Los 2 mejores ejercicios absolutos para aumentar el salto vertical

Olvídese de toda la confusión sobre los complejos regímenes de entrenamiento para aumentar el salto vertical. Volvamos a lo básico. ¡Los atletas con los saltos verticales más grandes son tan fuertes como el infierno!

Por ejemplo, ¿sabías que los levantadores de pesas tienen el salto vertical más alto de cualquier atleta en cualquier otro deporte?

Es verdad.

Hay muchos otros atletas de élite que tienen saltos verticales que alcanzan las 40 pulgadas. Los atletas como velocistas, futbolistas y lanzadores de peso entrenan para la fuerza bruta y la potencia, no necesariamente necesitan un gran salto vertical, pero tienen uno debido a su entrenamiento.

Después de mucha investigación, encontré un tema común entre los atletas que tienen grandes saltos verticales. Son extremadamente fuertes en 2 ejercicios en particular … la sentadilla y el power clean.

Ahora, por fuerte me refiero a poder hacer sentadillas al menos al doble de su peso corporal y poder limpiar 1,5 veces su peso corporal. Aquí hay unos ejemplos.

BRIAN URLACHER

En la escuela secundaria se le enseñó a entrenar piernas en la sala de pesas. A su entrenador no le importaba si no metían toda la parte superior del cuerpo, siempre que hicieran sentadillas y limpiezas de potencia.

Con 6’4 y 258 libras, corre 4.57 en el tablero de 40 yardas y tiene un salto vertical de 38 pulgadas. ¡Puede limpiar 405 libras y hacer sentadillas con 555 libras!

VERNON DAVIS

El ala cerrada de los 49ers ha sido etiquetado como un fenómeno de la naturaleza. Con 6’3 y 253 libras, puede correr una carrera de 4,38 segundos y 40 yardas y tiene una vertical de 42 pulgadas. También es un entrenador de peso obsesivo que puede hacer sentadillas con 685 libras y hacer limpieza de 355 libras.

BEN JOHNSON

Hay rumores de que Ben Johnson nunca hizo ningún entrenamiento pliométrico. Todo lo que se centró fue en los pesos pesados ​​y en correr. Incluso leí que se negó a correr más de 100 metros porque quería ser lo más explosivo y tener tantas fibras de contracción rápida como fuera posible.

Ben Johnson fue extremadamente explosivo y fue conocido por tener los mejores inicios de su era. Esto puede estar directamente relacionado con que él pudo hacer sentadillas con 600 libras durante 6 repeticiones, ¡cuando solo pesaba 190 libras!

Ahora no quiero especular acerca de que los esteroides le ayuden a levantar tanto peso, pero no se puede ignorar la correlación entre su fuerza, su velocidad y su explosividad.

MAURICE GREENE

El ex poseedor del récord mundial corriendo 9,79 segundos en los 100 m puede hacer sentadillas con 500 libras con un peso de 175. Esto le dio un gran salto vertical y un tremendo comienzo desde los bloques.

MATT SHIRVINGTON

El velocista australiano, también conocido por sus arranques explosivos, puede limpiar 120 kg y hacer sentadillas con 200 kg. Todo esto mientras pesa 80 kg.

UCIN VLAD

¡Un levantador de pesas con récord mundial de 220 libras registró una vez un salto vertical de 42 pulgadas! Esto fue sin calentamiento y usando zapatos para levantar pesas.

MARK HENRY

El luchador de la WWE que compitió en los Juegos Olímpicos de levantamiento de pesas puede en 6’3 mates de una pelota de baloncesto. ¡Esto es asombroso, considerando que pesa 385 libras! Junto con sus arrebatos de calibre mundial, limpios y tirones, puede hacer sentadillas con 1000 libras y peso muerto con 900.

BROCK LESNAR

El ex luchador aficionado y profesional, el luchador de UFC Brock Lesnar es un atleta fenomenal. Una vez probó para la NFL y en 6’3 y 283 libras registró una carrera de 4,65 40 yardas y una vertical de 35 pulgadas. ¡Esto es increíble sin siquiera tener en cuenta que fue golpeado por un accidente de motocicleta bastante grave unas semanas antes de la prueba!

También puede hacer press de banca con 475 libras y hacer sentadillas con 695 libras.

SOMBRERO FRED ‘DR SQUAT’

¡Levantador de pesas que con 255 libras puede hacer sentadillas con más de 1000 libras! No es de extrañar que haya registrado un salto vertical de 40 pulgadas.

Aunque las sentadillas y las limpiezas de potencia no son los únicos 2 ejercicios que ayudan a aumentar el salto vertical, no se puede ignorar el tema subyacente entre todos estos atletas. Todos son extremadamente fuertes, en relación con su peso corporal en estos 2 levantamientos.

#Los #mejores #ejercicios #absolutos #para #aumentar #salto #vertical

Leave a Comment