Los 15 mitos principales sobre la pérdida de peso

Hay muchos mitos comunes sobre la pérdida de peso según los cuales las personas viven en lo que respecta a su salud. A veces es difícil separar los mitos y la realidad de la pérdida de peso de la verdad. Muchos suenan verdaderos mientras que otros son simplemente ridículos. Una vez leí en alguna parte que si bebes agua por la noche vas a subir de peso o que si te rascas la cabeza con demasiada frecuencia vas a perder el cabello …

Mito # 1 sobre la pérdida de peso

Cuanto más peso tenga que perder, más intensa debería ser mi rutina de ejercicios.

Verdad sobre la pérdida de peso: aunque tener una rutina de ejercicios intensa es excelente, hay algunas cosas que debe considerar: la primera es que todos están en un nivel diferente en lo que respecta a su estado físico y la intensidad que realmente pueden manejar. Si ha estado físicamente inactivo durante varios años, podría ser un ejercicio intenso para usted caminar media milla al día. Después de caminar esa media milla, se da cuenta de que está sudando a balazos y que está cansado. Sin embargo, para alguien que ha estado físicamente activo durante muchos años, caminar media milla se puede hacer sin sudar. Todo el mundo tiene una definición diferente de lo que es “intenso”.

Si es intenso para usted hacer ejercicio durante una hora al día, pero debido a la apretada agenda de la vida, solo tiene tiempo para 20 minutos al día, entonces esos 20 minutos serán de gran ayuda. Puede que no se clasifique necesariamente como “intenso”, según su definición, pero esos pequeños momentos cardiovasculares tendrán efectos positivos que alteran la salud.

Mito de la pérdida de grasa # 2

El estrés y el aumento de peso no van de la mano

Hecho sobre la pérdida de peso: Este es uno de esos mitos “ridículos”. Para obtener más información sobre cómo el estrés aumenta libras. a su vida, descargue mi libro electrónico gratuito, “Psicología de la liberación de peso”

Mito de la pérdida de peso # 3

Puedo bajar de peso comiendo lo que quiera

Verdad sobre la pérdida de peso: Sir Isaac Newton dijo una vez: “Lo que sube debe bajar”. Hay principios naturales que gobiernan nuestras vidas. Si lanzas una pelota al aire, volverá a bajar. Puedes sentarte en tu sofá e imaginar y visualizar que la pelota se mantendrá flotando en el aire, pero los principios naturales nos enseñan que bajará. Lo mismo ocurre con nuestro peso.

Este es uno de los mitos de pérdida de peso más comunes que existen. Es ilógico pensar que su salud y su peso estarán en equilibrio si su nutrición consiste principalmente en twinkies, chips y donas. Claro que puede quemarlo haciendo ejercicio, pero la mayoría de las personas cuya dieta consiste principalmente en comida chatarra probablemente no sean lo suficientemente disciplinadas como para seguir una rutina de ejercicios. Conozco a algunas personas que, desde fuera, parecen estar en buena forma, porque no son “gordas, sino que tienen el colesterol alto”.

Solo porque siento haber aplastado los corazones de tantos amantes de los twinkies, diría esto. Puedes comer comida chatarra, galletas, patatas fritas, helados, pizza, hamburguesas … Todos esos “alimentos que satisfacen el alma”, pero debe ser con moderación. Cualquier exceso nunca es bueno.

Mito de la pérdida de grasa # 4

Saltarse las comidas es una buena forma de perder peso

Dato sobre la pérdida de peso: Existen numerosos estudios que muestran que las personas que se saltan el desayuno y comen menos veces durante el día tienden a ser mucho más pesadas que las que toman un desayuno nutritivo saludable y luego comen 4-6 comidas pequeñas durante el día. La razón de esto podría ser el hecho de que tienen más hambre al final del día y pueden tener una tendencia a comer en exceso durante otras comidas del día.

