Los 10 mejores ejercicios cardiovasculares

El 14 de febrero, más conocido como San Valentín, es una fiesta en la que los amantes intercambian muestras de su cariño que vienen del corazón. Sin embargo, este no será el único trabajo de corazones en este día especial. El corazón también bombeará un promedio de aproximadamente 1,900 galones de sangre al día, que viaja por todo el cuerpo entregando oxígeno y nutrientes mientras elimina los desechos y el dióxido de carbono, lo que mantiene la vida. Cuanto más fuerte sea su corazón, más probabilidades tendrá de vivir una vida larga, saludable y libre de enfermedades. Aquí están mis 10 ejercicios cardiovasculares principales para ayudar a mantener su corazón fuerte y eficiente.

1. Correr: La mejor y más eficaz forma de reducir la frecuencia cardíaca en reposo, correr también ayuda a quemar calorías, fortalece los huesos, mejora la estabilidad de las articulaciones, alivia el estrés y mejora la coordinación. Correr es excelente para la mente, el cuerpo y el alma.

2. Spinning: las clases de spinning son de alta intensidad, desafiantes y extremadamente motivadoras. Mantener el ritmo y ajustar los niveles de resistencia y velocidad con la música crea una cantidad infinita de entrenamientos que nunca te aburrirán.

3. Remo: un deporte acuático popular que se puede practicar en interiores, remar en una buena máquina de remo es un ejercicio cardiovascular superior al promedio que también ayuda a fortalecer la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y el tronco.

4. Kick-Boxing: Una forma interactiva y divertida de aumentar su nivel de condición física, el kick-boxing cardiovascular le permitirá dar puñetazos, patadas, rodillazos y codazos en su camino hacia un corazón más sano mientras le enseña técnicas básicas pero valiosas de defensa personal.

5. Subir: Ya sea en una máquina de escalones o subiendo las escaleras en su casa o trabajo, subir o caminar ha sido durante mucho tiempo una forma popular de quemar calorías mientras tonifica la parte inferior del cuerpo y entrena el corazón y los pulmones.

6. Saltar: Un juego que alguna vez fue popular en el patio de la escuela es ahora un intenso calentamiento cardiovascular utilizado a menudo por boxeadores, artistas marciales mixtos y otros atletas profesionales. Saltar es excelente para el tiempo, el equilibrio, la velocidad y la agilidad, así como para sudar bien.

7. Aeróbicos: Los aeróbicos de pasos han existido en la industria del fitness durante décadas y son una forma muy popular y enérgica de entrenar en grupo, con amigos o solo. Un buen instructor o un DVD es una excelente manera de aprovechar al máximo la maravilla eterna conocida como la plataforma escalonada.

8. Entrenamiento cruzado: como una alternativa eficaz a correr sin el desgaste, las elípticas simulan un movimiento de carrera pero mantienen los pies en contacto con los pedales. Ofrecen varios niveles de resistencia para hacer tus entrenamientos más difíciles.

9. Caminar inclinado: para aquellos que no pueden soportar el alto impacto de correr, agregar una colina a su caminata regular o una inclinación en su caminadora puede maximizar efectivamente su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos.

10. Natación: Esta es una forma agradable de hacer ejercicio sin impacto, ideal para el cliente maduro y motivado, para los niños y para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión.

Entonces, si desea estar cerca para pasar muchos más días de San Valentín con su ser querido, tómese el tiempo para ejercitar regularmente su corazón. Mi recomendación sería un mínimo de 30 minutos de actividad al día. Tampoco tiene que ser todo a la vez. Recuerde, si no puede cuidar de su propio corazón, ¿cómo puede cuidar el de otra persona?

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