¡Los 5 principales mitos del fitness femenino reventados!

Mito 1: Caminar 30 minutos me hará bajar de peso.

Hecho 1: Es cierto que caminar durante 30 minutos todos los días tendrá un efecto positivo en su salud en general, pero no necesariamente le hará perder peso. Muchos estudios recientes han establecido, sin lugar a dudas, que el ejercicio en estado estable no estimulará el metabolismo lo suficiente como para tener un efecto marcado en la reducción de grasa corporal sin introducir cambios dietéticos importantes al mismo tiempo. Se ha demostrado que las carreras de velocidad y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) tienen ventajas significativas sobre la caminata si la meta es la pérdida de peso. Independientemente del tipo y la duración del ejercicio que haga, si no controla su ingesta de calorías, reduce su consumo de alimentos procesados, bebidas gaseosas y alcohol, NO perderá grasa corporal.

Mito 2: Cuando estás embarazada, tienes que comer por dos.

Hecho 2: No, estar embarazada NO requiere que coma suficiente comida para dos personas. El embarazo y la lactancia son muy exigentes desde el punto de vista nutricional y, si bien el cuerpo de una mujer embarazada tiene mayores exigencias, es más importante centrarse en la calidad antes que en la cantidad. Durante el embarazo, el vaciado gástrico se ralentizará significativamente, aumentando la tasa de absorción de los nutrientes de los alimentos. Una mujer embarazada necesitará aumentar su aporte de calorías levemente, pero solo lo suficiente para satisfacer su propia tasa metabólica basal (TMB) y las necesidades del feto. Coma alimentos frescos y sin procesar y déjese guiar por su profesional de la salud, quien puede controlar la tasa de crecimiento y la salud del feto.

Mito 3: ¡Mi embarazo me hizo engordar!

Hecho 3: No, su embarazo NO le hizo engordar. Es cierto que todas las mujeres adultas sanas aumentarán de peso durante el embarazo y una gran parte de ese aumento de peso es grasa corporal, sin embargo, el embarazo no es la razón por la que no logra perder el exceso de peso después del parto. El perfil aceptado de aumento de peso durante el embarazo en Australia es:

• 44% de depósitos de grasa y retención de líquidos

• 25% feto

• El 31% restante se distribuye entre la placenta, aumento del volumen sanguíneo, aumento del tejido materno, es decir, la pared uterina y el tejido mamario, y líquido amniótico.

El hecho de no deshacerse de las reservas de grasa después del nacimiento generalmente se debe a que se siguen manteniendo los niveles bajos de actividad antes del nacimiento (¡recuerde que caminar no lo hará!), El alto estrés eleva la producción de cortisol, esto promueve el almacenamiento de grasa y se pone al día con todos de esas “golosinas perdidas” que no podía comer durante el embarazo, por ejemplo, una copa de vino, Macca’s, etc.

Mito 4: Levantar pesas me hará parecer un hombre.

Hecho 4: Desde que el culturismo femenino se convirtió en un deporte profesional, este mito ha ganado impulso y popularidad como una razón para que las mujeres no realicen entrenamiento con pesas como parte de su régimen de acondicionamiento físico. Cuando Female Body Building se volvió profesional, sin los controles de dopaje de otros deportes profesionales (antes del establecimiento de las organizaciones de Natural Body Building), los competidores se inyectaban e ingirían rutinariamente una amplia gama de hormonas masculinas naturales y sintéticas. Estas drogas los convirtieron efectivamente en hombres, de adentro hacia afuera, y les permitieron ganar cantidades masivas de músculos voluminosos y arrojar cantidades increíbles de grasa corporal. El aspecto fue, en mi opinión, espantoso y las consecuencias para la salud espantosas. Fueron la testosterona y la hormona del crecimiento humano las que crearon esta posibilidad para ellos, nada más.

Una mujer sana con una función hormonal normal tendrá aproximadamente el mismo nivel de testosterona en su cuerpo que un niño de 10 años. La capacidad de desarrollar grandes volúmenes de músculo sin agregar testosterona y / o hormona de crecimiento humano es un atributo completamente masculino y, es el caso muy, muy raro en el que una mujer podrá hacerlo de forma natural.

Cuando una mujer levanta pesas, sus músculos se fortalecerán y ganarán un pequeño porcentaje de volumen. Cuando los músculos crecen, requieren más energía simplemente para existir y esto da como resultado que la tasa metabólica (cuántas calorías usas) aumente. El resultado neto, asumiendo que no aumenta su ingesta de calorías, es la pérdida de peso. Para las mujeres, esta transformación se manifestará en medidas de circunferencia reducidas (cinta métrica y talla de vestido) y una apariencia más ‘tonificada’. Puede resultar en un aumento de peso en la báscula debido a que el músculo pesa más que la grasa y solo por esa razón, recomiendo deshacerse de la báscula y confiar en la cinta métrica y los pliegues cutáneos.

Mito 5: Si solo hago ejercicios para los brazos, me deshaceré de mis brazos de ‘señora de tuckshop’.

Hecho 5: Si la ‘reducción de manchas’ funcionara, todos caminarían sin absolutamente nada de grasa abdominal. La realidad es que la reducción de manchas, es decir, trabajar en una parte del cuerpo para eliminar la grasa alrededor de esa área por sí sola, no funciona; ¡SIEMPRE! Cuando aumenta la grasa corporal, comienza en un área, generalmente alrededor de la mitad, y se extiende a todas partes desde allí. En muchos sentidos, nuestro cuerpo actúa como un sistema de almacenamiento, en el sentido de que cuando posteriormente eliminamos la grasa corporal, se elimina en el orden inverso. Por ejemplo, si pongo grasa corporal alrededor de la cintura primero, luego las caderas, los muslos, las nalgas, etc., cuando pierdo esa grasa puedo esperar que vaya primero a las nalgas, luego a los muslos, las caderas y la cintura. Hacer ejercicio durante horas y horas en los brazos desarrollará músculos buenos y fuertes, pero no necesariamente hará nada para deshacerse de los brazos de la ‘dama de tuckshop’. Es mejor que dedique su tiempo a una sesión de pesas de cuerpo completo o una sesión de HIIT, para desarrollar músculos de buena calidad y aumentar su metabolismo y luego, arreglar su nutrición. Coma solo alimentos frescos, sin procesar, elimine el azúcar, la sal, el alcohol y las bebidas carbonatadas de su dieta por completo y se volverá delgado y saludable.

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