Mito # 5 sobre la pérdida de peso

No adelgazaré comiendo de noche

Verdad sobre la pérdida de peso: puede disfrutar de la comida durante el día y no comer una sola cosa por la noche y aumentará de peso. Como es el hecho de que puedes morirte de hambre durante el día y comer toda la noche y aun así ganarás peso. La clave aquí es el equilibrio. Si tu cuerpo te dice que tiene hambre, quizás debas escucharlo. La verdad es que comer en exceso, sin hacer ejercicio, hará que aumente de peso; no importa a qué hora del día coma. Siempre que tengo hambre por la noche, como es mi costumbre con otras comidas durante el día, trato de seleccionar algo que sea de naturaleza natural. Algo como frutas, verduras o incluso podría hacerme un batido de frutas. Durante esos momentos en los que anhelo un helado o algo dulce, me permito comer un poco y NO me siento culpable por ello. Muchas personas con sobrepeso viven su vida con culpa y vergüenza. Me permito obtener algunos, sin embargo, CON MODERACIÓN.

Mito de la pérdida de grasa # 6

No soy aceptable hasta que pierda peso

Hecho sobre la pérdida de peso: La persona que no se siente aceptable porque está gorda es porque no es aceptable para sí misma primero. La forma en que crees que los demás te ven se basa en tu visión de ti mismo. Sinceramente, creo que uno debe estar en buena forma emocional antes de estar en buena forma física. He pasado por estas emociones autolimitantes antes. Una vez que me di cuenta de que YA era SUFICIENTE a los ojos de Dios y que no tenía necesidad de demostrar mi valía a nadie ni de recibir una validación externa por mi autoestima, eso marcó la diferencia para mí. Una vez que te aceptes a ti mismo como quien eres AHORA MISMO y te des cuenta de que ya eres suficiente a los ojos de Dios, no sentirás que no eres aceptable debido a tu peso.

Mito # 7 sobre la pérdida de peso

Necesito reducir calorías para bajar de peso más rápido

Verdad sobre la pérdida de peso: reducir las calorías puede ser una gran cosa, si está comiendo en exceso y congestionado drásticamente. Sin embargo, si está comiendo proporcionalmente, reducir las calorías podría tener un efecto aversivo. Si está reduciendo calorías y su cuerpo está muriendo de hambre, entonces eso disminuirá su metabolismo, o en otras palabras, lo hará más lento, lo que puede resultar en que usted no pierda nada de peso, incluso si está “reduciendo calorías”.

Mito de la pérdida de grasa # 8

Saltarme comidas me ayudará a perder peso

Dato sobre la pérdida de peso: ¡Saltarse las comidas en realidad puede hacer que aumente de peso! Tendrá mucha hambre y eventualmente tendrá que comer. Esto desviará su metabolismo y eventualmente lo ralentizará. Piense en un automóvil que se está quedando sin gasolina (comida), si no lo llena, eventualmente dejará de funcionar. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo, necesitamos mantenerlo alimentado constantemente.

Mito # 9 sobre la pérdida de peso

Creo que tengo un aumento de peso genético, ¡lo tengo en mi familia!

Verdad sobre la pérdida de peso: ¿Alguien puede decir EXCUSAS? No voy a negar que puede haber una tendencia de los padres pesados ​​a criar hijos pesados ​​que seguirán pesando toda su vida, pero no creo que en realidad exista un gen o ADN “gordo” por ahí. Lo que heredamos de nuestra familia, principalmente aquellos que nos criaron directamente, son nuestros puntos de vista y creencias. Tus puntos de vista sobre comida, dinero, religión, política, educación, etc. se basan en cómo te criaron. Si se crió en un hogar donde las comidas principales se cocinaban en alimentos fritos, es posible que tenga una tendencia a seguir cocinando y comiendo alimentos fritos a lo largo de su vida. Si ese es el caso, es posible que tenga un poco de peso alrededor de la cintura. Lo fácil es echarle la culpa a los que estuvieron a cargo de tu educación, sin embargo, SIEMPRE tienes la opción de cambiar.

Mito # 10 sobre la pérdida de grasa

Comer sano es muy difícil

Hecho sobre la pérdida de peso: Comer sano es lo más simple del mundo … una vez que se ha entrenado para hacerlo. ¿Cuántas veces se ha fijado la meta de bajar de peso o “comer mejor”? Los primeros días te va muy bien, comiendo todo tipo de alimentos que normalmente no comerías. Entonces algo gracioso comenzó a suceder, volviste a tus viejos hábitos y comportamientos. Esto le ha sucedido en otras áreas fuera de su salud. Podría ser para ganar dinero, buscar un nuevo trabajo o en sus relaciones. Crear un nuevo hábito lleva tiempo porque a nuestro cerebro no le gustan los cambios. El cambio en el cerebro es peligroso. De todos modos, si desea obtener más información sobre cómo nuestro cerebro intenta sabotearnos para que no creemos nuevos hábitos, descargue mi libro electrónico gratuito, “Psicología de la liberación de peso”.

