoría de las personas realmente no disfrutan del aburrimiento de un ejercicio cardiovascular prolongado. No me malinterpretes, el cardio es un componente importante de Essentials, pero con moderación. El ejercicio aeróbico excesivo deshará sus esfuerzos de tonificación al disminuir la masa muscular magra. Si su cuerpo no recibe la nutrición adecuada y el entrenamiento de resistencia para aumentar o al menos mantener el músculo de su cuerpo, su cuerpo descompondrá las proteínas musculares como fuente de energía y ahora sabe lo importante que es el músculo para su metabolismo.

La sinergia de los tres componentes es fundamental. Si su nutrición no le proporciona el “combustible” adecuado para sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia, no aumentará su tono muscular y, por lo tanto, no aumentará su metabolismo. Es más, una mala nutrición no ayudará a optimizar la utilización de grasas durante el ejercicio aeróbico moderado. Verá, con la nutrición adecuada puede disminuir la cantidad de cardio que tiene que hacer, esta reducción permitirá un mantenimiento óptimo del tejido muscular y efectivamente convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa.

Déjame darte una forma más de verlo. Si observa el gráfico de esta página, los tres componentes tienen porcentajes iguales del gráfico circular (33,33 por ciento), y todos los elementos esenciales se han ejecutado perfectamente haciendo una rueda perfectamente redonda. Ahora imagine que el entrenamiento de resistencia se mantiene en el 33 por ciento de la tabla, el ejercicio aeróbico es el 20 por ciento y la nutrición es el 10 por ciento. Ya no es una rueda perfectamente redonda. Entonces, ¿qué rueda crees que permitiría que tu coche funcione con mayor eficacia?

Como puede ver, una concentración igual en los tres componentes de Essentials eliminará la frustración, hará que su búsqueda sea placentera y recompensará su confianza en sí mismo con una transformación corporal exitosa.

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