Los 5 errores que la mayoría de la gente comete con la dieta Dukan

La dieta Dukan es una de las nuevas dietas de más rápido crecimiento. Con tanta gente apurada por comenzar y experimentar el programa de pérdida de peso rápida y baja hambre, es posible que solo unos pocos cometan errores en su prisa por perder peso. En este artículo, analizaré los cinco errores más comunes de la dieta Dukan.

1. No comer lo suficiente y sentir hambre

Las personas acostumbradas a las dietas de hambre y de conteo de calorías tienen dificultades para acostumbrarse a la idea de que pueden comer todo lo que quieran con la dieta Dukan. Existe la idea errónea de que para perder peso debe tener hambre todo el tiempo. En consecuencia, algunas personas nuevas en la dieta Dukan inconscientemente reducirán el tamaño de sus porciones para evitar sentirse satisfechas y, por lo tanto, sentir que están a dieta (y pierden peso). ¡No necesita tener hambre todo el tiempo para perder peso! La dieta Dukan es una dieta para reducir el hambre, no debe sentir hambre mientras sigue este programa de pérdida de peso. Si tiene hambre, coma algo (¡siempre que esté en la lista de alimentos permitidos!)

2. No tener suficiente variedad en su dieta

Cuando comience por primera vez con la dieta Dukan, es posible que deba consultar varias veces el libro de la dieta Dukan. Es natural querer verificar dos veces qué alimentos están permitidos y cuáles no. Puede llevar una semana o dos memorizar la lista para que la dieta Dukan amistoso las comidas juntas se convierten en una segunda naturaleza. Para algunas personas, una vez que encuentran una comida que les gusta comer, se apegan a esta comida, pensando que es más fácil quedarse con lo que saben que es seguro y fácil. La desventaja de este plan es que las comidas se vuelven rápidamente repetitivas y aburridas. La solución de comida que alguna vez fue agradable y ansiosamente anticipada se convierte en una tarea temida. Por lo tanto, para evitar enfermarse de la mera visión de los kebabs de pavo en salsa tikka y menta (por ejemplo), asegúrese de tomarse el tiempo para experimentar y ampliar su menú de dieta Dukan.

3. Pisar la balanza constantemente

La pérdida de peso con la dieta Dukan, especialmente durante la fase de ataque, puede ser muy rápida. Las personas que hacen dieta obtendrán un entusiasmo motivador al subirse a la balanza para ver que los kilos han ido cayendo. Sin embargo, el peso fluctúa a lo largo del día. Las balanzas pueden mostrar una emocionante pérdida de un par de libras por la mañana, ¡pero muestran que en realidad ha ganado una libra por la tarde! Un día puede ver una pérdida de peso y otro mostrar un aumento de peso. Esto es innecesariamente perturbador.

También debe tener en cuenta que la mayoría de las básculas domésticas no son máquinas muy precisas. Mueva las escalas ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha y probablemente encontrará un resultado diferente cuando las pise.

El pesaje no debe realizarse con más frecuencia que una vez por semana. Una vez al mes sería mejor en mi opinión. La pérdida de peso siempre debe pensarse en términos de semana a semana como mínimo, preferiblemente mes a mes. Lo que me lleva al siguiente error.

4. Aprovechar demasiado los deslices ocasionales

Es muy fácil deslizarse en su dieta y comer algo que no debería comer. Alguien puede ofrecerle una galleta y sin pensar que se la está comiendo antes de que se dé cuenta de lo que está haciendo. Te encuentras en una situación en la que rechazar la comida o la bebida sería inapropiado y descortés. En la dieta Dukan también hay pequeños deslices accidentales, como tener leche entera en su café por accidente o comer un corte de carne más graso que pensaba que estaba comiendo. Recuerdo que cuando fui por primera vez en el Dukan, accidentalmente recogí un paquete de rebanadas de cerdo asado en lugar de pavo asado. ¡Durante un par de minutos estuve devastada hasta que logré poner las cosas en proporción!

Un pequeño desliz mientras sigues la dieta Dukan no es nada. Imagina que un día te tomas un par de copas de vino. Travieso, travieso, el vino no está permitido en el Dukan. ¡Pero hacer demasiado de este desliz sería una locura! Digamos que las calorías extra para el vino fueron 280 kcal. Eso es 280 kcal que no debería haber tenido seguro. Pero en lugar de pensar en esto como 280 kcal extra para ese día, considérelo como extra para la semana. Esto significa que este desliz hizo que consumiera 40 kcal adicionales al día durante el mes siguiente.

Entonces, en lugar de pasar tiempo preocupándose por beber esos vasos de vino y sentirse miserable, piense en lugar de quemar esas 40 kcal adicionales cada día durante un mes. ¡Esto no será demasiado difícil! Beber un litro de agua helada arderá aproximadamente esa cantidad (¡no tienes que beberla toda de una vez!) Debido al hecho de que tu cuerpo quemará calorías simplemente aumentando la temperatura del agua.

5. Pensando que la Dieta Dukan funciona por arte de magia

No es difícil ver por qué tanta gente parece pensar que la dieta Dukan funciona por arte de magia. La falta de hambre y la pérdida de peso rápida parece tan diferente a todas las demás dietas que las combinaciones de alimentos deben parecer que funcionan por arte de magia. Algunas personas hablan de la dieta como si sus estómagos fueran calderos y los alimentos que comen fueran ingredientes de una poción mágica para bajar de peso. Piensan que si se equivocan en algo, comen demasiado o esto o muy poco o aquello, comen la comida equivocada o beben la bebida equivocada, ¡entonces el hechizo se romperá y la pérdida de peso cesará!

Por supuesto que este no es el caso. No hay nada mágico en la forma en que funciona la dieta Dukan. Todo lo que sucede es lo que sucede con todas las dietas que funcionan. Las personas que hacen dieta simplemente queman más calorías de las que consumen y la pérdida de peso se produce cuando sus cuerpos utilizan la grasa almacenada para obtener energía. Lo mejor de la dieta Dukan, la razón por la que tanta gente la alaba, es que todo el proceso es mucho más fácil y rápido de lo que se experimenta con otras dietas. Los menús altos en proteínas y bajos en carbohidratos del Dukan significan que las personas naturalmente consumen menos calorías simplemente porque se sienten satisfechas más rápido y no sienten hambre ni anhelan la comida por más tiempo. Si se resbala o come la comida incorrecta, ese día simplemente habrá comido más calorías, nada se arruinará ni se deshará, siempre y cuando vuelva directamente al programa, la pérdida de peso continuará como antes.

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