Mito # 11 sobre la pérdida de peso

Tienes que renunciar a tus comidas favoritas para adelgazar

Verdad de la pérdida de peso: ¿Cómo sería un mundo sin chocolate y sin pizza de pepperoni? ¡¡Creo que sería un mundo tortuoso vivir en él !! jajaja, ahora en una nota real, estoy completamente en desacuerdo con este mito. Definitivamente puedes comer tus comidas favoritas. Privarse de este tipo de placer no es divertido y, francamente, probablemente lo COMERÁ de todos modos. Como se mencionó anteriormente, la verdadera clave es la moderación. Si eres un amante del bistec, quizás no sea lo mejor comerlo todos los días, pero quizás una o dos veces por semana. Quienes me conocen personalmente saben que LOOOOOOOOVE alitas de pollo con pizza. En un mundo perfecto donde no ganaría peso y mis arterias no se obstruyen, me encantaría comerlo varias veces a la semana, bueno, más como todos los días. Sin embargo, sé que esas no son las opciones de alimentos más saludables, por lo que las ingiero unas 2 o 3 veces al mes. No estoy renunciando a mis comidas favoritas, solo las estoy comiendo con moderación para que no me alcance en forma de exceso de peso.

Mito de la pérdida de grasa # 12

Comer en exceso es causado por el hambre.

Hecho sobre la pérdida de peso: Buen intento. Si tan solo pudiéramos culpar al “hambre” por ello. De hecho, esta persona a la que llamamos hambre no tiene nada que ver con usted COMER EN EXCESO. Puede que tenga algo que ver con tu cuerpo que te diga que es hora de “recargar energías” y que necesita comida, pero eso no es una indicación de que uno deba comer en exceso. Lo que hace que muchas personas coman en exceso son diferentes razones. Uno de los principales es el sentimiento de estrés, depresión, soledad, ansiedad, miedo y otras emociones degradantes de esa naturaleza. Muchas veces, la comida puede ser un medio para satisfacer sus necesidades. Es posible que en realidad esté satisfaciendo sus necesidades a través de sus alimentos. Por ejemplo, si vive una vida solitaria y no es muy feliz, entonces la comida podría ser un medio para que se sienta feliz y reconfortado. Hay otros artículos que he escrito sobre este tema, pero basta con decir que comer en exceso NO se debe a tener hambre.

Mito # 13 sobre la pérdida de peso

Solo las dietas drásticas funcionan

La Verdad de la Pérdida de Peso: Ahí va esa palabra de nuevo … DIEta …. esas “dietas drásticas” solo son buenas para perder peso rápidamente y ganar peso rápidamente una vez que lo hagas. Estas dietas drásticas van desde la “dieta de las galletas”, jejeje …. Todo ese camino hasta “la dieta de solo agua” ….. Estoy seguro de que puedes perder peso mientras sigas estas DIEtas, sin embargo, el peso aumentará correctamente. hacia atrás y, por lo general, con algo de peso adicional como bonificación

Mito # 14 sobre la pérdida de grasa

Estoy demasiado gordo y muy lejos para empezar

Dato sobre la pérdida de peso: un largo viaje comienza paso a paso. Es natural esperar resultados instantáneos e incluso temer el camino que tiene por delante; especialmente si tiene mucho sobrepeso. El secreto aquí es hacer PEQUEÑOS cambios incrementales. No espere la perfección porque eso lo llevará a la decepción. Nunca estás demasiado lejos en el camino hacia donde no puedas ver la luz del sol …

Mito # 15 sobre la pérdida de peso

No puedo hacerlo, lo he intentado muchas veces y he fallado

Verdad sobre la pérdida de peso: el gran Henry Ford dijo una vez: “Ya sea que creas que puedes o que no puedes, tienes razón”. tu trasero y hacer algo al respecto. Te caes, te levantas … te vuelves a caer, te vuelves a levantar. Si ha intentado perder peso en el pasado, es hora de seguir intentándolo. El desánimo es perder peso como lo es un trozo de pollo frito para un vegetariano …… NO van de la mano.

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